İnsanların sıklıkla sorguladığı şeylerden biri de granolanın kilo vermeye iyi gelip gelmediğidir. Soruyu sade ve basit bir şekilde cevaplamak zor olacaktır. Kilo verme söz konusu olduğunda granola en iyi şey değildir, ancak bu, onu yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Ayrıca, kimin yaptığına bağlı olarak beslenme ölçümlerinde de biraz değişiklik gösterir.
Hepimiz sağlığımızı iyileştirmeye çalışıyoruz ve bazılarımız birkaç kilo vermeye çalışıyor. Ancak ne yiyeceğimizi ve verdiğimiz kiloları nasıl koruyacağımızı bilmek savaşın yarısıdır. İnternette o kadar çok çelişkili bilgi var ki, herkesin kafasının karışmasına şaşmamak gerek.
Diyette Granola Nasıl Yenir?
Çoğu granola kilo vermeye yardımcı olmaz ve çoğu atıştırmalıktan daha yüksek kalorili bir seçenektir. Çok temiz beslendiğimizde granola diyetimize sığabilir. Yani onu yemek için iki mükemmel zaman var.
- Kahvaltı midemizin en iyi sindirime sahip olduğu ve karbonhidratların geceden daha kolay sindirildiği zamandır. Küçük porsiyonlarda tahıl gevreği kadar harika.
- Granola ayrıca sağlıklı bir atıştırmalık olabilir veya tatlı olarak kullanılabilir. Çok temiz beslendiğimizde, şekerli tatlıya daha iyi bir alternatif öğünümüz olabilir. Yeme isteğini gidermeye yardımcı olabilir ve tatlı ve tuzlu bir şeyler sunabilir. Bu, özellikle ev yapımı tarifinize bitter çikolata parçaları eklediğinizde geçerlidir.
Granola Alternatifleri
Tuzlu veya tatlı isteklerinizi tatmin edecek bir şey arıyorsanız, bu atıştırmalık alternatiflerini göz önünde bulundurun.
- Karışık kuruyemişler genellikle iyi bir alternatiftir. Tüm kuruyemişlerin eşit yaratılmadığını unutmayın. Badem, kaju fıstığı, Antep fıstığı, ceviz ve fındık, kilo vermek için yenebilecek en sağlıklı kuruyemişler arasındadır.
- Kendi ev yapımı iz karışımınızı oluşturmak istiyorsanız, bu kesinlikle granolaya bir alternatiftir. Yukarıda listelenen kuruyemişleri kullanabilir ve ayrıca biraz bitter çikolata ve kuru meyve ile karıştırabilirsiniz.
- Badem ezmesi, fıstık ezmesi ve hatta ayçiçeği çekirdeği yağı gibi fındık ezmesi tüketmek çoğu granola için daha iyi bir alternatiftir. Bu size protein sağlayacaktır ve atıştırmalık olarak protein topları yapmak için fındık, yulaf ezmesi, bitter çikolata, hindistancevizi gevreği ve kuru meyve ile birleştirebilirsiniz.
- Müslinin sizin için granoladan daha iyi olduğu söyleniyor. Bazı granolaların sahip olduğu tüm eklenmiş şeker veya ek işlenmiş bileşenleri almazsınız.
Kajunun Faydaları Nelerdir? Kaju Ne Kadar Tüketilmeli? adlı yazı dizinimiz de ilginizi çekebilir.
Uzak Durulması Gereken Diğer Şeyler
Yani, kilo vermeye çalışırken aslında kahvaltıyı atlamak istemezsiniz. İyi bir kahvaltı yapmak, sindirim sisteminiz üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Ancak bu, istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Hala denemek ve yağa dönüşecek gereksiz kalorileri alma pahasına kaçınmak istediğiniz bir dizi yiyecek var.
- Dışarıdan satın alınan hazır smoothies, başka bir kahvaltı tuzağıdır. Çoğu zaman bunlar şeker yüklüdür ve tadı harikadır. Ama bir smoothie yapmak istiyorsanız, bunu donmuş meyveler, yoğurt ve seçtiğiniz bir protein tozu ile evde kendiniz yapın.
- Protein barları kilo vermenize yardımcı olmaz. Yemeğinize çok fazla besin değeri katmadığınız için yemek yerine protein bar olması bir efsanedir.
- Acai kaselerinin tadı harika ve çok eğlenceli görünüyorlar. Bunlar temelde tatlı ve dondurmadır. İçine ne koyduğunuza bağlı olarak şeker ve işlenmiş yiyeceklerle dolular.
- Her türlü meyve suyu veya kalorili içecek, kaçınmak isteyeceğiniz bir şeydir Kalorilerinizi asla içmek istemezsiniz, bu nedenle su, çay ve sade kahveye sadık kalın. Bu, özellikle mağazadan satın alınan meyve suyu için geçerlidir. Bu şeker oranı yüksektir.
- Kombucha çoğu insanı şaşırtan bir şeydir. Çok fazla probiyotik var ama aynı zamanda tadı çok kötü yapmamak için şeker yüklü. Bu, kilo vermeye çalışan kimseye yardımcı olmaz.
Diyette Granola Ne Kadar Yenmeli?
Diyetinizde biraz granola olacaksa, ev yapımı olduğundan emin olun. Ve alımınızı düşük tutun. Atıştırmalık olarak veya kahvaltınızın bir parçası olarak yiyebileceğiniz bir ikram olarak değerlendirin. Kabaca üç yemek kaşığı granola 40 ila 50 gram değerindedir. Çoğu markanın günde sahip olmasını önerdiği şey budur. Çok fazla değil, bu yüzden başka bir şeyle yediğinizden emin olun.
Günün sonunda, kilo vermeye çalışıyorsanız, granola sizin için en iyi şey değildir. Bununla birlikte, onsuz yaşayabiliyorsanız, kilo verme yolculuğunuzla uğraşmadan onu diyetinize dahil etmenin bir yolu vardır. Minimum düzeyde alırsanız problem olmayacaktır.
