Kuru fasulye, baklagil türünden bir yemektir ve Anadolu mutfağının sevilen lezzetlerinden biridir. Farklı bölgelerde çeşitli şekillerde pişirilebilir. Kuru fasulyenin kilo alımı üzerindeki etkisi merak edilen bir konudur. Bu blog gönderisinde, yüksek tok tutuculuk özelliğine sahip olan bu yemeğin kilo aldırıp aldırmadığı ve kalori içeriğiyle ilgili tüm detaylar hakkında bilgi verilmektedir.
İçindekiler
Kuru Fasulye Faydaları Nelerdir?
- Metabolizmayı hızlandırarak kabızlığı önler ve kilo vermeye yardımcı olur.
- Kuru fasulye, yüksek protein içeriğiyle et yemeği yerine tercih edilebilir.
- Hem içten vücut sağlığına büyük faydaları dokunur hem de doğal cilt bakımında harici olarak da önemli bir rol oynar.
- Kuru fasulyenin cilde faydaları saymakla bitmez. Akne ve sivilce oluşumunu engeller, yağ bezesi oluşumunu önler.
- Kuru fasulye ununun da birçok faydası bulunur. Besin değeri yüksek olmasının yanı sıra yiyecek olarak da faydalıdır ve işlem görmüş olsa bile besin değerini korur.
- Ayrıca kozmetik ürünlerinde kullanıldığı için kuru fasulye maskesiyle doğal ve sağlıklı bir cilt bakımı yapılabilir.
- Vücuda enerji verir, bedensel ve zihinsel yorgunluğu azaltır.
- Kalp krizini önler, vücudun gelişimine ve onarımına katkı sağlar, kemikleri güçlendirir.
- Romatizma ve siyatik gibi şikayetleri azaltır ve böbrek rahatsızlıklarına karşı etkilidir.
Kuru Fasulyenin Kalorisi ve Besin Değerleri
Kuru fasulyenin kalorisi tüketilen miktarına bağlı olarak değişir. Orta boy kuru fasulye porsiyonu 145 kalori, büyük ya da tam porsiyon ise 320 kaloridir. Yaklaşık olarak 6 kaşık kuru fasulye içeren yarım tabak ise 130 kalori sağlar. Kuru fasulyenin besin değerleri şu şekildedir: 45,17 gram karbonhidrat, 17,5 gram protein, 0,64 gram yağ, 11,34 gram lif, 1009,8 miligram potasyum, 162,0 miligram kalsiyum, 0 miligram kolesterol, 24 miligram sodyum, 2,2 gram şeker, 4,4 miligram C vitamini, 0,4 miligram magnezyum içerir. Bu besin değerleri ve kalori miktarı pişmiş ve orta boy porsiyon için geçerlidir. Porsiyon miktarına göre besin değerleri ve kalori miktarı değişiklik gösterebilir.
Kuru Fasulye Diyette Ne Kadar Yenmeli?
Ortalama olarak, 100 gram kuru fasulye yemeği yaklaşık 350 kalori içerir. Bir öğünde tüketilmesi önerilen kuru fasulye miktarı genellikle 8 ila 9 yemek kaşığı arasındadır, yani yaklaşık 100 gramdır.
Diyette Kuru Fasulye Kilo Aldırır Mı?
Kuru fasulye, bir porsiyonunda bulunan kalori miktarı nedeniyle, diyet yapanlar için uygun bir seçenektir ve kilo alımına yol açmaz. Bu yüzden, bir porsiyon kuru fasulye tüketmek kilo artışına neden olmaz.
Kuru Fasulye Zayıflatır Mı?
Kuru fasulye, bol miktarda lif içerir. Bu lifler, besinlerin sindirimini hızlandırarak daha uzun süre tok hissetmemizi sağlar. Kuru fasulyenin düzenli tüketimi kilo verme sürecine destek olabilir ve sağlıklı bir şekilde ilerlemesine katkı sağlayabilir. Ayrıca, açlık krizlerini önlemeye yardımcı olabilir.
Kuru Fasulye Yağ Yakar Mı?
American Journal Of Clinical Nutrition’da yayımlanan çalışmaya göre, günlük bir porsiyon bezelye, fasulye, nohut veya mercimek gibi kuru baklagil tüketimi kilo verme sürecine katkıda bulunabilir.
Kuru Fasulye Metabolizma Hızlandırır Mı?
Kuru fasulye çeşitlerinde bulunan lifler, insülin seviyelerini düşürür ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur, bu da vücuttaki yağ depolama oranını azaltır.
Diyette Akşam Yemeğinde Kuru Fasulye Yenir Mi?
Diyet yapanlar kuru fasulyeyi gönül rahatlığıyla tüketebilirler çünkü acıkmayı önler ve tokluk hissi sağlar, bu nedenle birçok diyet listesinde yer alır. Ancak, kuru fasulye yanında pilav servis edilmesi kalori alımını artırabilir, bu yüzden pilavsız tüketmek daha faydalı olabilir.
Diyette Kuru Fasulye Kaç Kalori?
Günlük posa ihtiyacının yaklaşık olarak 30 gram olduğunu varsayarsak, kuru fasulye en iyi posa kaynaklarından biridir. 100 gram kuru fasulye yaklaşık 350 kalori sağlar. Ayrıca, baklagiller tokluk hissi oluşturarak açlık hissini azaltırlar.
1 Tabak Etli Kuru Fasulye Kaç Kalori?
Ortalama olarak, 250 gram ağırlığındaki bir porsiyon etli kuru fasulye yemeği yaklaşık 330 kalori içerir. Bu porsiyon etli kuru fasulye, 15 gram yağ, 21 gram protein ve 30 gram karbonhidrat içerir.
Diyette Kuru Fasulyenin Yanına Ne Gider?
Kuru fasulye ve nohut gibi baklagiller, bulgur ile birlikte tüketildiğinde, metiyonin amino asiti eksikliğini gidererek yüksek kaliteli bir protein kaynağı oluşturur. Ayrıca, kuru fasulye ve pilavın yanında yoğurt veya ayran gibi eklemeler, şeker emilimini yavaşlatarak sağlıklı bir denge oluşturabilir.
Siyah Fasulye Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Tüketilir?
Maş Fasulyesi İle Harika Lezzetler
