Can sıkıntısı, beyninizdeki dopamin veya “ödül molekülü” eksikliğinden kaynaklanır. Beyniniz çok az dopamin ilettiğinde, hayatınızda daha az heyecanlı veya mutlu hissedersiniz. Ancak sıkılmak tamamen normaldir.
Bu yazımızda, canınız sıkıldığında ne yapmanız gerektiğine dair önerilerde bulunacağız. İster evde ister işte can sıkıntısı yaşıyor olun, burada herkes için bir şeyler olduğuna inanıyoruz.
İçindekiler
Canınız Sıkıldığında Yapabileceğiniz Şeyler
Can sıkıntısı, her insanın arada bir yaşadığı en yaygın duygulardan biridir. Kendinize “Neden sıkıldım?” Diye sormaktan çok daha önemli ne olabilir? duyguyu nasıl ele aldığındır.
Can Sıkıntısının Tadını Çıkarın
Kulağa garip gelse de, her canınız sıkıldığında bir şeyler yapmak zorunda olmadığınızı ve can sıkıntısı geldiğinde durumu kabul ederek anın tadını çıkarmayı deneyin. Aklınıza en yoğun olduğunuz ve stresli olduğunuz anıları getirip rahatlayın.
Evinizi Düzenleyin
Her şeyden önce, kendinizi daha üretken hissedeceksiniz; aslında temizliyor, gereksiz şeyleri atıyor ve kalanları ayıklıyorsunuz. Ayrıca alanınızı tazeleyebilir, size keyif veren yeni nesnelerle doldurabilir ve mobilyaların arasında dolaşabilirsiniz.
Bir Şeyler Okuyun
Okumak, içine girdikten sonra sadece eğlenceli bir aktivite değil, aynı zamanda çok faydalıdır. Araştırmalar, hafızamızı ve empatimizi geliştirebileceğini, daha iyimser ve sağlıklı hissetmemizi sağlayabileceğini gösteriyor.
Bu aktivite aynı zamanda beyniniz ve zihinsel sağlığınız için oldukça faydalıdır: mevcut nöral yolları güçlendirir, yeni sinapsların oluşumunu teşvik eder ve beynin esnek ve aktif kalmasına yardımcı olur. Algılanan stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir, bu da genel sağlığınız için de faydalı olduğu anlamına gelir.
Bunun bir kitap olması gerekmiyor, harika bir çizgi roman, akademik bir makale veya faydalı bir blog gönderisi seçebilirsiniz.
E-posta Gelen Kutunuzu Düzenleyin
Dürüst olun. Gelen kutunuzda kaç tane okunmamış e-posta, açılmamış haber bülteni veya unutulmuş promosyon var? 50? 200? 1456?
İster kişisel ister iş e-posta gelen kutunuz olsun, onu ayıklamak için sıkıcı saatlerinizi kullanın. E-posta gelen kutunuzu düzenlemek, bir süre sonra kendiniz için yapacağınız en verimli şeylerden birine dönüşebilir.
İşte nasıl:
- Okuyun: Belki zaten okumuşsunuzdur, ancak gelen kutunuzda okunmamış e-postalar varsa, bunların tümü haber bültenleri ve promosyonlar olmayabilir. Önemli bir şeyi kaçırmadığınızdan emin olun.
- İstenmeyen maili temizleyin: Önemli bir şey olması ihtimaline karşı istenmeyen mail klasörünüzü kontrol edin. Değilse – silin.
- Bekleyen taslakları gönderin: Yapmayı tercih edeceğiniz başka bir şey olmadığından, taslaklar klasörünü kontrol edin. Müşterileriniz için hiç göndermediğiniz ama göndermeniz gerektiğini bildiğiniz bekleyen e-postalar var mı? Şimdi zamanı.
- E-posta gelen kutunuzu düzenleyin: İstenmeyen e-posta klasörünüzden bazı haber bültenlerini okumak isteyebilirsiniz, ancak bunu şu anda yapmak istemiyorsunuz. Gelen kutunuzu klasörler aracılığıyla düzenleyin, böylece daha sonra kolayca göz atabilirsiniz.
