Bisiklete binmek zayıflatır mı? Bisiklete binmek, eğlence amaçlı bir aktivite olmasının yanı sıra, kişinin kilo vermesine ve göbek yağını kaybetmesine yardımcı olan mükemmel bir kardiyo egzersizidir.
İçindekiler
Bisiklet İle Göbek Erir Mi?
Evet, bisiklete binmek karın bölgesindeki yağlardan kurtulmaya yardımcı olabilir, ancak bu zaman alacaktır. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, düzenli bisiklet sürmenin genel yağ kaybını artırabileceğini ve sağlıklı bir kiloyu destekleyebileceğini gösterdi.
Bisiklete Binmek Kilo Verdirir Mi?
Bisiklete binme mükemmel bir düşük etkili aerobik egzersizdir. Bireyin metabolizmasını hızlandırır, böylece kilo kaybını hızlandırmasına ve daha zinde olmasına yardımcı olur. İster evde kilo vermek için bisiklet sürün, ister dışarıda sokaklarda olun, kilo vermek için bisiklet sürmenin çeşitli faydaları vardır:
Bir Kilo Verme Hedefi Belirleyin
Öncelikle gerçekçi bir kilo verme hedefi belirlemeniz gerekir. Genel olarak, sağlık uzmanları haftada bir ila iki kilo vermeyi hedeflemeyi önerir. Bunu yapmak için, günlük tükettiğinizden yaklaşık 500 ila 1000 kalori daha fazla yakmanız gerekir. Düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme, hedefinize doğru yavaş yavaş ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Hızınızı Artırın
Eğlenmek için bisiklete binmek, kilo vermek için bisiklet sürmekten çok farklıdır. Amacınız kilo vermek için bisiklet sürmekse, hızınızı artırmanız gerekecek. Daha hızlı ve daha sert sürmek vücudunuzu zorlar ve daha fazla kalori yakar.
Orta derecede zorlu bir hızda sürmek, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. İdeal olarak, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık %68 ila %79’u kadar bir hızda sürmelisiniz. Bununla birlikte, aşırı sürme yarardan çok zarar verebilir, bu yüzden aşırıya kaçmadığınızdan emin olun.
Diğer Egzersizleri de Yapın
Bisiklete binmek kilo vermek için mükemmeldir, ancak bisiklet sürmeyi diğer egzersiz türleriyle birleştirirseniz daha hızlı kilo verebilirsiniz. Bisiklete binmediğiniz günlerde, fazladan kalori yakmak için koşuya çıkın veya kuvvet antrenmanı yapın.
Eğlenceli Hale Getirin
Kilo kaybı için bir bisiklete binme rutini, eğer keyif alıyorsanız, çok daha sürdürülebilirdir. Bisiklet sürmeyi daha eğlenceli hale getirmenin, bir grupla bisiklete binmek veya açık havada yeni parkları ve patikaları keşfetmek gibi pek çok yolu vardır. Motive olmakta zorlanıyorsanız, bir bisiklet grubuna katılmak da eğlenceli olabilir.
Özellikle açık havada bisiklet sürmeye alışkınsanız, kapalı alanda bisiklet sürmeye geçiş bazen zor olabilir. İçeride sürmeye karar verirseniz, bisiklet sürerken müzik, podcast veya sesli kitap dinleyerek işleri ilginç kılabilirsiniz.
Diyetinize Dikkat Edin
Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, vücudunuzu gereksiz şeylerle dolduruyorsanız, bisikletle kilo verme hedefinize ulaşmak zor olacaktır. Bunun yerine yağsız protein, taze meyve ve sebze yemeye odaklanın ve tüm işlenmiş ve şekerli yiyecekleri sınırlayın. Ayrıca metabolizmayı hızlandırmak için genellikle gün boyunca küçük öğünler yiyin.
Tutarlı Olun
Kilo vermek için bisiklete binmenin kademeli bir süreç olduğunu unutmayın. Bu bir gecede olmayacak, ancak bisikletle kilo verme hedefinize tutarlılık ve sıkı çalışma ile ulaşabilirsiniz.
Bisiklet Ne Zaman Sürülmeli?
Günün bisiklet sürme zamanı yakılan yağ miktarıyla ilişkili değildir. Bisiklet sürmenin etkisi insan vücudunda sabah veya akşam olmak üzere günün her saatinde gerçekleşir. Bu nedenle, “bisiklet sürmek göbeği eritir mi” sorgunuz için, sabah veya akşam sürmeyi tercih ederseniz, yağın yakılacağından emin olabilirsiniz.
Ayrıca, bisikletle kilo verme hedefiniz varsa, doğru planlanmış bir programınız olmalıdır. Ve sabahları ata binmek istiyorsanız, bunu kahvaltıdan önce yapmayı düşünün. Araştırmalara göre, aç karnına bisiklet sürmek yağları yaklaşık 20 kat daha hızlı ve etkili bir şekilde yakmaya yardımcı olur.
İp Atlama Kaç Kalori Yaktırır? | İp Atlama Faydaları
