Vücutta kan dolaşımını ne hızlandırır? Bugün, dolaşım sisteminizi iyileştirebilecek şeylere, kan akışını ve dolaşımı iyileştirebilecek yiyeceklere ve ayrıca uzak durmaya çalışmamız gereken birkaç şeye hızlıca bir göz atalım.
İçindekiler
Kan Dolaşımı Zayıflığı Belirtileri
Normal kan dolaşımı, arterler yoluyla vücuttaki hücrelere oksijen ve besin getirir ve atık ürünler damarlar tarafından alınır ve karaciğere, kalbe ve akciğerlere geri taşınır. Dolaşım sisteminin bir alanı bozulursa, aşağıdaki gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz:
- Konsantrasyon zorluğu
- Tükenmişlik
- Kas krampı
- El ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma
- Ayaklarda, ayak bileklerinde veya bacaklarda şişme
- Hafıza kaybı
- Bacaklarda ağrı, ağırlık, huzursuzluk
- Bacak ülserleri
- Varisli damarlar
Bacaklardaki Kan Dolaşımını Hızlandırmak İçin Ne Yapmalı?
Vücudun alt kısımlarında daha az kan akışı, tıbbi komplikasyonlara neden olabilecek zayıf dolaşıma neden olur. Örneğin, bacak arterlerinin tıkanması uzuvlarda zayıf kan dolaşımına yol açabilir. Bacaklarda ve ayaklarda kan dolaşımını nasıl iyileştireceğinizi mi merak ediyorsunuz?
Yürüme
Yürümek, bacaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan en basit ama en etkili egzersizdir. Her gün rahat bir tempoda yürüyün. Yürümek, bacaklarınızdaki kas kasılmasını artıracak ve uzuvlarınızdaki ve vücudunuzdaki kan akışını iyileştirecektir.
Esneme Egzersizleri
Her gün esnerseniz size sayısız fayda sağlayacaktır. Germe, sağlıklı kan dolaşımını teşvik edecek ve uzun vadede vücut esnekliğinizi artıracaktır.
Farklı Oturma Pozisyonları
Kan dolaşımını iyileştirmek için zaman zaman bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırabilirsiniz. Bacaklarınızda daha iyi dolaşım için ayaklarınızı yere dayamak için bir tabure kullanmayı deneyin. Uyurken bacaklarınızı bir yastık üzerinde kaldırmak iyi bir fikirdir çünkü bu daha iyi kan dolaşımına yardımcı olabilir ve omurganızın yeterince dinlenmesine yardımcı olabilir!
Kompresyon Çorapları
Bacaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirmek ve her türlü bacak ağrısını ve şişmesini azaltmak için giyebileceğiniz kompresyon çorapları vardır. Uzun süre ayakta durmayı veya oturmayı gerektiren bir işiniz varsa, bu özellikle sizin için iyidir. Ayaklarınızı uzun süre aynı pozisyonda tutmak bacaklarınıza çok fazla baskı uygulayarak ağrıya ve şişmeye neden olabilir.
Yoga
Yoga, stres ve kaygı dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzdaki ağrıyı azaltmanın, esnekliği artırmanın ve çekirdek gücünü artırmanın iyi bir yoludur. Yoga, sizi zayıf kan dolaşımı sorunlarından kurtarabilecek birkaç farklı poza sahiptir. Ancak gözetimsiz yoga egzersizleri yapmak yerine bir yoga eğitmenine danışmak her zaman iyidir.
Masaj
Bir masaj, zor ve yoğun bir günün sonunda rahatlamak için harika bir yoldur. Bununla birlikte, iyi bir masajın vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmenin doğal olarak harika bir yolu olduğunun da farkında mısınız? Bir profesyonel tarafından periyodik olarak sağlıklı bir vücut ve uzuv masajıyla kendinizi şımartın ve vücudunuzdaki değişimi hissedin.
Kan Akışını Hızlandıran Besinler
Egzersiz yapmak, daha fazla su içmek ve sağlıklı yiyecekler yemek gibi yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı dolaşımın desteklenmesine yardımcı olabilir. Bu yazıda, dolaşımınızı ve kan akışınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek özelliklere sahip 10 gıdaya daha derin bir dalış yapacağız.
Sarımsak
Sarımsak sadece daha iyi bir bağışıklık sistemi ile ilişkili değildir, aynı zamanda kan basıncını düşürme ile de ilişkilidir! Spesifik olarak, sarımsaktaki kükürt bileşikleri, dokudaki kan akışını artırarak vazodilatasyona neden olur.
