Emziren anne diyeti adı altında annelerin kilo vermesine yardımcı olacak tüyolar ve örnek bir diyet listesi ile bu içeriğimizde sizlerleyiz.
Hamilelik sırasında alınan fazla kilolar, doğumdan sonra emziren anneleri bir an önce diyet yapmasına itiyor. Ancak bu süreçte de emziren anneler hem kendi sağlığı hem de bebek sağlığı için yediklerine ve içtiklerine dikkat etmesi gerekir. Hamilelik sürecinde alınan kiloları ise, sağlıklı bir şekilde vermek önemlidir.
Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır?
Emzirmenin ilk üç ayında annelerin kilo vermesi mümkün olmadığı gibi aynı zamanda vücutta ağırlık artışı gözlemlenebilir. Zira, bu durum hormonal kaynaklı olduğundan normal olduğu bilinmelidir.
Ayrıca bu dönemde iştah daha açık olur ve haliyle vücutta yağ artışı görülebilir. Ancak anneler kendilerini kısıtlamadan beslenmelerine dikkat etmesi gerekiyor. Bu süreçte aşırı miktarda kalori kısıtlanması, sütün azalmasına ve halsizliğe neden olacaktır.
Emzirmenin ilk 3-6 ayında ise, vücut kendi kendine yağ yakmaya ve kilo vermeye başlar. Bunda emzirmenin de etkisi olduğu bilinmektedir. Yapılan araştırmalara göre, emziren anneler emzirmeyen annelere kıyasla daha hızlı kilo kaybettiği görülmüştür.
Emziren anne diyeti kişinin yaş, kilo ve boyuna uygun şekilde diyet listesi oluşturulmalı. Bu diyet programı 3 ana ve 3-4 ara öğün içermeli. Aynı şekilde, Emziren annenin beslenme listesinde anne sütünü olumsuz etkilemeyecek ve bebekte huzursuzluk yaratmayacak gıdalara yer verilmeli. Ayrıca bu beslenme listesinde anne sütünü artıran besinler de bulunmalı.
Emziren anne diyet listesi karbonhidrat, protein, vitamin, yağ ve mineral değerleri içermeli ve ayrıca bu diyet 1800 kalorinin altında olmamalı. Bu diyetle birlikte egzersizler de yapılırsa, hem kilo vermek kolaylaşır hem de sıkı bir vücuda sahip olunması mümkün olur.
Hem anne sağlığı hem de bebeğin sağlığı için bir uzman eşliğinde emziren anne diyetinin uygulanması önerilir.
Anne Sütünü Artıran Besinler
- Su
- Kuru meyveler
- Az şekerli ve şerbetsiz tatlılar ( sütlaç vb.)
- Yulaf
- Havuç
- Balık
- Rezene
- Ev yapımı içecekler
- Hurma
- İncir
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Barbunya gibi baklagiller
- Çemen otu
- Nohut
- Tahin
Emziren Anne Diyetinde Uzak Durulması Gereken Gıdalar
- Sosis, salam, pastırma ve sucuk gibi şarküteri ürünlerinden uzak durulmalıdır.
- Soğan, sarımsak, karnabahar, acı baharatlar, brokoli ve kabak gibi besinler sütün tadını değiştirdiği için deneyip tüketilmesi önerilir.
- Hazır meyve suları, hazır çorbalar, dondurulmuş besinler gibi içerisinde katkı maddesi bulunan ürünler tüketilmemelidir.
- Kafeinli ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır.
- Kuru baklagiller gaz oluşumuna neden olacağı için az tüketilmeli ve pişirmeden önce suda bekletip gaz oluşumu engellenmelidir.
- Aşırı yağlı gıdaları tüketmekten kaçınmalı.
- Sigara ve alkol kullanılmamalı.
- Yeşil çay, kuşburnu, nane çayı, beyaz çay ve papatya gibi bitki çayları tercih edilmemeli.
Emziren Anne Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Anason, rezene ve ısırgan otu çayı tüketilmesi önerilir.
- Kafein oranı yüksek olan içecekler (Türk kahvesi, filtre kahve, koyu siyah çay, enerji içecekleri) tercih edilmemeli.
- Anneler kuru hurma ve 2 tam ceviz içini her gün tüketmelidir.
- Bulgur, kinoa, kuru hurma, dereotu, tahin helvası, yasak olmayan bitki çayları ve yeşil soğanı ölçülü bir şekilde gün içerisinde tüketerek süt miktarı artırılabilir.
- Tüketilen sıvı miktarı artırılarak süt miktarı artırılabilir. Daha çok su, süt, taze sıkılmış meyve suları, ayran ve çorba gibi sıvılar tercih edilmeli.
Emziren Anneler İçin Örnek Diyet Listesi
- Uyanır uyanmaz: 1-2 bardak su
- Kahvaltı: taze sıkılmış meyve suyu/1 porsiyon meyve/şekersiz komposto, 1 adet yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, mevsim yeşillikleri (dereotu-yeşil soğan), 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
- Kuşluk vakti: rezene/Anason/Isırgan otu çayı, 3-4 adet kuru hurma + 2 adet ceviz içi
- Öğle yemeği: 1 kase çorba, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği, 4-5 köfte büyüklüğünde yağsız kırmızı et-tavuk-eti-balık
- İkindi vakti: 1 bardak ayran, 1 kibrit kutusu kadar tahin helvası, 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
- Akşam yemeği: 1 kase çorba, 1 porsiyon sebze veya bakliyat yemeği, 4 kaşık bulgur veya 1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği, 1 kase yoğurt
- Gece: 1 porsiyon meyve + 1 bardak süt
