Cims yöntemi, Dr. Gürkan Kubilay’ın Show Tv ekranlarında Çağla ile Yeni Bir Gün programında bahsettiği kalıcı ve etkili bir zayıflama yöntemidir. Bilinenin aksine, çok yiyerek ve doğru saatlerde yemek yemek kilo vermeye yardımcı olur. İşte cims yöntemi de diğer diyetlerin aksine, katı kuralları olan bir diyet değil; uzun vadeli sağlıklı beslenme biçimidir.
İçindekiler
Cims Yöntemi Nedir?
Carbohydrate, insulin, modal, system kelimelerin kısaltılmışı olan cims metodu, Dr. Gürkan Kubilay‘ın bahsettiği bir zayıflama yöntemidir.
Cims Yöntemi Uygularken Bilmeniz Gerekenler
- Aç kalmayın.
- Yüksek protein, az karbonhidrat listeleri seçin.
- İçinde lif olmayan karbonhidratları tüketmeyin. Lifli besinlere yüklenin. Fasulye, mercimek, Brüksel lahanası, ıspanak, tatlı patates yiyin.
- Kafanızı vereceğiniz kiloya takmayın. Yürüyüşe ve doğru besinleri seçmeye odaklanın. Yarım kilo vermek için neredeyse 4 hafta yürümeniz gerektiğini unutmayın.
- Kaçamak yapın.
- Sebze tüketin.
- Kahvaltı 10’da, öğlen yemeği 14:00, akşam yemeği ise 20:00’da yapılmalı.
Cims Metodu İle Zayıflama Kalıcı Kilo Vermeyi Sağlar Mı?
14 popüler diyeti uygulayan yaklaşık 21.492 kişi üzerinde yapılan araştırmaya göre; kişilerin 6 ay sonunda 4-5 kilo verdikleri ve tansiyonların düştüğü tespit edilmiş. Am bu maalesef bir yıl sürmemiş, bir yıl sonra hemen herkes kilosunu geri almış.
Zayıflama bir tedavidir ve en az 1 yıl sürmelidir. Sonra ise, üçer ay aralıklarla kontrollere gidilmeye devam edilmelidir.
Cims Metodu İle Çok Yiyerek Zayıflama Sırları
Diğer diyetlerin aksine, yiye yiye zayıflatan cims metodunu 16 soruda açıklamaya çalışacağız. Aşağıdaki 16 maddeye harfi harfine uyularak, 1 sene boyunca bu yöntemin uygulanması gerekir. O şekilde hedeflenen kiloya ulaşmanız mümkün olur.
1.Kahvaltı Hangi Saatte Yapılmalı?
Haftada 5 gün saat 10’a kadar kahvaltı yapılmalı. Haftada 2 gün ise, kahvaltı 12’de yapılmalı.
2.Kahvaltıda Ne Yenmeli?
İlk 5 kahvaltıda mutlaka tek yumurtadan tereli, dereotlu veya ıspanaklı omlet yenir. Diğer 2 kahvaltıda ise, pastırmalı yumurta yenir.
3.Kahvaltıda Ne İçilmeli, Ne İçilmemeli?
Meyve suyu kahvaltıda içilmez. Ayrıca kahvaltıda gün aşırı bitki çayı ve meyve olur, her gün çay içilir.
4.Kahvaltıda Hangi Zeytin, Ne Kadar Yenmeli?
1 hafta boyunca siyah zeytin, ertesi hafta yeşil zeytin olmalı. Zeytinler 10 taneyi geçmemeli.
5.Kahvaltıda Hangi Peynir, Ne Kadar Yenmeli?
Peynir olarak lor, ekşimik ve 1 yemek kaşığını geçmeyecek şekilde labne veya krem peynir olmalı. Haftada 1 gün sabah kaçamak olacak.
6.Ara Öğün Yenmeli Mi?
3 gün boyunca ara öğün yapılmaz. Günde dörtöğün olur.
7.Salata Ne Zaman ve Nasıl Yenmeli?
