Tatlı krizi, tok veya açken yoğun bir tatlı yeme isteği olarak tanımlanır. Tatlı krizleri, günlük yaşam kalitesini etkileyebilir, mutsuzluğa neden olabilir ve performansı düşürebilir. Bu durumun şeker bağımlılığıyla ve beynin şeker tepkisiyle ilişkili olduğu bilinmektedir.
Tatlı Krizi Neyin Belirtisi?
Tatlı krizlerinin nedenleri çeşitlilik gösterebilir. Örneğin, bazı durumlarda prednizon, antidepresan, antiinflamatuar veya antibiyotik gibi ilaçlar, tatlı yeme arzusunu artırabilir. Bu ilaçlar kan şekeri düzeylerini etkileyebilir, dolayısıyla kişi kendini sürekli tatlı tüketme isteğiyle bulabilir.
Ayrıca, stres altında olmak veya düzensiz uyku, iştahı artırarak tatlı krizlerine yol açabilir. Kortizol gibi stres hormonları yükseldiğinde, kan şekeri düzeyleri düşer ve bu durum tatlı tüketme isteğini artırabilir.
Yüksek insülin direnci tatlı krizlerinin nedenlerinden biridir. İnsülin direnci yüksek olan kişilerde kan şekeri düzenlemesi zorlaşabilir ve tatlıya karşı artan bir istek olabilir.
Bununla birlikte, günlük karbonhidrat alımının miktarı da tatlı krizlerine etki edebilir. Özellikle glisemik indeksi yüksek olan karbonhidratlar, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olarak tatlı krizlerine zemin hazırlar. Bu nedenle, günlük karbonhidrat alımını 20-50 gram aralığında tutmak ve şeker içermeyen karbonhidratları tercih etmek önemlidir.
Aşırı sık yemek yemek veya ara öğünlerde sürekli atıştırmak da tatlı krizlerini tetikleyebilir.
Tatlı Krizi Hangi Vitamin Eksikliğinden Olur?
Demir, krom ve magnezyum eksiklikleri, tatlı krizlerinin daha sık yaşanmasına neden olabilir. Bu yüzden, vitamin ve mineral eksiklikleri bir doktor gözetiminde değerlendirilmelidir.
Tatlı Krizine Girince Ne Yapmalıyız?
Tatlı krizinin kaynağını anlamak önemlidir, bazen fizyolojik nedenlerin yanı sıra duygusal faktörler de etkili olabilir. Zamanla, tatlı krizleri bir tür bağımlılığa dönüşebilir ve stres gibi duygusal etkenler sık sık tatlı ihtiyacını tetikleyebilir, bu da kilo alımına yol açabilir.
- Güne kahvaltı ile başlamak önemlidir çünkü gece boyunca bir şey tüketmediğiniz için kan şekeriniz düşük olabilir. Kahvaltı yapmamak kan şekerindeki düşüşü daha da artırarak tatlı krizlerini tetikleyebilir.
- Ara öğünler, uzun süre açlık hissini önler ve kan şekerindeki ani dalgalanmaları engelleyerek tatlı krizlerini azaltır.
- Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin, çünkü sütlü tatlılar daha doyurucu olabilir ve kan şekerini daha istikrarlı bir şekilde dengeler.
- Meyve ve çikolata ikilisini deneyin, çünkü taze meyve ve bitter çikolata birleşimi tatlı krizini bastırmak için harika bir seçenektir.
- Tatlı yeme isteğiniz olduğunda, önce bir bardak su için ve 10 dakika bekleyin. Eğer hala tatlı isteğiniz varsa, yavaşça ve keyifle tatlı yemeye başlayın. Ardından, bir süre ara verin ve bir bardak su içerek tatlı isteğinizi kontrol altına alın.
- Kuru meyveler, ara öğünlerde tatlı ihtiyacını gidermek için mükemmel bir seçenektir. Kuru meyvelerle yapılan ara öğünler, sağlıklı ve tatmin edici bir alternatif sunar.
- Tatlı yerken, sadece tatlınıza odaklanın ve başka şeylerle meşgul olmayın, bu şekilde tatlıyı daha fazla keyifle tüketebilirsiniz.
- Kendi milkshakenizi hazırlayın, taze meyveleri sütle karıştırarak sağlıklı ve lezzetli bir tatlı elde edebilirsiniz.
- Tarçın, tatlı isteğini bastırmaya ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Tarçını bitki çaylarına ekleyerek veya sütlü tatlılara serperek kullanabilirsiniz.
Diyette Tatlı Krizi Nasıl Bastırılır?
- Tatlı krizini hafifletmek için en sağlıklı seçenekler meyveler ve tatlı aromalı kuru yemişlerdir. Örneğin, bir veya iki porsiyon meyve yanında badem, fındık, ceviz gibi kuru yemişler tüketebilirsiniz.
- Tarçın baharatı kan şekerini dengelediği için tercih edilir. Kan sulandırıcı ilaç kullanmıyorsanız, tansiyonunuz normal seviyede ise suya veya yeşil çaya bir çubuk tarçın ekleyebilir veya yoğurda, meyveye toz tarçın serpebilirsiniz.
- Düzenli probiyotik kullanımı, bağırsak sağlığınızı iyileştirir ve tatlı krizlerini azaltabilir. Kefir, yoğurt, turşu gibi doğal probiyotik kaynakları tüketebilirsiniz.
- Magnezyum açısından zengin olan badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği gibi kuru yemişler, kuru baklagiller, kakao, tam tahıllılar, yeşil yapraklı sebzeler de tatlı krizlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
İnsülin Direnci Nedir, Nasıl Tedavi Edilir?
İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Yapılır? | İnsülin Direnci Diyet Listesi
