Yanlış beslenme ve hareketsiz yaşam bölgesel kilo almaya neden olur. Özellikle göbek bölgesinde biriken yağlar, zamanla ciddi sağlık sorunlarına bile yol açabilir. Bunu önlemek için göbek eriten diyet programı uygulamak ve göbek yağlarının birikmesini önlemek için hayatınızı ona göre şekillendirmeniz gerekiyor. Nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, okumaya devam edin!
İçindekiler
Göbek Eritmek İçin Ne Yapmak Gerekir?
- Metabolizmayı hızlandıran, yağ yakıcı etkisi yüksek olan besinleri tüketin.
- Düzenli ve yeterli uyuyun.
- Göbek yağlarını eriten egzersizleri düzenli olarak yapın.
- Göbek yağlarını eritene kadar protein ağırlıklı beslenin. Ancak bu süreçte karbonhidratı tamamen hayatınızdan çıkarmayın. Göbek yağları isteğiniz kadar eridiğinde, karbonhidrat alımını tekrardan artırın.
- Kan şekerini dengede tutmak için rafine şeker yerine doğal şekerden yararlanın. Ayrıca az ve sık beslenmeye dikkat etmelisiniz.
- Stresten uzak durun.
- Lifli gıdalar ve sebze ağırlıklı, düzenli ve az kalorili ve ayrıca öğün atlamadan yapılan bir diyet programı uygulayın.
- İçerisinde bulunan trans yağ dolayısıyla paketlenmiş, hazır gıdaları tüketmekten kaçının. Bunların yerine sağlıklı yağlar olan tereyağı, zeytinyağı, fındık yağı veya avokado yağını tercih edin.
- Sigarayı bırakın, alkollü içecekleri sınırlandırın.
- Omega 3 göbek yağlarını eritmede oldukça etkilidir. Bundan dolayı, haftanın en az dört öğününde balık tüketmeli ya da omega 3 takviyesi almalısınız.
Göbek Yağlarını Eriten Besinler
- Elma sirkesi
- Kemik suyu
- Acı biber
- Chia tohumu
- Hindistan cevizi ve Hindistan cevizi yağı
- Kefir
- Lahana
- Karnabahar
- Greyfurt
- Brokoli
- Protein Tozu
- Tavuk
- Brüksel lahanası
- Peynir altı suyu
- Bitki çayları
Göbek Yağını Eriten İçecekler
- Su
- Yeşil kahve
- Zencefil suyu
- Aloe vera suyu
- Yeşil çay
- Salatalık suyu
- Greyfurt suyu
- Yoğurt
- Limon suyu
- Karahindiba çayı
Göbek Eriten Hareketler
- Scissors Switch hareketi
- Russian Twist
- Plank
- Flutter Kicks
- Mountain Climber
- Crunch
- Swiss Ball Crunches
En Etkili Göbek Eriten Kürler
Göbek eriten denenmiş kürler arayışındaysanız, şu an doğru yerdesiniz. Ancak bu kürlerden herhangi birinin sizin üzerinizde başarılı olmasını istiyorsanız, bu kürle beraber bazı kurallara uymanız gerekiyor. Spesifik olarak bahsetmek gerekirse, egzersiz yapmak, günlük olarak yeterli su içmek, göbek eritmeye yardımcı besinleri ölçülü ve doğru şekilde tüketmeyi sayabiliriz.
Göbek Eriten Altın Yoğurt Kürü
4-5 yemek kaşığı yağsız yoğurdun içine 1’er çay kaşığı olmak üzere zencefil tozu, zerdeçal tozu, zeytinyağı ve toz tarçın ekleyip karıştırın. Bu kürü aç karna olmak üzere her gün tüketin.
Göbek Eriten Lahana Kürü
Kaynayan yarım litre suya 4 adet taze lahana yapraklarını atın ve ortalama 4 dakika kaynatıp içerisine 25 dal taze maydanoz ekleyin. 3 dakika daha kaynatıp ocağın altını kapayın. Karışım soğuduktan sonra süzün ve günde 2 ya da 3 kere tok karnına tüketin.
