Kiloları ile başları dertte olan herkesin son zamanlarda en çok tercih ettikleri popüler diyet listelerinden bir tanesi Mayr diyeti insanların imdadına koşuyor. Tercih edenlerin beş gün boyunca aralıksız yaptıkları ve tam 50 yıldır uygulamada olan yöntemdir. Avustralyalı Dr. F. X. Mayr bulmuş ve kendi ismini vermiştir. Bir yandan da kronik rahatsızlıklardan korunma etkisi ile bilinen yöntemdir.
Gaz, şişkinlik, ödem, yorgunluk gibi birçok alanda ektisini gösteren problemlerden uzak kalmaya yardımcı olur. Birçok alanda etkisi olmasından dolayı özellik ile kilo vermesi duran kişilerin yapması gereken diyet türüdür.
Mayr Diyeti Listesi
Mayr Diyeti Listesi için net bir şey söylemek pek de doğru olmaz. Çünkü kişilerin kendi bedenlerine uygun besinler tüketmesi gerekir. Adım adım diyet uygulaması ön plana alınırsa zaten nelerin yasak ya da nelerin izinli olduğu görülecektir. Üç beyazdan uzak tutarken birçok şeye izin verilen en sağlıklı listelerden bir tanesidir.
Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır? | Akdeniz Diyetinin Yararları adlı yazı dizimize de bakabilirsiniz.
Dr. Hasan İnsel İle Mayr Diyeti Uygulaması
Mayr Diyeti Listesi uygulaması sırasında dikkat edilmesi gereken adımlar vardır. Bu adımlar;
- Yemeklerden önce ve sonrasında aralarına yarım saat olacak şekilde su içmeyin.
- Akşam üstü 15:00 saatinden daha sonra çiğ sebze, meyve salata gibi ürünler tüketmeyin. Avakado çiğ sayılmadığı için hariç tutabilirsiniz.
- Her gün en az 1 saat yürümeniz gerekiyor.
- Kahve ve siyah çayı hayatınızdan çıkarmanız gerekmektedir. Su ve bol bitki çayı tüketmelisiniz.
- Ara öğünleri bırakmalı ve ana öğünler tüketmelisiniz.
- Karbonhidratı tam tahıllı olacak şekilde ölçülü olarak alabilirsiniz. Sebze ve meyveler de az miktarda tüketebilirsiniz.
- Protein kullanımına çok dikkat etmek gerekiyor. En çok beyaz et ve balık öncelik olacak.
- Her lokma en az 35 ila 40 kere çiğnemelisiniz.
- Akşam yemekleri 18:00dan daha önce olmalı. Genel olarak sebze çorbaları ya da ızgara balık tercih etmelisiniz.
- Her yemek sırasında keten tohumu kullanmak şart.
- Karabuğday ekmeklerini tüketebilirsiniz.
- Haftada iki akşam, akşam yemekleri tüketmemelisiniz. Bu adımlara dikkat ederek daha sağlıklı olabilirsiniz.
Bu öneriler bir kenara bir diyete başlamadan önce muhakkak uzman bir diyetisyene başvurmanızı öneririz.
Mayr Diyeti Artıları
Bağırsak sağlığının önemli olduğunu biliyoruz ve bilim, ruh halimizden kilomuza kadar her şeyi nasıl etkileyebileceği konusunda henüz yüzeysel bir kazı yapıyor . Bağırsakları birçok tam gıda ve daha dikkatli yeme uygulamaları ile beslemek kesinlikle akıllıca bir harekettir.
Mayr Metodu’nun yemeklerimizi yavaşlatmaya ve tadını çıkarmaya, gevşemişken yemek yemeye ve tokluk ipuçlarınıza uyum sağlamaya vurgusu, sindirime yardımcı olmak ve daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak için etkili stratejiler olabilir.
Mayr Diyetinin Eksileri
Alkalin gıdaların kesinlikle sağlık yararları olsa da, vücudunuz zaten kendi başına pH’ı düzenlemek için harika bir iş çıkarıyor, bu nedenle bu faydalardan yararlanmak için mutlaka alkali bir diyet izlemeniz gerekmiyor.
Mayr metodu, sindirim sisteminizin yiyecekleri parçalamak için kullandığı enzimleri seyrelttiğini iddia ettiği için yemek sırasında içmeyi de caydırır. Ancak bu teori araştırma tarafından desteklenmiyor ve bunda bazı gerçekler olduğunu bulsak bile, yemek sırasında su içmenin faydaları bu etkiden çok daha ağır basacaktır.
Yemekle birlikte su içmenin faydaları şunlardır:
Kilo alımını azaltır: Yemek sırasında içilen su, aşırı yemeyi önleyebilir. Bir yudum için durarak yemek yeme hızınızı yavaşlatır ve genel olarak daha az yemenize neden olursunuz.
Sindirime yardımcı olur: Yemekle birlikte su içmek sindirimi engellemez, aslında yardımcı olur. Su (ve diğer sıvılar), vücudunuzun yediğiniz besinleri daha iyi emebilmesi için yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olur.
Kabızlığı önler: Yemeğinizle birlikte su içmek, yiyeceklerin sindirim sisteminizden sorunsuz bir şekilde geçmesine yardımcı olur ve dışkınızı yumuşatır.
Bir Yorum