Reklam
Diyet Listesi

Hormonal Akne Diyeti

Reklam

Akne, cilt altındaki yağ bezlerinin fazla sebum üretmesi ve gözenekleri tıkaması sonucu ortaya çıkar. Hormonlar, bakteriler, deri hücresi anormallikleri, genetik ve stres gibi faktörler de akne gelişiminde etkilidir. Özellikle ergenlik döneminde hormonal değişiklikler akneyi artırabilir. Bu blog gönderisinde, hormonal akne diyeti ve akneli ciltlerin nasıl beslenmesi gerektiğine dair faydalı bilgiler vereceğiz.

Akneli Cilt Nasıl Beslenmeli?

Sivilcelerden korunmak için sıkı ve zorlayıcı diyetler yerine, beslenme alışkanlıklarımızı kademeli olarak değiştirmek daha etkili olabilir. Sağlıksız atıştırmalıklar yerine sağlıklı seçenekleri tercih ettiğimizde ve su tüketimini artırdığımızda, vücudumuzdaki pek çok sorun, özellikle sivilceler, azalacaktır.

hormonal akne diyeti
sivilceli ciltler için beslenme önerileri

Akneli hastalara, glisemik indeksi yüksek karbonhidratlardan uzak durmaları, günlük en az 400 gram sebze ve meyve tüketmeleri, yarım yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih etmeleri önerilir. Ayrıca, hormon dalgalanmalarına bağlı akneler esmer pirinç, yulaf ve arpa gibi tam tahıllı gıdalarla azaltılabilir.

Akneli Cilt Ne Yememeli?

  • İnek sütü
  • Aşırı yağlı besinler
  • Glisemik endeksi yüksek gıdalar
  • Sosis, salam, sucuk gibi işlenmiş besinler
  • Çikolata, tatlılar, paketli gıdalar gibi şeker içeriği yüksek besinler
  • Kızartılmış besinler

Sivilce Çıkmaması İçin Ne Yememeli?

Sivilcelerden korunmak için, özellikle kan şekerini aniden yükselten yiyeceklerden uzak durulmalıdır. İşlenmiş tahıllar ve şeker içeren besinler, beyaz unla yapılan yiyecekler, pirinç, şeker, şekerlemeler, asitli ve şekerli içecekler, bal, mısır şurubu ve tatlandırıcılar sivilce riskini artırır. Ayrıca, fast food yiyecekler, süt ve süt ürünleri, hormonlu hayvansal besinler, omega 6 bakımından zengin besinler, kuru yemişler, çikolata, baharatlı yiyecekler ve şekerli içecekler de ciltte sivilce oluşumunu tetikler. Sağlıklı ve organik besinler tercih edilerek, su tüketimini artırarak cilt sağlığı korunabilir.

Anti Akne Diyeti

  • İnek sütü tüketimine dikkat: Bazı çalışmalar, inek sütü tüketiminin akneyi artırabileceğini göstermektedir. Ancak yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerinin akneye etkisi olmadığı görülmüştür. Büyüme ve gelişme döneminde yeterli kalsiyum almak için süt ürünleri tüketilmelidir.
  • Düşük glisemik indeksli beslenme: Düşük glisemik indeksli diyetler, kan şekerindeki ani yükselmeleri önleyerek akneyi azaltabilir. Rafine karbonhidratlardan kaçınılmalı, tam tahıllar, sebzeler ve meyveler tüketilmelidir. Şeker tüketimi tamamen kesilmemeli, ancak sınırlı olmalıdır.
  • Trans yağları azaltıp Omega 3 tüketimini artırın: Sağlıklı yağlar sivilce oluşumunu azaltabilir. Omega 3 içeren balık, keten tohumu ve ceviz gibi besinler inflamasyonu azaltarak akneye karşı koruyucu etki sağlar.
  • A, E vitamini ve selenyum tüketin: A vitamini, sebum üretimini azaltarak akne oluşumunu önler. E vitamini ve selenyum da iltihaplanmayı önleyerek akne tedavisinde rol oynar. Bu vitamin ve mineralleri içeren besinler tüketilmeli veya takviye alınmalıdır.
  • Çinko seviyelerini kontrol ettirin: Çinko, cilt sağlığı için önemlidir. Akne gözlenen bireylerde düşük çinko seviyeleri bulunmuştur. Çinko açısından zengin besinler tüketilmeli ve gerekirse takviye alınmalıdır.

3 Günlük Akne Diyeti Listesi Örnek Menü

  • Uyandıktan Sonra: 1 bardak su
  • Kahvaltı: Siyah veya yeşil çay, 2 adet yumurta ile hazırlanmış omlet veya 120-180 gr. ızgarada ya da tavada pişirilmiş somon balığı, yarım bardak yulaf ezmesi üzerine eklenmiş 1 yemek kaşığı dolusu çekilmiş keten tohumu, 2.5 cm kalınlığında 3 dilim kavun veya çeyrek kase yaban mersini, çilek, kiraz vb. küçük taneli meyve
  • Öğlen: 120-180 gr. yağda korunan somon balığı veya sardalye, zeytinyağlı ve limon sulu 2 bardak kıvırcık salata, 1 bardak su, 2.5 cm kalınlığında 2 dilim kavun veya çeyrek su bardağı küçük taneli, taze meyve
  • Ara Öğün: 180 gr. sade yoğurt, 1 bardak su, 1 tane elma, 1/4 su bardağı kabak çekirdeği
  • Akşam: 2 bardak koyu yeşil yapraklı salata, 1 bardak su, 2.5 cm kalınlığında 2 dilim kavun, 120 gram somon balığı, ıspanak, brokoli, kuşkonmaz vb. yarım su bardağı buharda pişirilmiş parlak yeşil sebze
  • Uyumadan Önce: 3-4 tane fındık ya da badem, çeyrek bardak yaban mersini veya başka küçük taneli meyve, 1 bardak su, 60 gr. dilimlenmiş hindi göğsü

Hormonal Sivilce Nasıl Anlaşılır? Neden Olur? Ne İyi Gelir?

Dudak Üstü Sivilce Neden Çıkar? Dudak Üstü Sivilce Nasıl Geçer?

Yüzümde Sivilce Çıkmaya Başladı, Nasıl Önlerim?

Çenede Sivilce Neden Çıkar? Çenedeki Sivilce Nasıl Geçer?

Kalça Üstünde Sivilce Neden Olur? Kalçada Çıkan Sivilce Nasıl Geçer?

Sırtta Sivilce Neden Çıkar? Nasıl Geçer?

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu site, istenmeyenleri azaltmak için Akismet kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiği hakkında daha fazla bilgi edinin.

reklam
Başa dön tuşu