Reklam
Sağlık

Adet Dönemi Beslenmesi Nasıl Olmalıdır? 

Reklam

Adet döneminde vücutta normalden daha fazla su ve besin kaybı olur. Bu kayıpla birlikte vücuttaki dengede biraz bozulma olabiliyor. Adet dönemi beslenmesi ve dikkat edilmesi gerekenler ile bedeninize daha iyi bakım sağlayabilirsiniz.

Sivilce oluşumu, mide ve sindirim sorunları, boşaltım sorunları adet döneminde sıkça görülüyor. Adet döneminde beslenmeye daha fazla dikkat etmek kan kaybından dolayı oluşan baş dönmelerinin de önüne geçebilir.  

Adet döneminde vücutta demir ve vitamin seviyelerinde azalma görülebilir. Özellikle oluşan bu demir eksikliği sinir sistemini de etkileyebilir. Demir seviyenizi normale döndürmek için adet döneminde kırmızı et, beyaz et ve yumurta tüketiminizi artırabilirsiniz. Adet dönemi beslenmesi nasıl olmalıdır, yazımızda sizler için derledik…

Regl Döneminde Ne Yememeli? 

Regl döneminde vücut ödem tutmaya daha müsait olmaktadır. Ödemi önlemek ve azaltmak için özellikle tuz tüketiminizde aşırıya kaçmamanızda fayda var. Örneğin turşu gibi hem ödem yapıcı hem de mide problemi yapabilecek asitli besinlerden uzak durmak, kahve ve çay gibi kafein içeren içeceklerin tüketimini en az seviyede tutmak, çok şekerli yiyeceklerden ve alkolden uzak durmak regl dönemi beslenmesi için çok önemlidir.

Acı ve baharatlı yiyecekler mide problemlerine yol açabilir bu yüzden adet dönemi boyunca bu gibi besinleri daha az tüketmeye özen gösterin.

Normal zamanda da sindirim sorunları yaşıyorsanız adet dönemi sizin için daha zorlayıcı geçebilir. Adet döneminde süt tüketilmesi tavsiye ediliyor fakat yağsız veya az yağlı ve laktozsuz sütleri tercih etmeniz daha iyi olacaktır.

adet döneminde nelere dikkat edilmeli
regl döneminde nelere dikkat edilmeli

Adet Döneminde Kaç Kilo Fazla Çıkar? 

Adet döneminde vücut ödem oluşumuna çok açık olduğu için yanlış beslenme ile de ödem miktarı artabilmektedir. Regl dönemi boyunca ortalama olarak 1-1,5 kilo alınabilir. Bu fazla kilo adet dönemi bitimiyle beraber vücudun normale dönmesiyle kendiliğinden atılır yani endişelenmeye gerek yok. 

Adet Döneminde Hangi Meyveler Yenmeli? 

Adet döneminde kanamayla birlikte vücudun magnezyum değerlerinde azalma görülebiliyor. Magnezyum değerini normal seviyeye getirmek için elma, limon, incir, muz, portakal ve üzüm gibi meyveler yenmeli. Elma ve portakal yüksek miktarda lif içermesi ile sindirim sisteminin düzgün çalışmasına da yardımcı olur. Meyveler şeker içerdiği için adet dönemindeki tatlı krizlerine iyi gelir ve kan şekerinin düşmesini önler.  

Regl külodu hakkında bilgi almak istiyorsanız, regl ağrısına ne iyi gelir bilme istiyorsanız mavili kısımlara tıklayabilirsiniz.

adet döneminde beslenme
adet dönemi beslenmesi

Regl Döneminde Ne İçilmeli? 

Regl döneminde kafeinli ve asitli içeceklerden uzak durulmalıdır. Bunlar yerine mideyi ve sindirim sistemini rahatlatacak bitki çayları içilmelidir. Ayrıca adet döneminde kanamayla birlikte vücutta oluşan su kaybını önlemek ve kanın vücuttan daha rahat atılmasını sağlamak için bol bol su içmek çok önemli. İçtiğiniz su vücutta ödem yapabilir fakat adet döneminin bitmesiyle bu ödem vücuttan kendi kendine atılacaktır zaten. 

Zencefil çayı: adet söktürücü ve ağrı kesici özelliği bulunur. 

Yeşil çay: kanın sulanmasına yardımcı olur ve kanın vücuttan daha kolay atılmasını sağlar. 

Nane çayı: kasların gevşemesine yardımcı olarak adet ağrılarına iyi gelir. Limon ile birlikte tüketmek bağışıklık sisteminiz için oldukça faydalıdır. 

Adaçayı: hem adet söktürücü özelliği ile hem de kas gevşetici özelliği ile adet dönemlerinde rahatlıkla tüketebilirsiniz.  

Papatya çayı: migren tedavisinde ağrı kesici olarak kullanılmasının yanı sıra adet döneminde de şişkinliği azaltmak ve sancıları hafifletmek için tüketilebilir. 

Rezene çayı: kas gevşetici ve ağrı kesici özelliği ile adet dönemlerinde tüketime uygundur.  

Kekik çayı: adet söktürücü özelliktedir. Kekiği yiyeceklerinizde de doğrudan kullanabilirsiniz. 

Regl İken Süt İçilir Mi? 

Regl iken gaz birikimi yapıp sindirim sistemini zorlayacak düşüncesiyle çoğu kadın süt içmekten uzak durur. Fakat yapılan çalışmalar gösteriyor ki regl iken süt içmek bu dönemin daha sancısız atlatılmasına yardımcı oluyor. Ayrıca süt yüksek miktarda su içermesine rağmen ödem oluşumuyla baş etmede de oldukça başarılıdır.  

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

reklam
Başa dön tuşu