Reklam
Güncel Hayat

Uykunun Gelmemesi İçin Ne Yapmalı?

Reklam

Birçok insan tüm gün boyunca uyanık kalmak için mücadele eder. Bazen çevresel faktörler enerji seviyelerini etkiliyor olabilir. Uyumak güzel olsa da, bazen yoğun programlarımız buna izin vermez. “Uykunun gelmemesi için ne yapmalı” sorusuna yanıt arıyorsanız, şu an tam da doğru yerdesiniz!

Araç Kullanırken Uyku Gelmemesi İçin Ne Yapmalı?

  • Uzun bir yolculuğa hazırlanırken, yolculuk öncesinde 7-9 saat uyku önemlidir. Böylelikle, kendinizi enerjik ve sürüşe hazır hissedeceksiniz.
  • Seyahate çıkmadan önce sağlıklı araç kullanabilmek için öncesinde güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.
  • Araç içi sıcaklığının normal seviyelerde olması gerekiyor. Yoksa sıcaklık artarsa, baş dönmesi, mide bulantısı ve gerginlik yaşanabilir.
  • Yolculuk esnasında ağır yemek ve fazla yemekten kaçınılmalıdır. Aç kalmaktan da söz etmiyoruz. Hafif şeyler yiyerek daha sağlıklı seyahat edilebilir.
  • Uzun bir yolculuğa çıkma planı yapılıyorsa, araçta en az iki şoför olması önemlidir. Araç kullanmak yorucu bir aktivite olduğundan, her 1-2 saatte 10-15 dakika mola verilmeli ve direksiyon başında olan kişi yorulduğunda, diğer kişi başına geçmelidir.
Uykunun Gelmemesi İçin Ne Yapmalı
araç kullanırken uyku gelmemesi için ne yapmalı
  • Dikkat tamamıyla yola verilmelidir. Ayrıca aşırı hız yapmamaya dikkat edilmeli. Aşırı hız yapmak sizi ekstra yoracağından uykunuzu getirebilir ve aynı zamanda olası kazalara neden olabilir.
  • Genellikle araçla yolculuk yapılacaksa, çıkış saatleri olarak 02:00-05:00 saatleri tercih edilir. Ancak bu saatler insan vücudunun uykuda olması gerektiği saatlerdir. Bu saatlerde yola çıkılması aşırı bir gevşeme ve derin uyku durumuna çabuk geçmeye neden olabilir. Zorunlu olmadıkça bu saatlerde yola çıkılmaması tavsiye ediliyor.
  •  Bazı ilaçların (anti-depresanlar, alerji ilaçları, uyku hapları, soğuk algınlığı ilaçları vb.) yan etkilerinden biri de uyku halidir. Yolculuk sırasında bu tür ilaçların alınmaması gerekiyor. Mümkünse araç kullanmadan çok öncesinde alınmalı ya da ilacın hiç kullanılmaması önerilir.
  • Alkollü kesinlikle araç kullanılmamalıdır. Az miktarda alınması bile kişiyi yatıştırır ve uykusunun gelmesine neden olur. Ayrıca alkollü araç kullanarak kaza yapma olasılığı oldukça yüksektir.

Ders Çalışırken Uykunun Gelmemesi İçin Ne Yapmalı?

  • Havasız bir odada ders çalışmak verimsiz olur. Çünkü anında insanın üstüne rehavet çöker ve uyku getirir. Bundan dolayı, ders çalışılan odanın camı mutlaka açık bırakılmalıdır.
  • Kafeinli içeceklerin tüketilmesi, kişiyi daha enerjik ve konsantrasyonu yüksek tutmaya yardımcı olur. Ancak en az 3 saat etkili olan şekersiz Türk kahvesi tercih edilmelidir.
  • Saat başı soğuk suyla yüzü yıkamak da uykuyu açan şeyler arasındadır.
  • Hareketsizlik uykunun gelmesine neden olan faktördür. Arada bir kalkıp hareket edilmelidir.
  • Ders çalışma esnasında tatlı şeylerin tüketilmesi önerilmemektedir. İçerisindeki şeker nedeniyle belli bir süre sonrasında halsiz hissetmeye neden olur. Özellikle çikolata yemekten kaçınılmalıdır.
  • Sürekli bilgisayar ekranına bakmak, gözleri yorar ve baş ağrısına neden olur. Bu yüzden, arada bir gözleri dinlendirmek için bilgisayar ekranına bakmak yerine ders notlarından çalışılmalı.
Uykunun Gelmemesi İçin Ne Yapmalı
ders çalışırken uyku gelmemesi için ne yapmalı
  • Ders çalışma ortamının loş bir ortam olmaması önemlidir. Uykuyu getirmeyecek ideal aydınlık seviyesi yakalanmalıdır.
  • Klasik müziğin seveni çoktur. Ancak ders çalışılması gereken zamanda fonda hareketli müzik çalması daha iyi olur.
  • Eğer uykuya direnmekte zorluk yaşanıyorsa, uykunun kaçmasını sağlayacak kısa bir korku videosu izlenebilir. Zira, adrenalin uykunun kaçmasına neden olur.
  • Mutluluk hormonu uykunun geç gelmesine yardımcı olur. Bundan dolayı, ders aralarında komik kısa videolar izlenebilir.
  • Ders çalışma sırasında devamlı bir şeyler atıştırmak, rehavet çökmesine ve onun sonucunda uykunun gelmesine neden olur.
  • Ders çalışma ortamının ısısı da son derece önemlidir. Hafif serin olması uykunun geç gelmesini sağlar.

Enerji İçeceği Zararlı Mı? | Enerji İçeceği Hakkında Her Şey

Hüner Biber

16 Mayıs 1993 yılında Rize'de doğdum. 2020 yılında Karadeniz Teknik Üniversitesi Uluslararası İlişkiler bölümünden mezun oldum. Okumayı, yazmayı ve araştırmayı seven biri olarak güncel ve trend olan konuları sizinle paylaşacağım.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

reklam
Başa dön tuşu