Çocukluk yıllarımızda dışarda yaptığımız aktivitelerin en güzeli olan ip atlama, aslında kilo vermeye, yağ yakmaya ve fit bir vücuda sahip olmayı sağlıyor. Ancak yakılan kalori sayısı kişiden kişiye değişiklik gösterir. Zira, yaş, cinsiyet, kilo ve atlama hızı gibi faktörler sebebiyle arkadaşınızın yaktığı kalori ile sizinki aynı olmayacaktır. Ancak eninde sonunda yakmanız gereken kaloriyi yakmış olacaksınız.
Bunun yanı sıra, ip atlamak hem diğer egzersizlerden daha eğlenceli hem de daha kolaydır. İhtiyacımız olan sadece kendimize uygun atlama ipi satın almak ve egzersizi yapacağımız bir alan oluşturmak.
İçindekiler
İp Atlamanın Faydaları
- Selülit görünümünün azalmasına yardımcı olur.
- Kalp sağlığı için oldukça faydalıdır.
- Kilo vermenizi destekler ve ayrıca formunuzu korumanıza da yardımcı olur.
- Damarları daha dirençli hale getirir ve ayrıca varisler üzerinde de olumlu etkileri vardır.
- Bu egzersiz için sadece atlama ipine ihtiyacınız vardır. İpi satın aldıktan sonra hemen hemen her yerde kolaylıkla yapabilirsiniz.
- Kardiyo egzersizi yapıyorsanız, kardiyo ile desteklenen ip atlama egzersizi de daha etkili olacaktır.
- Kas ve kemik gelişimi için faydalıdır.
- Daha dik kalçalar için ip atlamayı egzersiz programınıza dahil etmenizde yarar var.
- Metabolizmanızın daha hızlı olmasına yardımcı olur.
- Beyin ve kas arasındaki iletişimin güçlenmesine yardımcıdır.
İp Atlamanın Zararları
Eğer sağlığınız yerindeyse, ip atlamanın olumsuz etkileri bulunmuyor. Ancak uzmanlar tarafından önerilmeyen bazı risk grubunun ip atlama egzersizini uygulamaması gerektiği söyleniyor. Bunlar;
- Tansiyon problemi bulunanlar,
- Bel fıtığı sorunu olanlar,
- Diyaliz hastaları,
- Kalp hastaları,
- Eklem sorunu olanlar,
- Kas zedelenmesi ve lif kopması sorunu olanlar,
- Ayak ve dizde problemi olanlar
İp Atlama Egzersizinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Atlama ipi satın alırken boyunuza uygun almalısınız.
- İp atlayacağınız zemine yumuşak bir örtü sermeniz iyi olacaktır. Zira, olası düşmelerde sakatlanma ve yaralanma riskini aza indirgemiş olursunuz.
- İp atlarken, etrafınızda değebileceği eşyanın olmamasına dikkat ediniz. Böylelikle, eşyaların kırılıp dökülmesini engellersiniz. Mümkünse açık alanda, temiz havada atlamanızı tavsiye ederiz.
- Çıplak ayakla veya çorapla bu egzersizi yapmamanızı tavsiye ederiz. Böylelikle, ayak altı nasır veya topuk dikeni gibi rahatsızlıkların oluşumunu önlemiş olursunuz. Uygun bir spor ayakkabı tercih edin ve ayrıca atlama işleminde de parmak uçlarınızla yapınız.
- Göğüs sarkmalarının önüne geçmek için küçük -dar bir sütyen takmanızı tavsiye ederiz.
- İp atlama öncesinde ısınma, germe- açma hareketleri yapmanız gerekiyor.
- İp atlarken doğru nefes aldığınızdan emin olmalısınız. Ayrıca vücudunuz dik, gözler ileri ve sırtınızı düz bir pozisyonda tutmanız önemlidir.
- Dinlene dinlene ip atlamanızı öneririz.
Zayıflamak İçin İp Atlama Programı
İp atlama hızına bağlı olarak dakikada ortalama 10 kalori yaktırabilir. 10 dakikada ise, 110-200 kalori vermiş olursunuz. Ayrıca ip atlayarak 1 saatte 1000 kalori yakmanız mümkün.
Bunun yanı sıra, “günde ne kadar ip atlamalı?” sorusu da oldukça merak ediliyor. Uzmanlar, hiç egzersiz yapmayan kişiler için günde 15 dakika ip atlamayı öneriyor. Bu sayede, günde 100 kaloriden fazlasını harcamamış olursunuz.
Sizler için temel seviyeden başlayıp zamanla hızlanan birkaç programdan bahsettik.
1.Seviye – İp Atlama Antrenman Programı
- Birinci Tur: 25 kere ip atla, 45 saniye dinlen
- İkinci Tur: 25 kere ip atla, 40 saniye dinlen
- Üçüncü Tur: 25 kere ip atla, 35 saniye dinlen
- Dördüncü Tur: 25 kere ip atla, 30 saniye dinlen
- Beşinci Tur: 25 kere ip atla, 30 saniye dinlen
- Altıncı Tur: 25 kere ip atla, 30 saniye dinlen
2.Seviye – İp Atlama Antrenman Programı
- Birinci Tur: 40 kere ip atla, 30 saniye dinlen
- İkinci Tur: 50 kere ip atla, 30 saniye dinlen
- Üçüncü Tur: 60 kere ip atla, 35 saniye dinlen
- Dördüncü Tur: 70 kere ip atla, 30 saniye dinlen
- Beşinci Tur: 80 kere ip atla, 30 saniye dinlen
- Altıncı Tur: 90 kere ip atla, 30 saniye dinlen
- Yedinci Tur: 100 kere ip atla, dinlen
10 Dakika Süren İp Atlama Programı
- 0:00-0:20 – Klasik tarzda iki ayakla atla
- 0:20-0:30 – Dinlen
- 0:30-0:50 – Dizleri hafifçe bük ve hafifçe öne çömelerek atla
- 0:50-1:00 – Dinlen
- 1:00-1:20 – Dizleri yukarı çekerek atla
- 1:20-1:30 – Dinlen
- 1:30-1:50 – Yanlara zıplayarak ip atla
- 1:50-2:00 – Dinlen
- 2:00-2:20 – İpi çapraz yapıp atla ya da klasik tarzda atla
- 2:20-2:30 – Dinlen
- 2:30-2:50 – 5 sağa 5 sola sıçra
- 2:50-3:00 – Dinlen
- 3:00-3:20 – Ayakları değiştirerek atla
- 3:20-3:30 – Dinlen
- 3:30-3:50 – İpi 2 kez havada iken çevirerek atla
- 3:50-4:00 – Dinlen
- 4:00-5:00 – Klasik tarzda atla
10 dakikalık ip atlama egzersizini iki kere uygulamanız gerekiyor.
İp Atlama ve Kondisyon Programı
- 50 kere ip atla, 30 saniye dinlen
- 30 saniye plank yap, 30 saniye dinlen
- 50 kere ip atla, 30 saniye dinlen
- 30 crunch yap, 30 saniye dinlen
- 50 kere ip atla, 30 saniye dinlen
Leslie İle Zayıflayanlar | Leslie Kaç Kalori Yaktırır?
Chloe Ting Egzersizleri İle Yaza Fit Girin
2 Yorum