Her öğlen mutlaka salata olmalı. Salataların üzerine ilk 5 gün barbunya, ceviz, parmesan peyniri, fındık ve mantar konmalı. Kalan iki günde ise manda yoğurdu eklenmeli.
Salatalarda yağ olarak; avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı veya zeytinyağı kullanılmalı. Haftada bir öğlen kaçamak olacak.
8.Ara Öğün Ne Zaman Yenmeli, Nasıl Yenmeli?
Mutlaka saat 15:30 gibi ara öğün yapılmalı. Ara öğünde meyve; greyfurt, mandalina, ayva ve yanında fındık ile leblebi olmalı.
9.Akşam Yemeklerinde Ne Yenmeli?
Akşamları üst üste yöntemine geçilir.
10.Üst Üste Yöntemi Nedir?
Üst üste ilk iki gün beyaz et, ardından 2 gün sebze, ardından 2 gün sebze çorbası, kurubaklagil, 1 gece de kaçamak. Ancak ilk 2 hafta kırmızı et olmaz.
11.Akşam Yemeğinde Makarna Yemek Sağlıklı Mı?
Akşamları sebze yenilen günlerde kepekli makarna yenir. Kaçamak gününde ise, kebap, lahmacun, pide gibi ne istenirse yenir.
12. Sebzeler Ne Zaman ve Nasıl Yenmeli?
Kurubaklagil yenilen günlerde, yanında karnabahar, brokoli, brüksel lahanasından biri buğulama yapılarak tüketilir.
13.Hangi Ekmek, Ne Zaman Yenmeli?
İlk hafta sabah ve öğlen dilediğince ekşi mayalı ekmek tüketilir. İkinci hafta ise, tam tahıllı ekmek yenir. Ancak akşam yemeklerinde ekmek yenmez.
14.Hangi Tatlıyı, Ne Zaman Yemek Sağlıklı?
Haftada 2 gün öğleden sonra, çikolatasız olmak şartıyla iki top dondurma veya haftada 1 gün sütlü tatlı yenebilir.
15.Hangi Spor, Ne Kadar Yapılmalı? Günde Ne Kadar Su İçilmeli?
Haftada 4 gün 30’ar dakika yürüyüş yapılmalı. Her gün 7-9 bardak su içilmeli.
16.Günlük Maden Suyu ve Kahve Tüketimi Ne Olmalı?
Tansiyon normalse, günde 3 bardak maden suyu içilebilir. Kahve ise, günde 2 fincanı geçmemeli.
Cims Metodu İle 14 Günlük Akşam Menüsü
- 1.Akşam: Bulgurlu ışgın otlu kırmızı biber dolması ( içerisinde sarımsak, maydanoz, ışgın otu)
- 2.Akşam: Kinoalı mantarlı ıspanak yemeği ( içerisinde çeçil peyniri, fesleğen)
- 3.Akşam: Tatlı patates ve nohutlu hindi ( içerisinde kabak )
- 4.Akşam: Mantarlı ton balığı ( içerisinde biberiye, bezelye, pancar )
- 5.Akşam: Mısır ekmeği, tatlı patates, yumurta, pazı, Trabzon hurması
- 6.Akşam: Brokolili sezar salata ( içerisinde siyah bezelye, roka, frenk soğanı )
- 7.Akşam: Tavuklu, bezelyeli erişte çorbası, lahana salatası
- 8.Akşam: Enginar çorbası (içerisinde mantar, kemik suyu, kişniş, marul )
- 9.Akşam: Tarhana çorbası, ekşi mayalı ekmek, domates, lahana Turşusu
- 10.Akşam: Yoğurt çorbası, tavuk, karnabahar, sirkeli kereviz salatası, ekşi mayalı ekmek
- 11.Akşam: Mercimekli köfte, lor peynirli, çeri domatesli roka salatası ( avokado yağı ile )
- 12.Akşam: Tas kebabı, nuraniye salatası (içerisinde kabak, pirinç, dereotu, maydanoz, nane, sarımsak, yoğurt )
- 13.Akşam: Pırasalı börek, etsiz taze fasulye
- 14.Akşam: Paçanga böreği, mantarlı uskumru
2 Yorum