Son dönemlerde adını sıklıkla duyduğumuz Aralıklı Oruç Diyeti (Intermittent Fasting) nedir, nasıl yapılır?
Intermittent Fasting (IF) diyeti için tüm sorularınızın yanıtları yazımızda…
İçindekiler
Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?
Aralıklı Oruç Diyeti ( Intermittent Fasting) veya IF diyeti olarak da geçen bu diyette, belli aralıklarda yemek yiyip belli saatlerde yemek yememektir.
16:8 en çok tercih edilen ve uzmanlar tarafından önerilen aralıklı orucun çeşitleri arasında yer alır. 8 saat yemek yiyip 16 saat aç kalarak yapılıyor. Bu uygulamayı hergün veya haftada iki kez vücut direncinize göre ayarlayabilirsiniz.
Yemek yemediğiniz 16 saati kalorisiz içeceklerle geçirebilirsiniz.Örneğin sade kahve, şekersiz çay, bol su, soda ve bitki çayı gibi içecekleri aşırıya kaçmadan tüketebilirsiniz.
16:8 için en uygun saatler sabah 9:00/10:00 akşam 17:00 veya sabah 11:00 gibi başlanıp 19:00/20:00 gibi yeme işlemini durdurmaktır. Ayrıca uyku saatleri de 23:00 gibi uyumalı saat 07:00 gibi uyanmalı şeklinde olmalıdır. Eğer 16 saat aç kalamam diyorsanız, önce 10 saat olarak başlayıp zamanla 16 saate çıkarabilirsiniz.
Aralıklı oruç esnasında yenebilen yiyecekler kuruyemiş, yeşil sebzeler, tereyağı, yumurta,peynir, avokado, hindistan cevizi yağı ve kanatlılar. Ve bu 8 saat içerisinde makarna, ekmek ve patatesi çok az tüketmeye dikkat etmelisiniz.
Aralıklı Orucun Faydaları
Fatih Terim’in kızı Buse Terim’in 6 ayda 25 kilo vermesini sağlayan Aralıklı orucun faydaları nelerdir? İşte detaylar…
- Metabolizma hızınız artarak yağ yakımı kolaylaşır.
- Ömrünüzü uzatır.
- Alzheimer, diyabet, kanser ve kalp hastalıklarına karşı sizi korur.
- Açlık hormonu azalacağı için aşırı yeme arzusu da azalmaya başlar.
Aralıklı Orucun Zararları
Çok keskin bir zararı bulunmasa da vücudunuz yaklaşık 16 saat aç kalacağı için halsizlik, yorgunluk ve açlık gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Ancak zamanla alışılabilinir.
Uzun süre aç kalacağını düşünüp daha fazla yiyip ve açlık orucundaki zamanı sağlıksız yiyecekler ve aşırı karbonhidrat ağırlıklı beslenerek geçirmek de yaptığınız diyete bir katkı sağlamayacağı gibi kilo almanıza ve bir sağlık sorununa neden olabilir.
Eğer bir diyet yapmaya karar verdiyseniz düzenli ve sabırlı hareket ettiğiniz sürece olumlu sonuçlar almanız muhtemeldir.
Aralıklı Oruç Uygulaması
Bu diyetinizi takip amaçlı bir uygulama için IOS kullanıcıları App Store’de BodyFast Aralıklı Perhiz uygulamasını indirebilir veyahut Android işletim sistemi olan cihaza sahipseniz, Google Play Store’de Aralıklı Oruç-Oruç Takibi Zero Calories uygulamasıyla düzenli bir şekilde ilerleyebilirsiniz.
Kimler Aralıklı Oruç Yapamaz
Bir diyetin uzun süre yapılması zaten doğru değildir. Aralık oruç için kimler bu diyeti uygulayamaz sorusunun yanıtları için işte detaylar…
- Hamileler
- Gelişim çağındaki çocuklar
- Safra kesesi taşı sorunu olanlar
- Kronik ve akut rahatsızlığı olanlar
- Aşırı zayıf olanlar
- Yeme bozukluğu geçmişi olan kişiler
İsveç diyeti , tok tutan yiyecekleri , son dönemlerin popüler diyeti 7 zeytin 1 incir diyetini merak ediyorsanız mavili alanlara tıklayabilirsiniz.
Aralıklı Oruç Yapanların Yorumları
- 3 aylık bir sürede 18-6 versiyonunu yapıp 12 kilo verdim. Sonra bir ameliyat oldum ve istirahat sürecinde bunun 6 kilosunu geri aldım hareket edemediğim için. Bugün yeniden başlıyorum .Benim uygulama aralığım: 11-17 arası yeme ve 17-11 arası oruç şeklinde. Yani akşam yemeğimi iş yerime götürmem gerekiyor, ama eve geldiğimde akşam yemeğini sindirmiş olduğum için rahat rahat spor yapabiliyorum.
- Ocak ayında 105 kiloya kadar çıkan (güzel yedim ama) naçiz bedenimi 5 ayda 92 kiloya indirmemde bana çok faydası dokunmuş, ideal ağırlığım olduğunu düşündüğüm 87 kiloya ulaşmada da yine bel bağlayacağım nadide yöntem.
