Mat pilates, Joseph Pilates tarafından tasarlanan bir egzersiz sistemi olup, vücudun kendi ağırlığını kullanarak kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve beden farkındalığını geliştirmeye odaklanır. Bu egzersizler, özel bir mat üzerinde yapılır ve ekstra direnç ekipmanlarına ihtiyaç duyulmaz, bu da mat pilatesi her yerde uygulanabilir hale getirir. Ancak mat pilates ve reformer pilates arasında kararsızsanız, hangisinin sizin için daha uygun olduğuna karar vermek zor olabilir. Her iki yöntem de farklı faydalar sağlasa da, ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize en uygun olanı bulmak için her ikisini de deneyimlemek en iyi yoldur.
Mat Pilates Haftada Kaç Gün Yapılmalı?
Mat veya Reformer pilates haftada iki ila üç kez yapılabilir ve grup derslerinde genellikle üç gün tercih edilir. Pilatesi bir gün arayla yapmak, kasların doğru şekilde toparlanması için en uygun yöntemdir. Eğer egzersizleri arka arkaya yaparsanız, kaslar üzerindeki yoğun çalışma nedeniyle yeterince dinlenme fırsatı bulamazlar. Dinlenmeyen kaslar tam kapasiteyle çalışamaz, bu da kas gelişimini olumsuz etkiler ve sizi fazladan yorgun hissettirir. Kaslarınızın toparlanması için dinlenmeye ihtiyacı olduğundan, pilatesi dinlenme aralıklarıyla uygulamak en verimli sonuçları almanızı sağlar.
Mat Pilates Kilo Verdirir Mi?
Pilates, doğrudan kilo vermeyi hedeflemese de dolaylı yoldan zayıflama ve incelme sürecine önemli katkılar sağlar. Metabolizmayı hızlandıran ve kasları sıkılaştıran pilates, özellikle sırt, karın ve kalça kaslarını çalıştırarak kalori yakımını artırır. Vücuttaki yağ birikimini önleyerek, kalçaları daha şekilli ve karın bölgesini sıkı hale getirir. Pilates egzersizleri başlangıç, orta ve ileri düzey olarak üç kategoriye ayrılır. Başlangıç seviyesinde, 60 kilo ağırlığında bir kişi 1 saatte 220-230 kalori yakarken, daha yüksek kilolu bireyler daha fazla kalori harcayabilir.
İleri düzey pilates uygulamaları, saatte 400 kaloriye kadar enerji harcamanıza olanak tanır. Ancak etkili sonuçlar almak için pilatesi, kişisel sağlık durumunuza ve kilonuza uygun hareketlerle desteklemek önemlidir. Ayrıca, iyi bir diyet programı ile kalori alımını dengelemek gereklidir; gün boyunca alınan kalori miktarının, egzersizlerle yakılan kaloriden fazla olması sağlanmalıdır. Pilatesin yanı sıra yürüyüş gibi basit egzersizler de eklenerek daha fazla kalori yakma imkanı sunar.
Pilates, kasların esnemesine ve sıkılaşmasına yardımcı olarak, karın ve bel bölgesindeki fazlalıklardan kurtulmanıza destek olur. Hamilelik sonrası dönemde vücudun toparlanması için de faydalıdır. Haftada 4-5 gün düzenli yapıldığında, hem vücudu şekillendirir hem de hızlı kilo vermeyi sağlar. Unutulmamalıdır ki, pilatesin etkisi kişiden kişiye değişir ve sağlıklı bir beslenme düzeni ile desteklenmesi gereklidir.
Mat Pilates İnceltir Mi?
Mat pilatesin temel amacı kilo vermek olmasa da, 600’den fazla hareket çeşidiyle düzenli uygulandığında vücutta genel bir incelme ve toparlanma sağlar.
Mat Pilates Ne Kadar Sürede Etki Eder?
Pilates, hızlı sonuç veren bir egzersiz türüdür. Başlangıçta kilonuzda belirgin bir değişim olmasa da, kısa sürede gözle görülür bir sıkılaşma ve incelme sağlanır. Etkilerin kalıcı ve hızlı olması, düzenli yapılmasına bağlıdır. Sonuçlar kişiye ve uygulanan beslenme programına göre farklılık gösterebilir. Genellikle 10 ders gibi kısa bir süre içinde fark edilir sonuçlar elde edilirken, 30 ders sonrasında vücudunuz tamamen farklı bir görünüme kavuşabilir. İlk ayda güçlenme ve esneklik artarken, 3 ay içinde sıkılaşma, incelme ve kas gelişimi tamamlanır. Haftada 2-3 gün pilates yapmak yeterlidir.
Reformer Pilates Mi Mat Pilates Mi?
Mat egzersizleri belirli kas gruplarına odaklanırken, Reformer pilates çok daha çeşitli egzersiz kombinasyonları sunar. Aletli Pilates derslerinde yağ yakma oranı daha yüksektir ve Reformer, tasarımı sayesinde egzersiz sırasında vücudu destekleyerek zorlanmaları önler. Bu nedenle, omurga sorunları, fıtık veya kronik dengesizlikleri olanlar için mat pilatese kıyasla Reformer pilates daha uygun bir seçenektir.
Eğer hala Mat ya da Reformer pilates arasında karar veremiyorsanız, her ikisini de deneyerek hangisinin size daha uygun olduğunu keşfetmeyi deneyin!
Reformer Pilates Zayıflatır Mı? Reformer Pilates Kaç Kalori Yaktırır?
Pilates Duvar Egzersizi Ne İşe Yarar? Duvar Pilatesi Sağlıklı Mı?