Bilgisayarınızı Düzenleyin
Her şeyden önce, masaüstünüzde 10’dan fazla simge görüyorsanız, bu dağınıklıktır ve toparlanabilir. Ayrıca, klasörlerin içinde, klasörlerin içinde ne olduğunu kim bilebilir… belki öğrencilik günlerinizden bazı eski PDF’ler, eski resimler veya günlük girişleri?
Bilgisayarınızdaki dağınıklığı nasıl gidereceğinize dair bazı ipuçları:
- Masaüstünüzü temizleyin: Dosya ve klasörleri sıralayın.
- Otomatik olarak gerçekleşmiyorsa sabit sürücünüzü birleştirin, böylece bilgisayarınız hızlanır.
- Bir antivirüs kontrolü yapın.
- Parolalarınızı güncelleyin ve bir yere not etmeyi unutmayın.
- Fotoğrafları, videoları ve daha değerli dosyaları harici bir sabit sürücüye veya Buluta taşıyın. Bilgisayarınıza bir şey olursa, önemli dosyalar her zaman kaydedilir.
- Klavyenizi ve monitörünüzü silin ve dezenfekte edin.
Bir Sonraki Görevinizi Önceden Planlayın
Görevlerinizi önceden planlamak, bir sonraki can sıkıntısı dönemini önlemenin kesin bir yoludur. İş yerinde karmaşık bir gün kapıdaysa, her şeyi halletmek daha iyi olmaz mı?
Yeni Bir Beceri Kazanın
Mesleğiniz ne olursa olsun veya olacaksa, kişisel gelişim ve mesleki gelişim için her zaman yer vardır. Zor beceriler, basit beceriler, yaşam tüyoları—asla çok fazla olamaz.
İnternette biraz gezinirseniz, dijital becerilerin ne kadar ilginç ve faydalı olabileceğini göreceksiniz. Örneğin, web sitesi kurmayı biliyor musunuz? Veya bu web sitesini Google aramasında nasıl görünür hale getirebilirim?
Ya da herhangi bir programlama dili biliyor musunuz? Bu gibi sorulara cevabınız hayır ise, işte bir sonraki öğrenmeniz gereken becerinizi buldunuz demektir.
Dijital beceriler edinmek sizi yalnızca dijital olarak daha okuryazar yapmaz, aynı zamanda işiniz için de faydalı olabilir. İster doktor ister fırıncı olun, işletmenizi tanıtmak ve düşüncelerinizi paylaşmak için kendi web sitenize sahip olmak olmazsa olmazdır. Kendi başınıza nasıl inşa edeceğinizi ve bakımını yapacağınızı biliyorsanız, yüzlerce hatta binlerce dolar tasarruf edeceksiniz.
Yeni Bir Dil Öğrenmeye Başlayın
Eski bir Fransız atasözü vardır: “Ne kadar çok dil bilirsen, o kadar çok insan olursun.”
Yeni bir dil öğrenmek belki de can sıkıntısını gidermenin en iyi yoludur. Dil öğrenmek sizi fazlasıyla meşgul edeceği için canınız sıkılmasını geçtik, eğlenceli bir sürecin içinde bulacaksınız kendinizi.
Özgeçmişinizi Güncelleyin
CV’nizi ne zaman güncellersiniz? Bunu düzenli olarak mı, birkaç ayda bir/yılda bir mi, yoksa yalnızca en kısa sürede bir yere göndermeniz gerektiğinde mi yapıyorsunuz?
Canınız sıkıldığında, bu zamanı özgeçmişinizi gözden geçirmek için kullanın; fotoğrafı değiştirin, yeni beceriler ekleyin, artık ihtiyacınız olmayan bazı deneyimleri silin, vb. Bu tavsiye için bize daha sonra teşekkür edeceksiniz.
