Yemek yemek ne kadar güzel olsa da bazen tok kalmak isteyebiliyoruz. Bu bazen bir yolculuğa çıkarken, bazen diyet yaparken bazen de üşendiğimizden kaynaklanıyor. Bu sebeplerin başını diyetler çekiyor. Az öğün ile uzun süreli tok tutan yiyecekler tüketerek kilo verebilmek mümkün.
İçindekiler
Tok Tutan ve Zayıflatan Besinler
Düzenli bir sistemle sürekli tok kalarak kilo almamaya ya da vermeye çalışıyoruz. İstenmeyen kilolardan kurtulmak için çabuk acıktıran yiyecekler yerine tok tutan besinleri tercih etmeliyiz. Açlık hissini sadece psikolojik olarak yenemeyiz. Besinlerle de desteklemek gerekiyor.
1)Yulaf
Diyet listelerinde de sıklıkla görebileceğiniz bir besin olan yulaf, uzun süreli tok tutan yiyecekler listesinde ilk sırada yer alıyor. Hem kahvaltılarda hem de ara öğünlerde sıkça kullanılır. Lif bakımından çok fazla zengin olduğu için vücutta açlık hissini engeller ve formunuzu dengede tutmaya yardımcı olur. Ayrıca sindirim sistemine de çok iyi gelen bir yiyecektir.
Yapılan bir araştırmada yulaf yerine gevrek yiyenlerin daha çabuk acıktığı ve daha çok yeme hissiyatı olduğunu göstermiştir. Yulafı yoğurdunuza katarak ya da sütle tüketebilirsiniz. Böylece iki faydalı besini bir araya getirerek harika bir öğün oluşturabilirsiniz.
2)Elma
İkinci bir seçenek elma. İçinde bulunan bol lif kaynağıyla birlikte yulaftaki etkinin aynısını gösteriyor. En önemli etkilerinden biri de bağırsakları çalıştırmasıdır. Kabuğunda bulunan pektin maddesi tokluk hissi yaratır. Mucizevi bir meyve olan elmayı günde 1 kere tüketmek bile sağlığınıza olumlu yönde etkiler bırakır.
3)Maydanoz
Maydanoz da oldukça mucizevi bir bitki. Her evde bulunan genellikle salata ve yemeklerde kullandığımız birçok yarara sahip bir bitkidir. Maydanozu çiğ haliyle 4-5 dal tüketmek hem zayıflama sürecinizi hızlandırır çünkü yağ yakma özelliğine sahip hem de tok kalmanızı sağlar. Ayrıca maydanoz A. E ve C vitaminleri bakımından da zengin bir bitkidir. Kür tariflerinin de vazgeçilmezi olan maydanoz, idrar söktürücü ve ödem atıcı bir etkiye de sahiptir.
Yine diyetle haşır neşir olan insanlar bilir ki maydanoz suyu da tüketilmesi hızlı bir yağ yaktırıcı olarak iyi bir seçenek olarak gözlemlenmektedir.
4)Lor Peyniri
Tok tutan bir diğer besin lor peyniridir. Evet peynirler her ne kadar yağlı olsalar da lor peynirinin yağ oranı ve enerjisi diğerlerine nazaran daha düşüktür. Kahvaltılarınız da ya da salatalarınızda tercihen kullanabilirsiniz.
Diyetisyene gideceğiniz zaman da göreceksiniz ki vermiş olduğu listede özellikle gün içinde uzun süre tok tutan besinler yer almaktadır. Yine de sağlıklı biçimde kilo vermek adına bir diyetisyene danışarak ne yiyip ne yemeyeceğinize birlikte karar vermek işlevsel bir seçenek olarak gözüküyor.
4)Salatalık
Hem çok hafif hem de vücudumuza bir çok yararı olan bir gıda olan salatalık da tok tutanlar arasında. İçinde bolca bulunan su miktarı cildinize de çok iyi gelecek ve nem dengenizi düzeltecektir. Öğün aralarında yediğiniz bir salatalık sizi diğer bir öğüne kadar rahatlıkla tok tutar.
5)Yoğurt
İyi bir protein kaynağı olan yoğurt da sizi tok tutacaktır. Yağ yakma özelliğinin yanı sıra karın çevresinde daha çok etkili olmasıyla bilinir. Her yemeğin yanında yiyebileceğiniz gibi tek başına da tüketebilir ara öğün yapabilirsiniz. Bir araştırma sonucunda düzenli olarak yoğurt tüketen insanların beden kitle indekslerinin daha düşük olduğu ortaya çıkmıştır.
6)Yumurta
Diğer bir tok tutan besin yumurtadır. Anne sütünden sonra gelen en iyi protein kaynağıdır. Kahvaltıda yediğiniz bir yumurta gün içinde tok tutacağından alacağınız kalorileri azaltır. Gün içinde acıkma oranınız azalmış olacak. Eğer kolesterolünüz varsa yumurtanın sarısını tüketmemelisiniz.
Bir Yorum