Formda kalmanın ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın birçok yolu vardır. Kilo vermeye çalışıyor ancak istediğiniz sonuçları alamıyorsanız, rutininize biraz yoga eklemeyi deneyin. Yoga mudra özellikle kilo vermede etkili bir yöntemdir.
İçindekiler
Yoga Mudra Nedir?
Mudra kelimesi, “mühürlemek”, “sınırlamak” veya “tutuklamak” anlamına gelen Sanskritçe çamur kökünden gelir. “Mühür” terimi, bir mudranın vücuttaki prana akışını odaklamak ve kanalize etmek için nasıl kullanıldığını açıklamak için kullanılır.
Uygulandığında her mudranın vücut veya zihin üzerinde belirli bir etkisi vardır ve yaygın olarak kullanılan mudraların birçoğu genel refah için uygulamalar olarak kullanılır. Mudralar kilo vermenin yanı sıra stresi azaltmak ve hastalıkları tedavi etmek için de kullanılabilir.
Yoga Mudra Faydaları
- Yoga Mudra uykusuzluğu iyileştirmeye ve konsantrasyonu ve hafıza gücünü geliştirmeye yardımcı olur. Düzenli uygulama öfke, depresyon, stres ve kaygı gibi tüm psikolojik rahatsızlıkları ortadan kaldırabilir.
- Ayrıca uyku düzenini iyileştirir, vücuttaki enerjiyi artırır ve bel ağrısını hafifletir.
- Bunun dışında vücuttaki enerji akışını da iyileştirir ve sindirimi uyarırlar.
- Bazı mudralar beyne oksijen akışını iyileştirir ve akciğerlerin kapasitesini arttırır.
- Birkaç mudra, vücuttaki sıvı dolaşımını nemlendirerek aktive eder. Cilt hastalıklarını ve enfeksiyonları iyileştirir ve sivilce oluşumunu engeller. Yüzünüze doğal bir ışıltı katar ve kas ağrılarını önler.
- Kulak ağrılarını azaltmak için yoga mudralarını da kullanabilirsiniz. Yaş veya hastalık nedeniyle sağır olan insanlara yardım ederler. Ayrıca seyahat hastalığı ve vertigo ile ilgili sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olur.
- Şaşırtıcı bir şekilde, mudralar zayıf ve yağsız kemikleri güçlendirmeye de yardımcı olur.
Kilo Kaybı İçin 6 Yoga Mudra
Ayurveda’ya göre vücut dengesizliği hastalığa neden olur. Vücutta bir dengesizlik olduğunda, toprak, su, ateş, hava içeren dört elementteki dengesizlikten kaynaklanır. Dört elementin her birinin vücutta belirli ve önemli bir işlevi vardır.
Parmaklar aslında elektrik devreleridir. Enerji akışı, iyileşmeyi kolaylaştıran hava, ateş, su, toprak dengesini etkileyen mudralar kullanılarak ayarlanır. Bu, beyindeki içgüdüsel kalıplar ile bu bölgelerdeki bilinçsiz refleksler arasında ince bir bağlantı ile sonuçlanır.
Surya Mudra
Bu, kilo vermeye ve kalori yakmaya yardımcı olan güçlü bir poz. En kolay mudralardan biridir ve sabah uyandıktan sonra yapmak en iyisidir. Surya Mudra yaklaşık 10 dakika boyunca yapılabilir.
Surya Mudra, kan dolaşımını iyileştirdiği ve yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine yardımcı olduğu için kilo kaybı için çok iyidir. Bu da vücudunuzun emdiği kalori miktarını azaltmaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır:
- Sırtınız dik oturun.
- Yüzük parmağını avucunuzun içine doğru hareket ettirin ve başparmağınızla birleştirin.
- Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve bir süre öylece kalın. Bu süre zarfında nefes teknikleri uygulayabilirsiniz.
- Her gün 45 dakika ve her seferinde 15 dakikalık aralıklarla yapmayı deneyin.
Surya Mudra faydaları;
- Mide ile ilgili sorunlara iyi gelir.
- Sindirim sürecini hızlandırır.
- Metabolik işleyişi iyileştirir.
Linga Mudra
Bu mudra, kilo vermenin yanı sıra kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve uykusuzluk gibi sağlık sorunlarını tedavi etmek için çok iyidir. Bu pozu akşamları veya yatmadan önce yapmak en iyisidir.
Kilo Kaybı için Linga Mudra, vücudunuzdaki hormonları dengelediği ve ayrıca sindirim sistemini iyileştirmeye yardımcı olduğu için kilo kaybı için çok iyidir. Bütün bunlar kilo vermek için gereklidir.