Göbek Eriten Soğan Kürü
250 gram yoğurdun içine ince ince kıyılmış 1 dal taze soğanı ve 4 dal naneyi ekleyin. Üzerine de 1 avuç semizotu ilave edip güzelce karıştırın. Soğan kürünü haftada 2 kere olmak üzere uyumadan önce tüketin.
Göbek Eriten Yoğurt Kürü
Bir kasenin içine 3 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt, 1 çay kaşığı pul biber ve yarım limonun suyunu alıp iyice karıştırın. Hazırladığınız bu karışımı uyumadan yarım saat öncesinde ve 21 gün boyunca tüketiniz.
10 Günde Göbek Eriten Kür
Bir bardak kaynar suyun içine 1 tatlı kaşığı tarçın ilave edip iyice karıştırın. Yaklaşık 5 dakika soğuması için bekleyin. Ardından, içerisinde 1 tatlı kaşığı doğal bal ekleyin. Elde ettiğiniz karışımdan 1 bardak dahi içmeniz durumunda etkili sonuç almanız mümkün.
1 Haftada Göbek Eriten Diyet Listesi
1 haftada göbek eriten diyeti uygulamadan önce kan değerlerinizi ölçtürüp bu diyete uygun olup olmadığınızdan emin olun. Ayrıca bu diyetle beraber egzersiz yapmaya ve bol sıvı tüketmeye önem verin.
Pazartesi
- Kahvaltı: Yeşil çay, 1 haşlanmış yumurta ve dilediğiniz kadar maydanoz
- Öğlen: 75 gram haşlanmış tavuk göğsü, bol limonlu salata
- Ara öğün: 1 avuç leblebi
- Akşam: 2 dilim tam tahıl ekmeği, 1 kase mercimek çorbası
Salı
- Kahvaltı: 1 porsiyon sütlü yulaf
- Öğlen: 1 dilim yağsız peynir, 1 patates haşlama
- Ara öğün: 1 orta boy elma
- Akşam: 1 orta boy az yağlı balık buğulama, bol limonlu yeşillik salatası
Çarşamba
- Kahvaltı: 1 kase yoğurt ile karıştırılan 1 küçük elma püresi
- Öğlen: Haşlanmış tavuk but, limonlu salata
- Ara öğün: 1 avuç badem
- Akşam: 100 gram yağsız kırmızı et, bol limonlu salata
Perşembe
- Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, arzu edilen kadar maydanoz
- Öğlen: 1 orta boy yağsız balık buğulama, bol limonlu yeşillik salatası
- Ara öğün: 1 orta boy kırmızı elma
- Akşam: 1 porsiyon taze fasulye yemeği, 2 dilim tahıl ekmeği
Cuma
- Kahvaltı: 2 dlim tahıl ekmeği, birer adet domates ve yeşil biber, 1 dilim yağsız beyaz peynir, arzu edilen kadar yeşil çay
- Öğlen: 100 gram ızgara tavuk göğsü, bol limonlu salata
- Ara öğün: 1 kase yoğurt, orta boy meyve
- Akşam: Bol limonla servis edilen haşlanmış brokoli veya kereviz yemeği
Cumartesi
- Kahvaltı: 1 kase sütlü yulaf
- Öğlen: 1 dilim yağsız peynir, 1 haşlanmış patates
- Ara öğün: 1 avuç leblebi
- Akşam: 1 orta boy yağsız balık, bol limonlu yeşillik salatası
Pazar
- Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim tam tahıl ekmeği, yeşillik salatası
- Öğlen: 1 adet ızgara tavuk göğsü, bol limonlu salata
- Ara öğün: 1 kase yoğurt, 1 elma
- Akşam: 1 porsiyon bol limonlu bamya yemeği
Leslie İle Zayıflayanlar | Leslie Kaç Kalori Yaktırır?
Chloe Ting Egzersizleri İle Yaza Fit Girin
İp Atlama Kaç Kalori Yaktırır? | İp Atlama Faydaları
2 Yorum