Ülkemizde sayısı hiç de az olmayan rahatsızlıklardan biri de Karaciğer Yağlanması. Değişen hayat şartları, beslenme düzeni ve hareketsizlikle birlikte Karaciğer Yağlanması’ndan mustarip olan kişi sayısı her gün artmaktadır. Peki Karaciğer Yağlanması nedir? Nasıl geçer? Yazımızda sizler için merak edilenleri derledik.
İçindekiler
Karaciğer Yağlanması En Hızlı Nasıl Geçer?
Karaciğer yağlanması en hızlı nasıl geçer sorusunun cevabı kesinlikle beslenme düzenini değiştirmektir. Günümüzde hayat hızlı aktığı için çoğu zaman en temel ihtiyacımız olan beslenmemizi bu düzene ayak uydurabilmek için fast food gıdalara yönlendiriyoruz. Haliyle fazla aldığımız yağ miktarı hareketsizlik de eklenince vücutta olduğu gibi kalıyor. Beslenme düzenimizi daha doğal yemeklerden tercih edebiliriz. Örneğin az yağlı fırında pişmiş yemekler, haşlama besinler ve taze sebze meyve tüketebiliriz.
Metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakımını artırmak için bol su tüketimine dikkat edebiliriz.
Düzenli bir egzersiz rutini hem metabolizmayı hızlandırır hem de uykusuzluk gibi kronik rahatsızlıklara iyi gelir.
Kahve karaciğer için faydalıdır. Günlük belli miktarlarda kahve tüketebiliriz.
Balık, sebze ve zeytinyağı tüketebiliriz.
Karaciğer Yağlanması Belirtileri Nelerdir?
Karaciğer yağlanması belirtileri arasında şunlar yer almaktadır:
- Halsizlik ve yorgunluk
- Aşırı terleme
- Ciltte kızarıklık ve kaşıntı
- Nefes almada sıkıntı yaşama
- Karın ve göğüs bölgesinde ağrılar
- Sarılık
- Mide bulantısı ve kusma
Karaciğer Yağlanması Ciltte Belirtileri Nelerdir?
Karaciğer yağlanması ciltte çeşitli belirtiler gösterebilir. Yağlanma ciltte kaşıntı ve kızarıklığa sebep olabilir. Bazı hastalarda ciltte pullanma da görülebilir. Ayrıca karaciğer yağlanması sivilce ve akne gibi cilt problemlerine de yol açabilir.
Karaciğer Yağlanması Olan Kişi Ne Yapmalı?
Karaciğer yağlanması olan kişi öncelikle yaşam tarzını değiştirmelidir. Karaciğerinde yargılanmaya sebep olan gıdalardan uzak durmalı ve yağlanmayı azaltıcı bir diyet programı uygulamalıdır. Karaciğerinizde yağlanma tespit edildikten sonra bir diyetisyenle görüşebilirsiniz. Uzman diyetisyen sizin için hangi besinlerin daha faydalı olduğunu ve hangi besinleri tüketmemenizi söyleyecektir. Diyete sadık kalmaya özen gösterin.
Egzersiz hayat boyu yapılması gereken bir aktivitedir. Spor salonuna gitmek şart değil, her gün iş yerinize yürüyerek bile egzersiz yapmış olursunuz.
Karaciğer Yağlanmasına İyi Gelen Besinler
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, yüksek miktarda antioksidanlar ve lif içerir. Bu besinler, karaciğerin doğal detoksifikasyon süreçlerini destekler ve yağ birikimini azaltabilir.
- Turunçgiller: Portakal, greyfurt, mandalina gibi turunçgiller, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu besinler, karaciğerin yağ metabolizmasını destekleyerek karaciğer yağlanmasını azaltabilir.
- Yeşil çay: Yeşil çay, polifenol adı verilen antioksidanlar açısından zengindir. Araştırmalar, yeşil çay tüketiminin karaciğer yağlanmasını azaltabileceğini göstermektedir.
- Zeytinyağı: Zeytinyağı, tekli doymamış yağlar bakımından zengin olup, karaciğer sağlığını destekler. Araştırmalar, zeytinyağı tüketiminin karaciğer yağlanmasını azaltabileceğini göstermektedir.
- Balık: Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, karaciğer yağlanmasını azaltabilir ve karaciğer sağlığını destekleyebilir.
- Yulaf: Yulaf, yüksek miktarda lif içeren bir tahıldır. Lifli besinler sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca yulaf, kan şekerini dengeleyerek karaciğer yağlanmasının önlenmesine yardımcı olabilir.
- Sarımsak: Sarımsak, karaciğer sağlığı için faydalı bileşikler içerir. Antioksidan özellikleriyle karaciğerin temizlenmesine ve yağ birikiminin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Karaciğer Yağlanması Ne Gibi Rahatsızlıklara Yol Açar?
Karaciğer yağlanması tedavi edilmediğinde daha ilerler. İlerlemesiyle birlikte ise karaciğerde iltihaplanmalara yol açar. Bu iltihaplanmalar karaciğerin çalışmasına ciddi hasarlar verir. Sonucunda ise siroz ve karaciğer kanserine kadar gidebilir.
Karaciğer Yağlanması Olan Kişiler Ne Yememeli?
Karaciğer yağlanması olan kişiler şunları yememeli;
- Alkolden kesinlikle uzak durulmalıdır.
- Karbonhidrat ürünleri en az düzeyde tüketilmelidir.
- Sindirimi daha zor olan tereyağı ve iç yağından uzak durulmalıdır.
- Krema, mayonez ve kaymak gibi yağ oranı fazla olan besinlerden uzak durulmalıdır.
- Yağ oranı yüksek olan kuruyemişler (kaju, fıstık gibi) tüketilmemelidir.
- Kızartmadan uzak durulmalıdır. Bunun yerine az yağ ile fırınlanmış yemekler tercih edilebilir.
- Salam, sosis ve sucuk gibi şarküteri ürünleri tüketilmemelidir.
Karaciğer Kanseri Nedir? Belirtileri Nelerdir?, Karaciğer Yağlanması Diyeti Nasıl Yapılır? adlı yazı dizilerimize de bakarak bilgi sahibi olabilirsiniz.
Karaciğer Yağlanması Olanların Yorumları
“Akne tedavisi görürken ilaca ve kilo alımına bağlı olarak karaciğer yağlanmam oldu. Yağlı besinlerden uzak durmak ve alkol kesinlikle tüketmemek gerekiyor.’
“Bir dönem benim de şikayetçi olduğum rahatsızlık. Beslenmeye ve egzersize çok dikkat etmek gerekiyor. Bene alkolde dolayı olduğu söylenmişti. Alkolü tamamen bıraktım ileride de oluşmasından korktuğum için. Spora da başladım.”
“Yıllardır akne sorunum vardı, en pahalı cilt bakım ürünlerini kullandığım halde geçmiyordu. Sonradan doktora gidip tahlil yaptırdığımda karaciğerimde yağlanma çıktı. Alkol tüketimimi azalttım, yediğim içtiğim şeylere dikkat ettim ve geçti. Herhangi bir ameliyat ya da cerrahi müdahale olmadım. Aknelerim de kendiliğinden azalıp bitti.”