Nasıl yapılır:
- Bacaklarınız çapraz olarak rahat bir pozisyonda oturun.
- Avuç içleri birbirine bastırılarak iki elin parmakları birbirine kenetlenir.
- Sol baş parmağınızı dik tutun.
- Bu mudrayı her gün 20-30 dakika uygulayın.
Linga Mudra faydaları;
- Soğuk algınlığı ve öksürüğe karşı mücadelede yardımcı olur.
- Akciğerleri güçlendirir.
Kapha-Nashak Mudra
Bu mudra, obezite, hipertansiyon ve hazımsızlık gibi hastalıkları tedavi etmek için en iyisidir. Bu mudrayı güne başlamadan önce sabah yapmak en iyisidir.
Kapha-Nashak Mudra, vücudunuzun pH seviyelerini dengelediği için kilo vermek için çok iyidir. PH seviyeleriniz dengede olmadığında, kilo alma olasılığınız daha yüksektir. Bu mudra, pH seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olur ve dolayısıyla kilo almanızı engeller.
Nasıl yapılır:
- Gözleriniz kapalı rahat bir pozisyonda oturun.
- Yüzük parmağını ve küçük parmağı avuç içine doğru bükün.
- Şimdi başparmağınızla onlara katılın.
- Kendinizi rahat hissettiğiniz kadar baskı uygulayın.
- Bu mudrayı her gün 30-45 dakika uygulayın.
Kapha-Nashak Mudra faydaları;
- Sindirimi iyileştirir.
- Vücut yağını azaltır.
Vaayan Mudra
Bu mudra stres, kaygı ve uykusuzluğu tedavi etmek için en iyisidir. Bu mudrayı güne başlamadan önce sabah yapmak en iyisidir.
Vaayan Mudra, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya yardımcı olduğu için kilo vermek için çok iyidir. Stresli veya endişeli olduğunuzda, aşırı yemek yeme eğilimindesiniz. Bu mudra, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur, bu da aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır:
- Rahat bir pozisyonda oturun.
- İşaret parmağınızı ve orta parmağınızı avuç içine doğru bükün ve başparmağınızla birleştirin.
- Hafifçe bastırın ve bu pozisyonda kalın.
- Evet, bitti. Her gün yaklaşık 15-20 dakika pratik yapın.
Vaayan Mudra faydaları;
- Şişmanlığı azaltır.
- Sinir sistemini geliştirir.
- Tembellik, uyuşukluk, aşırı terleme, susuzluk ve aşırı uykunun üstesinden gelir.
- Aşırı adet kanamasını kontrol eder.
Gyan Mudra
Gyan Mudra, vücudunuzdaki kan dolaşımını iyileştirdiği için kilo kaybı için çok iyidir. Kan dolaşımınız daha iyi olduğunda, vücudunuz toksinlerden daha verimli bir şekilde kurtulabilir.
Bu da vücudunuzun pH seviyelerini düzenlemeye ve kilo almanızı engellemeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır:
- Diğerleri gibi, rahat bir pozisyonda oturarak başlayın. Tercihen, bacak bacak üstüne atarak.
- Diğer parmakları uzatılmış halde tutarken, işaret parmağının ucuyla başparmağın ucuna dokunmanız yeterlidir.
- Lütfen avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve 30 dakika bu pozisyonda kalın.
Gyan Mudra faydaları;
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Konsantrasyon geliştirir.
Prana Mudra
Prana Mudra, sindirim sisteminizi geliştirdiği ve stresi azalttığı için kilo vermek için çok iyidir. Bu faktörlerin her ikisi de kilo kaybı için gereklidir.
Bunlar kilo kaybı için yoga mudralarından bazılarıdır. Bu mudralar ile stresi, kaygıyı azaltabilecek ve sindirim sisteminizi iyileştirebileceksiniz. Bu da kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Nasıl yapılır:
- Bacaklarınızı bağdaştırarak oturarak başlayın.
- Başparmağın ucunu yüzük parmağının ve küçük parmağın uçlarıyla birleştirin.
- Tamamlamak! Maksimum fayda sağlamak için 20 ila 25 dakika bu şekilde kalın.
Prana Mudra faydaları;
- Kas ağrılarınıza etki eder.
- Kendine güven oluşturmada yardımcı olur.
- Bağışıklık seviyesinin iyileştirilmesine yardımcı olur.
Yoga Nedir? Yoganın Faydaları Nelerdir?