Kapsaisin
Kapsaisin, acı biberi acı yapan ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan, içerdiği nitrik oksit nedeniyle kan damarlarınızı genişleten şeydir. Ek olarak, arterlerde plak oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
Zerdeçal
Zerdeçal, eski çağlardan beri Çin tıbbında kullanılmaktadır. Kan damarlarını genişletmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcıdır. Zerdeçalda bulunan kurkumin, nitrik oksit üretimini artırmaya, oksidatif stresi azaltmaya ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.
Zencefil
Zencefil, sadece yemeklere harika bir lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımınızı da iyileştirdiği için kilerinizde olması gereken bir başka temel malzemedir. Hint ve Çin tıbbında binlerce yıldır yüksek tansiyonu düşürmek için kullanılmaktadır. Günde 2-4 gram tüketilmesi tavsiye edilir.
Fındık ve Ceviz
Ceviz gibi E vitamini ve L-arginin fındıkları gibi besinlerle dolu, vücudunuzun nitrik oksit üretimini teşvik etmek için çalışır. Magnezyum, potasyum ve kalsiyumun yanı sıra yüksek düzeyde amino asitler içeren kuruyemişler, kan basıncınızı düşürmenin yanı sıra, özellikle diyabette yardımcı olan iltihabı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Narenciye
Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller, flavonoidler dahil olmak üzere antioksidanlarla doludur. Flavonoid açısından zengin narenciye meyveleri tüketmek vücudunuzdaki iltihabı azaltabilir, bu da kan akışını ve nitrik oksit üretimini iyileştirirken sertliği azaltabilir. Son yıllarda flavonoidlerin varisli damarlara bile yardımcı olabileceği, felç riskini azaltabileceği ve bilişsel işlevleri iyileştirebileceği de gösterilmiştir.
Yağlı Balık
Somon, uskumru, ton balığı, alabalık, sardalya ve ringa balığı gibi yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri içeren yağlı balıklar, kan damarlarınızı genişleterek ve kan akışını artırarak nitrik oksidin vücudunuza salınmasına yardımcı olur. Omega-3 yağları ayrıca kan pıhtısı oluşumunu, arterlerde plak oluşumunu önlemeye, kan basıncını düşürmeye, sağlıklı HDL kolesterolü artırmaya ve egzersiz sırasında ve sonrasında iskelet kasındaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur.
Çilek
Yaban mersini, böğürtlen, kızılcık, ahududu, çilek ve kuş üzümü gibi meyvelerde bulunan antioksidanlar, sadece anti-inflamatuar özellikler içermez, aynı zamanda kan basıncını düşürmeye ve dolaşımı iyileştirmeye de yardımcı olur.
Pancar
Pancar, vücudun nitrik okside dönüştürdüğü nitratları içerir. Bu süreç kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur. Pancar suyu arterleri genişletmeye, kan basıncını düşürmeye ve atletik dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir.
Soğan
Soğan, kalp sağlığına fayda sağlayan ve arterlerinizi ve damarlarınızı genişleterek dolaşımı iyileştiren mükemmel bir flavonoid antioksidan kaynağıdır. Soğandaki anti-enflamatuar özellikler, flavonoid antioksidanlarla birleştiğinde, hem arterlerde hem de damarlarda iltihaplanmanın azalmasıyla da ilişkilendirilebilir.
Kan Akışını Yavaşlatan Yiyecekler
- Doymuş yağlar, arterlerde kolesterol birikmesine neden olarak kalp hastalığı riskini artırabilir.
- Diyette fazla miktarda eklenen şeker diyabet, yüksek kolesterol, kardiyovasküler hastalık ve yüksek tansiyon gibi hastalık riskini artırabilir.
- Trans yağlar süt, tereyağı, peynir ve et dahil olmak üzere belirli hayvansal ürünlerde bulunur. Yağın oda sıcaklığında katılaşmasını sağlamak için bitkisel yağa hidrojen eklenirse, birçok işlenmiş gıda trans yağ içerir. Trans yağlar kandaki LDL kolesterolü yükselterek atardamarlarda plak oluşumu ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
- Diyetteki fazla tuz, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık ve felç riskini artırabilir.
Kolesterol Düşürücü Diyet Listesi
İnsülin Direnci Nedir, Nasıl Tedavi Edilir?
Hamilelikte Kolesterol Yüksekliği Normal Mi? Bebek İçin Riskli Mi?
