Kilo verirken yaşam tarzınızı (çoğunlukla) olduğu gibi korumak istiyorsanız, muhtemelen diyet yapmadan nasıl kilo verileceğini merak ediyorsunuzdur. İyi haber şu ki, bu kesinlikle mümkün ve aslında kalıcı değişiklikler yapmak için en sağlıklı yaklaşım bu. Peki, diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? İşte detaylar…
İçindekiler
Diyet Yapmadan Yürüyüş Yaparak Kilo Verilir Mi?
Diyet yapmadan yürüyüş yaparak kilo vermek mümkün. Ancak kalori yakma noktasında belli bir aşamaya gelindiğinde, kilo vermeye destek olabilir.
Diyet Yapmadan Kilo Vermek İçin 10 İpucu
- Uyuma saatinizi düzene sokun ve yeteri kadar uyuyun.
- Her gün 2-2,5 litre su tüketin.
- Porsiyonunuzu küçülttüğünüz gibi kaşık, çatalları da küçük tercih edin.
- Uzun süre aç kalmamaya dikkat edin.
- Yemeğe öncelikle bir kase salata ile başlayın.
- Tatlıyı az tüketin, meyvelerden alınan şekere yönelin.
- Hareketli kalın. Egzersiz, yürüyüş gibi aktiviteleri düzenli olarak yapın.
- Haşlama, fırında veya buğulama yöntemiyle yemekler hazırlayın.
- Atıştırmalıklara dikkat edin.
Diyet Yapmadan Kilo Verilir Mi?
Fazla yağ kaybetmek söz konusu olduğunda, diyet yapmanın bu fazla kiloları yakmanıza yardımcı olabileceği kesindir. Bununla birlikte, daha az yemek daha zinde bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilirken, birçok insan kalori sayma ve en sevdikleri yiyeceklerden kendilerini mahrum bırakma sürecini yorucu buluyor ve bu nedenle katı bir diyete bağlı kalmayı zor buluyor. Neyse ki, diyet yapmadan kilo vermenin çeşitli kanıtlanmış yolları var.
Belirli değişiklikler yapmanız gerekecek. Bununla birlikte, yemeyi azaltmak ve diyet yapmanın zihinsel sıkıntılarıyla uğraşmak yerine, aktivitenizi artırarak, yemek yeme sürenizi değiştirerek ve hatta metabolizmanızı hızlandırmak için bazı hileler kullanarak kilo verebilirsiniz. Bu hileleri birlikte kullanmak, önemli ölçüde kilo kaybına neden olabilir. İşte diyet yapmadan kilo vermenin kanıtlanmış 8 yolu.
1. Sabah Yemekten Önce Kardiyo Yapın
Koşma, bisiklete binme veya merdiven çıkma gibi kardiyovasküler egzersizler, kalori yakmak ve vücut yağınızı azaltmak için harikalar yaratabilir. Ve diyet yapmaktan kaçınanlar muhtemelen sıkı egzersiz rutinlerine başlamak istemezken, yemek yemeden önce kısa kardiyo egzersizleri yaparak istediğiniz sonuçları alabilirsiniz. Özellikle her sabah sadece 20 dakika egzersiz yapmak harikalar yaratabilir.
2. Daha Fazla Uyuyun
Kalori alımınızı azaltmanın veya fiziksel aktivitenizi artırmanın hayranı olmasanız bile, sadece uyku programınız üzerinde çalışarak birkaç kilo daha verebilirsiniz. Daha az uyumak gün boyunca kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir ama aynı zamanda daha fazla yağ almanıza da neden olabilir.
3. Daha Fazla Su İçin
Sıkı bir diyete girmeden kilo vermenin kanıtlanmış bir başka yolu da sadece daha fazla su içmektir. Ekstra su ağırlığı tartıdaki sayıyı artırabileceğinden, bazı insanlar daha fazla su içmekten endişe duyarlar. Ancak, bu kilo alımı yalnızca geçicidir ve sonunda çok daha fazla yağ yakarsınız.
4. Daha Fazla Protein Alın
Protein alımınızı artırmak, metabolizmanızı hızlandırmanın ve daha fazla kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Neyse ki, daha fazla protein almak için tüm diyetinizi değiştirmeniz gerekmiyor. Pek çok insan, her gün birkaç protein shake içerek olumlu etkiler görüyor. Bununla birlikte, metabolizmanızı başlatmak ve kendinizi daha tok hissetmek için yüksek proteinli bir kahvaltı yaparak sonuçlarınızı iyileştirmek isteyebilirsiniz.
