Bu küçük siyah ve beyaz tohumlar, suya batırıldığında şaşırtıcı bir şekilde jel benzeri bir kıvama gelir. Görünüşü oldukça ilgi çekici olsa da chia tohumu kilo vermenize yardımcı olur mu? Faydaları nelerdir?
Chia tohumlarının kilo vermeye yardımcı olduğu da dahil olmak üzere sağlık avantajlarıyla ilgili çeşitli iddialar vardır.
Chia Tohumu Gerçekten Zayıflatıyor Mu?
Diyetlerini kilo vermek için tasarlayan insanlar, her zaman düzenli olarak deneyebilecekleri ilginç yiyecek seçenekleri ararlar.
İnsanlar artık daha bütünsel bir şekilde kilo vermeye odaklanıyor, ana fikir diyetin son derece sağlıklı olduğundan emin olmak.
Chia tohumu, yalnızca bir besin deposu olduklarını kanıtlamakla kalmayıp, aynı zamanda geniş çapta erişilebilir ve günlük diyete dahil edilmesi kolay olduğu için, bu tür tüketici kategorileri için tüm kutuları kontrol ediyor gibi görünüyor.
Yüksek diyet lifi içeriği ile chia tohumlarının kilo verme sürecine yardımcı olduğu bilinmektedir. Besin maddeleri ve lif içeriği açısından son derece zengin olan bu meyvelerin, tokluk hissini iyileştirdiği ve böylece özellikle açlık sancıları nedeniyle aşırı yeme abur cubur örneklerini azalttığı bilinmektedir.
Sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kaynaklanan yüksek sodyum alımı nedeniyle vücudumuzda meydana gelen su tutulmasının farkındayız. Bu tür bir tüketim azaldığında, vücudumuzdaki sodyum seviyesini otomatik olarak düşürür, böylece fazla suyu atar ve daha ince bir forma girmenize yardımcı olur.
Chia Tohumu Faydaları
Chia tohumlarında bulunan klorojenik asit, kafeik asit, mirisetin, kersetin ve kaempferol gibi antioksidanların kalp ve karaciğer üzerinde koruyucu etkilerinin yanı sıra yaşlanmayı geciktirici ve kanser önleyici özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir.
Ek olarak, sindirim sistemine iyi gelen ve şeker hastalığını düzenleyen çok sayıda sağlıklı doymamış yağ asitleri, glütensiz protein, vitaminler, mineraller ve fenolik bileşikler içerir.
Chia tohumu, daha uzun süre tok hissetmeniz için midede yiyecekleri daha uzun süre tutmaya yardımcı olan müsilaj adı verilen benzersiz bir lif türü içerir. Bu, chia tohumunu kilo kaybı için ideal kılar çünkü açlık sancılarını kontrol etmeye yardımcı olur.
Chia Tohumu Zayıflamak İçin Günde Ne Kadar Tüketilmeli?
İdeal olarak günlük tüketim bir yemek kaşığı civarında olmalı ancak 20 gramı geçmemelidir. Tohumlar küçücük görünebilir, ancak tüm gün boyunca size yetecek kadar büyük besin değerlerine sahiptir. İşte kilo vermek için chia tohumunu kullanmanın doğru yolu.
Kilo Vermek İçin Chia Tohumu Nasıl Kullanılır?
İşte kilo vermek için chia tohumlarının birkaç tarifi:
- Yulaf lapanıza, smoothie’lerinize, meyve suyunuza veya pudinginize ekleyin. Chia tohumunu tüketmek gerçekten çok basit.
- Kilo kaybı için chia tohumlu su yapın – Chialı su yapmak için bir kaşık dolusu tohum ekleyin veya bir bardak suda biraz chia tohumu ile karıştırın.
- Vejetaryen bir öğle yemeği yapmayı planlıyorsanız, salata da iyi bir seçenektir. Sadece biraz sebze, salata yaprağı veya marulu dilimleyin, içine yarım limon sıkın ve kaseye bir kaşık dolusu chia tohumu ekleyin.
Cennet Hurması İle Yapılan 4 Pratik Tatlı Tarifi adlı yazı dizinimize göz atabilirsiniz.
Chialı Su Ne Zaman İçilmeli?
Ancak sabahın erken saatlerinde chialı su tüketmek, sizin için iyi bir rutin oluşturmada harika olacaktır. Besinlerin asimilasyonu da aç karnına tüketildiğinde daha iyi olacaktır.
Chia tohumu, kilo vermek için herhangi bir diyete dahil edilmelidir. İyi bir sağlıklı yağ, lif ve antioksidan kaynağıdır. Diyetinize chia tohumu eklemek, kilo vermenin kolay bir yöntemidir.
Chia tohumu tüketmek güvenlidir, ancak bazı insanlar alerjik reaksiyon yaşayabilir. Tansiyon ilacı kullanıyorsanız chia tohumu tüketiminde daha dikkatli olmalısınız. Endişeleniyorsanız, bunu doktorunuzla görüşün.
