Vücut yağı vücut için bir enerji deposu görevi görür. Organları korur, vücut ısısını düzenler ve bazı hormonların salgılanmasından sorumludur. Kısacası, bizi hayatta tutmaya yardımcı olur. Özellikle bazı hormonları düzenlemeye yardımcı olması, adet döngülerimizi mutlu ve sağlıklı tutmada da büyük rol oynar. Bununla birlikte, aşırı vücut yağı gerçek bir sağlık sorunu olabilir. Bu konuda yağ yakmak önemlidir.
İçindekiler
En Kolay Yağ Yakımı Nasıl Olur?
Yeteri miktarda protein ve az miktarda tuz almak hızlı yağ yakmaya yardımcıdır. Ayrıca ana öğün öncesi 2 küçük su bardağı su içilmeli ve yemek arasında da bol su içmeye dikkat edilmeli.
Kaç Saat Aç Kalınca Yağ Yakılır?
Ortalama 12 saatlik açlık sonrasında vücut yağ yakmaya başlar. Eğer 16-24 saat aç kalınırsa, yağ yakımı artar. Aç kalmayla yağ yakmayı denemek isteyenler 16:8 yöntemi ile bilinen Aralıklı Oruç (If diyeti) deneyebilirler. Ancak bu diyeti uygulamada yeterli sağlık koşulları karşılanıyorsa, uygulanmasında sakınca olmadığı da bilinmelidir.
Yağ Yakmak İçin Hangi Saatlerde Spor Yapılmalı?
Yağ yakmak için en iyi saatler sabah ve akşam vakitleridir. Bunun nedeni, yağ yakmayı destekleyen hormonal dengenin ayarlandığı zamanlar olmasıdır. Özellikle sabah aç karnına spor yapmak, yağ yakımının gerçekleşmesine yardımcı olur.
Hızlı Yağ Yakmak İçin Öneriler
- Haftada en az 1 kere 60-90 dakika süren kardiyo egzersizleri yapın.
- Haftada 2 gün 30 dakikalık interval antrenmanı yapın.
- Güç antrenmanları yaparak yağ yakmaya devam edin.
- Yağ yakmaya yardımcı olması için beslenmenize dikkat edin. Spor öncesi 30 dakika içinde protein tüketin, spor sonrası ise az miktarda karbonhidrat alın. Ancak genel olarak her gün sağlıklı yağ, karbonhidrat ve protein içeren dengeli öğünler tüketin.
- Haftada 5 gün yoğun egzersiz yapıyorsanız, diğer iki günde de dinlenmeye zaman ayırın. Dinlenme, vücudunuzun yaptığınız spora uyum sağlamasını ve yağ yakmasını sağlayacaktır.
Hızlı Yağ Yakmak İçin Ne Yemeli?
- Günde 3 öğün yağsız yoğurt tüketin.
- Günde 2 kere protein tozu için.
- Müsli, kahvaltılık yulaflı gevrekler ile kahvaltı yapın.
- Günde en az 200 gram köy peyniri tüketin.
- Günde en az 1 kase çorba için.
- Öğünlerin herhangi birinde 1 kaşık fasulye mutlaka tüketin.
- Günde 3 yumurta yiyin.
- Günde 1 veya 2 avuç Antep fıstığı yiyin.
- Haftada 3-4 kere somon balığı tüketin.
- Günde 3 kere yarım greyfurt tüketin.
En Hızlı Yağ Yakan 8 Yiyecek
- Acı biber
- Yeşil çay
- Kırmızı orman meyveleri
- Avokado
- Elma
- Limon
- Ananas
- Yumurta
Uyurken Yağ Yakmak Mümkün Mü?
- Geceleri yemek yemeyi bırakın.
- Her gün 2-2,5 litre su tüketmeye çalışın.
- Oda ısısını düşürün.
- Yatmadan önce duş alın.
- Erken saatlerde yatıp erken saatlerde kalkın.
- Günlük öğünlerde tavuk eti ya da balık tercih edin.
- Biberli besinleri tüketmek yağ yakmaya yardımcı olur.
- Yattığınız odanın karanlık olmasına dikkat edin.
- Protein almayı ihmal etmeyin.
- Yatmadan önce açma germe egzersizleri yapın. Ayrıca haftada 1-2 defa spor yapmaya özen gösterin.
- Uyumadan 5-10 dakika önce nane, lavanta ya da roobis çayı için.
Gece Ne Yersek Yağ Yakar?
Gece yağ yakan kür arayışındaysanız, yoğurdun gücünden yararlanabilirsiniz. Bir kase yoğurdun içine toz haline getirilmiş zencefil, zerdeçal ve tarçını ekleyip güzelce karıştırın. Uyumadan 3-4 saat öncesinde hepsini yiyin. Ardından, oturur pozisyonda 3-4 bardak suyu yudum yudum için. Bu kürü haftada 2 gün uygulamanızı tavsiye ederiz. Ancak hamileler ve emziren anneler için uygun değildir.
Yağ Yaktıran İçecekler Nelerdir?
3 Yorum