Reklam
Sırt ağrısı nedenleri nelerdir, sırt ağrısına neler iyi gelir ve sırt ağrısı için evde yapabileceğiniz egzersizler nelerdir sorusuna yanıtlar aradık.
Birçok işimizi öne eğilerek yapıyoruz. Haliyle arka grup kaslarımızı daha nadir kullanmış oluyoruz. Bütün gün bilgisayar başındaysak ya da çocuklar kucakta taşınıyorsa devamlı, sırt kasları zayıflamaya başlıyor.
Sırt Ağrısı Nedenleri
Sırt ağrısı durumunun birçok belirtisi bulunuyor. Bazı hastalıklar ve durumlar sırt ağrısına neden olmaktadır
- Masa başı çalışanlarda,
- Uzun süre hareketsiz kalma,
- Yanlış yürüme ve oturma,
- Kalp, akciğer ve safra kesesi hastalıkları olan kişilerde,
- Boyun fıtığı hastalığı olanlarda,
- Osteoporoz hastalığı olan kişilerde,
- Boyun ve sırt omurgalarında oluşan kireçlenmeler sonucu,
- Yumuşak doku romatizması olanlarda,
- Omurga eğriliği (skolyoz) olan kişilerde görülebilir.
Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir?
Sırt ağrısına ne iyi gelir sorusu birçok kişi tarafından merak ediliyor. Rutin alışkınlıklarınızı değiştirerek ve sırt ağrısına iyi gelen yöntemleri denemek iyi olacaktır. Ancak ağrınız geçmiyorsa ve şiddetleniyorsa doktora gitmenizi tavsiye ederiz.
- Kilonuzu dengede tutun ve sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
- Duruşunuzu ve yürüyüşünüzü hep dik tutmaya çalışın.
- Destekli sütyenler takabilirsiniz.
- Ortopedik yataklarda uyumayı deneyin.
- Ağır kol ve sırt çantası taşımamalısınız.
- Doktor kontrolünde d vitamini alınabilir.
- Düzenli olarak egzersiz yapalım.
Sırt Ağrısı Egzersizleri
Sırt ağrısı için sizlere iyi gelecek birkaç egzersizden bahsetmek istiyoruz. Bu egzersizleri evde denemeniz mümkün.
Ve bu egzersizleri düzenli yaptığınız takdirde kendinizi daha doğrusu sırtınızı daha iyi hissedeceğinizi söyleyebiliriz.
1.Köprü Kurma
Bu hareket için:
- Yere uzanın ve dizlerinizi bükün, ayakları kalça genişliğinde düz olacak şekilde yerleştirin.
- Kolları yanlarda tutarak ayakları yere bastırın.
- Vücut omuzlardan dizlere düz bir çizgi oluşturana kadar kalçayı yerden kaldırın.
- Yerde kalan omuzlar ile kalçayı sıkın.
- Kalçayı yere indirin ve birkaç saniye dinlenin.
- 15 kez tekrarlayın ve ardından 1 dakika dinlenin.
- 3 set 15 tekrar yapın.
2.Dizden Göğse Esneme
Dizden göğse esneme için:
- Yere sırt üstü yatın.
- Her iki ayağınızı yerde düz tutarak dizlerinizi bükün.
- Bir dizinizi göğse doğru çekmek için iki elinizi de kullanın.
- Karın kaslarını sıkı tutarak ve omurganızı yere bastırarak dizinizi 5 saniye boyunca göğsünüze doğru tutun.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Her iki bacakla tekrarlayın.
- Her bacak için günde iki kez 2-3 kez tekrarlayın.
3.Pelvik Hareketi
- Kolları yanlarda tutarak dizleriniz bükülmüş ve ayaklar düz olacak şekilde yere yatın.
- Sırtınızın alt kısmını hafifçe kavisleyin ve mideyi dışarı itin.
- 5 saniye tutun, ardından rahatlayın.
- Sırtınızı düzleştirin ve göbeğinizi yere doğru çekin.
- 5 saniye tutun, ardından rahatlayın.
- Günlük tekrar sayısını 30’a kadar artırarak artırın.
4.Bacak Kaldırma
Bacak kaldırma hareketi için:
- Bacaklarla birlikte bir tarafa uzanın.
- Alt bacağı hafifçe bükülü tutun.
- Göbek kaslarını çalıştırmak için göbeğinizi omurganıza doğru çekin.
- Üst bacağı düz ve uzun tutarak kaldırın.
- Pozisyonu 2 saniye boyunca tutun.
- 10 kez tekrarlayın.
- Vücudun diğer tarafına dönün ve diğer bacağı kaldırarak tekrarlayın.
- Her iki tarafta 3 set gerçekleştirin.
5.Kedi Pozu
Kedi Pozu için;
- Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde ellerinizin ve dizlerin üzerine gelin.
- Göbeğinizi omurgaya doğru çekerek sırtınızı kavisleyin.
- Kasları yavaşça gevşetin ve karnın yere doğru sarkmasına izin verin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Günde iki kez 3-5 kez tekrarlayın.
6.Superman
Superman hareketi için;
- Karın bölgeniz yerden ayrılmayacak bir biçimde derin bir nefes alın ve kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yukarı doğru kaldırın.
- 2-3 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Hareketi tekrarlayın.
