Zayıfım ama bel simidim var diyorsanız, buraya toplanın! Kilo alma durumu orantılı olmadığı için vücudumuzun belli yerlerinden kilo alırız, bu da giydiğimiz kıyafetlerin kötü gözükmesine ve bundan dolayı özgüvenimizin yıkılmasına neden olur. Özellikle bel çevresindeki yağlar, diğer bilinen adıyla bel simidi, belli hastalıkların habercisi olduğu kadar, kötü beslenme ve yaşam tarzı ile alakalı da olabilir. Peki, simit bölgesi nasıl gider, yanların gitmesi için ne yapmalı? Soruların cevaplarını öğrenmek ve daha fazlası için okumaya devam edin.
Göbek ve Bel Bölgesi Neden Yağlanır?
Daha sağlıklı beslenme ve spor salonunu daha sık ziyaret etme kararları, genellikle özellikle bir şey tarafından tetiklenir: göbek yağı. Bununla birlikte, bu kiloları atma sürecinden geçen herkes, göbek yağının kaybedilmesi en zor olanlardan biri olduğunu kanıtlayabilir.
Özellikle tüm kadınlar için göbek yağı, yaşlandıkça çok yaygın bir sorundur. Ve genel vücut şeklimizi etkilemesinin yanı sıra, karın ve bel bölgelerimize yağ eklemeye devam ettiğimizde daha ciddi sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir.
- Metabolik sendrom
- Dislipidemi
- Kardiyovasküler hastalıklar
- Tip 2 diyabet
- Genetik faktörler
- Yaş
- Beslenme ve egzersiz alışkanlıkları
Kadınlarda Bel Simidi Neden Olur?
Menopoz dönemi, hareketsizlik, kronik stres ve fazla alkol tüketimi kadınların halk arasında bel simidi olarak da bilinen bel çevresinde yağlanmaya neden olur.
Bel Bölgesi Yağları Nasıl Erir?
- Kronik stres kortizol seviyelerini yükselttiği için iştahınızı açar ve sizi özellikle yağlı ve şekerli yiyecekler tüketmenize iter. Bu da bel bölgesinde yağlanmaya yol açar. Bu nedenle, stresten olabildiğince kaçının.
- Fazla alkol tüketimi bel çevresinde yağlanmaya neden olacağı için alkol tüketimini sınırlamanızı tavsiye ederiz.
- Somon, ringa, hamsi, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıkları haftada 1 kez tüketerek karın yağını azaltabilirsiniz.
- Bel simidi egzersizleri arasında kickbox, bisiklet, step, dans, yürüyüş, jogging ve koşu gibi fiziksel aktiviteler yer almaktadır. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak ve egzersizleri diyetle desteklemek etkili olacaktır.
- Yüksek karbonhidrat içeren besinlerden patates, ekmek ve makarnadan kaçının; sebze, yumurta, balık, et ve peynir gibi protein içeren yiyecekler tüketin.
- Patates kızartması, kurabiyeler, hazır kekler, cipsler, bisküvi ve hazır unlu mamüllerde trans yağı içerir. Trans yağı bel çevresinde yağlanmaya yol açtığı için bu yağı içeren ürünleri tüketmekten kaçının.
- Lif açısından zengin sebze, meyve ve tam tahıllı besinleri tüketin.
- Şekerli, gazlı içecekler tüketmeyin, onların yerine su, maden suyu tercih edin.
- Probiyotik takviyeleri ve probiyotik içeren besinleri tüketin.
- Bol su içmek bel yağlarını yakmada etkili olacaktır. Bunun için günde en az 2 litre su için.
- En az 8 saat uyuyun. Yeterli uyku çekmediğinizde, vücudunuz istemsizce kilo almaya başlayacaktır.
- Metabolizmayı hızlandırdığı ve göbek yağını erittiği için yeşil çay içmekte fayda var.
- Karın çevresindeki yağları egzersizle yok etmek iyi bir fikirdir. Bunun için düzenli olarak karın egzersizleri yapmayı deneyin.
Simit Bölgesini Eritmek İçin Ne Yemeli?
- Mercimek, bakla, fındık, avokado gibi protein içeren meyve ve sebze tüketin.
- Her gün 2-2,5 litre su tüketin.
- Suyu limon veya tarçın atarak için.
- Ana öğünlerle salata tüketin.
- Süt ve yoğurt ürünlerini az yağlı olarak tercih edin.
- Sabahları sağlıklı bir kahvaltı yapın.
- Yaban mersini ve yeşil çay bel çevresindeki yağların oluşmasını önler.
- Sağlıklı karbonhidratlı besinler tüketerek, bel çevresini inceltmeye yardımcı olur.
Göbek Eriten Diyet | 10 Günde Göbek Eriten Diyet
Spor Yapmadan Kilo Vermek Mümkün Mü?
