Okul için beslenme çantasına ne konur? diye bir çok veli düşünüyor. Yeni eğitim öğretim yılının başlamasıyla birlikte velilerde de hazırlık telaşı başladı. Okulda çocuklarının sağlıksız besinler tüketmesinden endişelenen anne babalar evde kendi hazırladıkları yiyecekleri çocuklarının beslenme çantasına koymayı tercih ediyor.
Çocukların günlük tükettikleri tüm besinler fiziksel ve zihinsel sağlıkları açısından oldukça önemli. Günlük almaları gereken protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin miktarları çocukların okuldaki başarılarını da doğrudan etkiliyor haliyle.
Okul için beslenme çantasına ne konur diye merak eden veliler için birbirinden lezzetli, sağlıklı ve doyurucu beslenme çantası tarifleri yazımızın devamında…
İçindekiler
Beslenme Çantasında Ne Olur?
Beslenme çantası hazırlanırken günlük alınması gereken protein, yağ, karbonhidrat gibi önemli besin grubu miktarlarına dikkat edilmelidir. Her besin grubunda ürün mutlaka beslenme çantasına eklenmelidir. Et sevmeyen çocuklar için protein kaynağı olarak ıspanak gibi sebzeler ve bakliyatlar da tercih edilebilir.
Çiğ sebze ve meyveleri çantaya eklemeyi unutmayın. Özellikle yeşil sebzeler sindirim sistemi için çok faydalıdır.
Okul dönemindeki çocuklar için beslenme çantası hazırlanırken ağır ve yağlı yiyeceklere yer vermekten kaçınmalısınız. Gününün çoğunu okulda geçiren çocuklar için yağlı gıdalar karın ağrısı ve mide bulantısına sebep olabilir.
Beslenme çantası hazırlanırken dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli konu da çocuğunuzun isteğidir. Hiç yemeyeceği ve belki siz görmeden çöpe atacağı yiyeceklerdense onun zevkine göre birlikte karar verip bir beslenme çantası oluşturmak daha iyi.
Çocuğunuza ne yemek istediğini sorun ve günlük beslenmesine birlikte karar verin. Orta yolu bulmak tabii ki zor olabilir. Ama onun için faydalı yiyecekleri daha eğlenceli hale getirerek yedirebilirsiniz.
Smiggle Çanta Modelleri ve Fiyatları adlı yazı dizimize bakabilirsiniz.
Beslenme Çantası İçin Örnek Menüler
Pazartesi: Ispanaklı kek, süt, elma
Salı: Tavuklu yeşillikli sandviç, ayran, muz
Çarşamba: Peynirli tost, Akdeniz salatası, vişne kompostosu (az şekerli)
Perşembe: Haşlanmış yumurtalı sandviç, taze sıkılmış şeftali suyu, 1 dilim peynir
Cuma: Kabaklı krep, domates, salatalık, ayran
Okul Çağı Çocukları İçin Beslenme Önerileri
Et grubundaki yiyecekler kaslar için çok faydalıdır. Günde 2-3 porsiyon tüketilebilir.
Süt grubu besinler kemikler ve kaslar için oldukça faydalıdır. Günde 2-3 porsiyon tüketilebilir.
Sebze ve meyveler vitamin açısında oldukça zengindir. Günde 3-4 porsiyon tüketilebilir.
Kahvaltı öğünü özellikle çocuklar için çok önemlidir. Kahvaltıda proteince zengin ve hafif besinler tüketilebilir.
Beslenme Çantası İçin Sağlıklı Atıştırmalık Tarifleri
-
Hurma Ezmesi
15-20 adet kadar çekirdekleri çıkarılmış hurmayı, ½ su bardağı cevizi ve ½ su bardağı Hindistan cevizini mutfak robotundan geçirin ve püre haline getirin. Kıvamını seyreltmek için üzerine biraz süt ekleyin. Çocuğunuzun zevkine göre biraz kakao da koyabilirsiniz.
-
Pişmeyen Yulaflı Kurabiye
½ su bardağı sütü ve 50 gram tereyağını ocakta yağ eriyene kadar ısıtın. 10-15 hurmayı, 3 yemek kaşığı kakaoyu, 2,5 su bardağı yulaf kepeğini ve 1 su bardağı iri çekilmiş cevizi mutfak robotundan geçirdikten sonra sütlü yağ karışımını üzerine ilave edin.
Hamurdan çocuğunuzun tüketebileceği ölçüde kurabiyeler hazırlayın. Kurabiyeleri 1 saat dolapta beklettikten sonra tüketebilirsiniz.
3.Elma Cipsi
2 adet orta boy elmayı cips olacak şekilde ince ince dilimleyin. Dilimlerin üzerine biraz limon suyu damlatın ve tarçın serpiştirin. Yağlı kağıda serdiğiniz elma dilimlerini önceden ısıtılmış 100 derecelik fırına koyun. 1 saat sonra elma cipsleriniz hazır olacaktır.
-
Lorlu Yumurtalı Ekmek
2 yumurtanın içine yarım su bardağı lor peyniri ekleyin ve omlet yapar gibi güzelce karıştırın. 2 dilim ekmeği karışımınıza daldırın, her yerinin karışıma bulandığından emin olun.
Az zeytinyağı eklediğiniz tavada kısık ateşte ekmeklerinizi pişirin. Çocuğun yeme saatine kadar hamur haline gelmemesi için ya ekmek biraz soğuduktan sonra ya da ağzını açık bırakarak paketlemenizi öneririz.
-
Reçelli Yoğurt
Yoğurt sevmeyen minikler için harika bir tarif! 1 kase yoğurdun içine evde hazırladığınız az şekerli reçelden 2 yemek kaşığı karıştırın.
Üzerine dilerseniz biraz kakao ve portakal kabuğu rendesi de ekleyebilirsiniz. Reçelli yoğurdun içerisine besin değeri oldukça yüksek olan yulaf, çia tohumu gibi ürünler ekleyerek de zenginleştirebilirsiniz.
-
Kaşarlı Domatesli Mantar
Mantarları güzelce yıkadıktan sonra sapını alın ve ağzı yukarı gelecek şekilde yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisine dizin. Mantarların orta boşluklarına biraz kaşar, biraz domates, birkaç yaprak maydanoz ve biraz da zeytinyağı koyun. Önceden ısıtılmış 100 derecelik fırında istediğiniz miktarda pişirin.