5. Aralıklı Orucu Deneyin
Fazla yağ yakmanın tek yolu diyet yapmak değildir. İlginç bir şekilde, her gün çok fazla kalori tüketebilir, ancak yine de günlük öğünlerinizi kısa bir süre içinde yediğiniz sürece kilo vermeyi başarabilirsiniz. Bu, aralıklı oruç olarak bilinir ve birçok sporcu buna yemin eder.
Aralıklı oruç, genellikle tüm günlük yemeklerinizi 8 saatlik bir pencerede almanızı ve tekrar yemek yemeden önce kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı içerir. Vücudunuz aç kaldığında, enerji için yağ depolarına döner, bu da yağ kütlenizi düşürmenize ve sonuçta kilo vermenize neden olur. Bununla birlikte, yeme penceresi sırasında aşırı yemekten kaçınmanız gerekecek.
6. Stres ve Kaygıdan Uzak Durun
Günlük stres ve yüksek kaygı seviyeleri, kilo vermek isteyenler için inanılmaz derecede verimsiz olabilir. Stres ve kaygı kortizol seviyenizi yükseltir, bu da açlığı ve kalorili yiyecekler için istek uyandırır. Bu, dikkatli olmazsanız hızlı bir şekilde aşırı yemenize neden olabilir.
Neyse ki, stres ve endişe seviyenizi yönetmenin çeşitli doğal yolları var. Egzersiz yapmak, kilo verirken aynı zamanda stresi azaltmanın harika bir yoludur. Her gece 8 saatten fazla uyumanızı sağlamak da önemli ölçüde yardımcı olacaktır. Ayrıca günlük stres faktörlerinden de kaçınmalısınız. Örneğin, günlük işe gidiş gelişinizi stresli buluyorsanız, bunun yerine yürümeyi veya bisiklete binmeyi deneyin.
7. Düzenli Olarak Ağırlık Kaldırın
Diyet yapmayı sevmiyorsanız, vücudunuzu kontrol altında tutmanın en iyi yollarından biri direnç antrenmanıdır. Ağırlıklarla çalışmak sadece kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ekstra kas yapmanıza da yardımcı olabilir. Kazandığınız her ekstra kilo için, vücudunuz dinlenirken bile daha fazla kalori yakar.
Ayrıca başka faydaları da vardır. Örneğin, ağırlık kaldırdığınızda, yediğiniz yiyeceklerin çoğu vücudunuzu onarmaya ve yeniden inşa etmeye gidecek, bu da yağ kaybederken kas kazanabileceğiniz anlamına gelir. Çoğu durumda, ağırlık kaldıranlar, kilolarını korurken ve hatta kilo verirken genellikle yediklerinden daha fazla yiyebildiklerini bile fark ederler.
8. D Vitamini Seviyenizi Artırın
Çeşitli vitaminler ve mineraller vücudunuzu kontrol altında tutmaya ve potansiyel olarak kilo kaybını artırmaya yardımcı olurken, D vitamini tartışmasız en önemlisidir. Çoğu insan, tümü kilo alımına katkıda bulunacak olan metabolik sendrom, depresyon ve anksiyete ile sonuçlanabilecek D vitamini eksikliklerinden muzdariptir.
Ayrıca D vitamini seviyenizi yükseltmek şaşırtıcı derecede kolaydır. Her gün güneşte 30 dakika geçirmek, D vitamini seviyenizi doğal olarak artırmanıza yardımcı olabilir. D vitamini seviyenizi yüksek tutmak için D vitamini takviyeleri de alabilirsiniz.
Son Sözler
Kilo vermenin en hızlı ve en etkili yolu, sağlıklı bir diyeti iyi bir egzersiz rutiniyle birleştirmek olsa da, diyete girmeyi içermeyen bu etkili seçenekleri deneyebilirsiniz. Her gün aralıklı olarak oruç tutmayı, daha fazla su içmeyi veya sadece daha fazla uyumayı tercih edin, tüm bunlar kilo vermeye katkıda bulunabilir.
Tabii ki, en iyi sonuçlar için, bu ipuçlarından olabildiğince fazlasını birlikte denemelisiniz. Çok geçmeden, kilo vermenin çok daha kolay olduğunu fark edeceksiniz. Bununla birlikte, aşırı yemek yerseniz muhtemelen yine de kilo alacağınızı unutmayın.
Spor Yapmadan Kilo Vermek Mümkün Mü?