Meditasyon veya Yoga Yapın
Can sıkıntınızın nedeni kaygı, korku ya da yapacak daha iyi bir şey bulamamaktan bağımsız olarak, meditasyon zihninizi güçlendirmenin ve içsel benliğinize odaklanmanın bir yoludur.
Yoga yapmak sadece bir sonraki seviyedir: meditasyon yaparken vücudunuzu hem güçlendiren hem de esneten çeşitli pozlar uygulamak. Bu üçlü bir kombinasyon: can sıkıntısını giderir, size net bir zihin ve aynı zamanda sıkı bir vücut verir.
Beyninizi Çalıştırın
Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, vücudunuzu sağlıklı ve formda tutmak için egzersiz yapmanız gerekir ve vücudunuzu güçlü ve sağlıklı tutan minimum günlük fiziksel aktivite vardır.
Beyniniz de farklı değil; kullanın ya da kaybedin. Çocukken yeni becerilerde ustalaşmanın ne kadar zor olduğunu hatırlıyor musunuz? Hesaplama, geometri, gramer, çarpma, bulmacalar… Bu aktivitelerin her biri, zihninizi daha esnek ve hızlı hale getiren özel bir beyin egzersiziydi.
Madem boş zamanınız var, neden beyin jimnastiği aktivitelerine ayırmıyorsunuz? Örneğin aşağıdaki önerilerden bir tanesine başlamayı deneyebilirsiniz.
- Baskın olmayan elinizi kullanma alıştırması yapın: nörobiyolog Lorenz Katz, mouse kontrol etmek, yemek yemek veya yazmak gibi basit görevlerde diğer elinizi kullanmanızı önerir. Bu aktivite mevcut sinir bağlantılarını güçlendirir ve yenilerinin büyümesine yardımcı olur.
- Beyin jimnastiği oyunları: Bunlar hafızanızı, odaklanmanızı, mantıksal becerilerinizi ve tepki sürenizi geliştirmek için faydalı olabilir. Çevrimiçi veya kalem-kağıt sudoku, bulmaca gibi oyunlar işe yarayabilir.
Kişisel Bakımla İlgilenin
Biri size kendinize iyi bakıp bakmadığınızı sorarsa, muhtemelen “elbette önemsiyorum!” dersiniz. Ama soru kendinize nasıl baktığınız olsaydı ne söylerdiniz? İşler burada zorlaşıyor.
Kişisel bakım, sadece vitamin ve günlük takviyeleri almak veya sağlıklı kalmak için egzersiz yapmaktan ibaret değildir. Tabii ki olabilir, ama çok daha fazlası var.
Birçok insan için sözde “kendime zaman ayırma” genellikle öncelik listelerinin son sırasında gelir. Daha da kötüsü, bazen kişisel bakım için zaman ayırdığımız için kendimizi suçlu hissetmemizdir. Bu tür bir düşüncede yanlış bir şeyler olduğunu düşünmüyor musunuz? Kendimize bakmazsak başkaları için nasıl iyi olabiliriz?
Kişisel bakım, üretkenlik düşüşünden kurtulmanın süper üretken bir yoludur. Ne kadar verimsiz olduğunuz konusunda kendinizi yargılamaktan sıkılıp sıkışıp kaldığınızda, öz bakımla meşgul olmak bu tutumu tersine çevirebilir.
Kişisel Bir Blog Sitesi Kurun
İşinizle ilgili veya kişisel olarak sizin için önemli olan konularda yazmayı seçerseniz seçin, düşüncelerinizi serbest bırakmak bir şekilde özgürleştiricidir.
Kişisel bir blog tutmak, can sıkıntısıyla savaşmanıza yardımcı olan bir hobi olmanın yanı sıra, kendinize olan güveninizi artırmanıza ve çevrimiçi bir kimlik oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Evde Para Kazanmanın Yolları adlı yazı dizinimizi merak ediyorsanız, mavili alana tıklamanız yeterli.
