Reklam
Sağlık

Horlama Neden Olur? Horlamaya Ne İyi Gelir?

Reklam

Hepimiz horlamaya aşinayız. Bu gürültülü gece sorununun ana suçluları biz değilsek, kim olduğunu biliyoruz. Horlama, nüfusumuzun yaklaşık yarısını etkiler ve bizlerin %25’i sürekli horlayan kişileriz.

Ama insanlar neden horlar? Uyuduğumuzda boyun kaslarımız gevşer. Bazen çok rahat olabilirler. Bu, üst solunum yolunuzun, yani burun ve boğazınızın, akciğerlere yeterli havanın gitmesi için çok daralmasına neden olur. Bu olduğunda, çevredeki doku titreşir ve horlama olarak tanıdığımız seslerle sonuçlanır. Hava yolunuz ne kadar daralırsa, titreşim o kadar büyük ve horlama o kadar yüksek olur.

Horlama, arkadaşlarınıza veya eşinize rahatsızlık vermenin yanı sıra, nasıl uyuduğunuzu da etkiler. Uyku kalitenizi düşürür, uyku apnesine neden olabilir veya kronik uyku yoksunluğuna neden olabilir . Hiç sabahları yorgun, huysuz ve iyi bir gece uykusu çekmiş gibi hissetmediğiniz halde uyandınız mı? Horlama sebebi olabilir. İyi haber şu ki, horlama tedavisi için bazı çözümler var.

Horlama Nedenleri

Neden horladığınızı belirlemek, onu nasıl durduracağınızı bulmak için çok önemlidir. Peki, horlamanın sebepleri nelerdir?

Horlama
horlama nedenleri
  • Boynunuzda ve boğazınızda fazla ağırlık taşımak horlamaya neden olabilir.
  • Genel olarak, erkeklerin kadınlara göre daha dar hava geçişleri vardır ve horlama olasılığı daha yüksektir.
  • Sırt üstü yatmak da sizi horlamaya daha duyarlı hale getirebilir.
  • Ağzınızın şekli veya soğuktan tıkanmış bir burun bile sizi eski bir motor devrilmiş gibi gösterebilir.
  • Nazal polipler ve büyümüş bademcikler horlamanızın nedeni olabilir.
  • Nasıl horladığınız da neden horladığınızı anlatıyor olabilir. Ağzınız kapalı horluyorsanız, dilinizdeki bir problemden dolayı horluyor olabilirsiniz. Ağzınız açıkken horlarsanız, horlamanızın nedeni boğazınızdaki bir sorun olabilir.

Horlama Hangi Hastalıkların Habercisidir?

  • Allerji ve kronik sinüzit
  • Burun tıkanıklığı
  • Burun eti büyümeleri
  • Kemik eğrilikleri

Horlamaya Bitkisel Çözüm

  • Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu horlama tedavisi için uygun bir tencereye 4 su bardağından biraz az su ve 3-4 yaprak beyaz lahana alıp kaynatın. Kaynadıktan sonra süzün ve suyunu günde 2 kere aç karnına için.
  • Dr. Feridun Kunak horlamaya iyi gelen etkili bir bitkisel kür öneriyor. Bunun için bir su bardağı suda bir tutam adaçayını 1 dakika boyunca kaynatıp 1 dakika demlendirin. Ardından, içerisine birer çay kaşığı karbonat ile kaya tuzu ekleyip karıştırın. Hazırladığınız bu karışımı bir damlalığa koyun. İsteğe göre sabah ve akşam ya da uygumadan önce burun deliklerinize birer damla damlatın.
  • Ahmet Maranki horlama konusunda şu yöntemi öneriyor. Kaynar suyun içine birer tutam kekik, sinirli ot, mazı yaprağı ve mersin yaprağı ile 1 bardak içilebilir elma sirkesini alın. Yaklaşık 5 dakika kadar kaynatın. Elde ettiğiniz bu karışımla uyumadan önce gargara yapın.

Gece Horlamamak İçin Ne Yapılmalı?

Horlama ile baş etmenin birkaç yolu vardır. Bazıları tıbbi, bazıları doğal. Aşırı senaryolar için genellikle tıbbi tedavi önerilir. Horlamanın uyku apnesi ile sonuçlanması gibi. Ancak tıbbi tedaviye başvurmadan önce, aşağıdaki horlamaya iyi gelen ev yöntemlerini deneyin.

Horlama
horlamayı ne keser

Biraz Kilo Verin

Fazla kilolu kişilerin horlama olasılığı, olmayanlara göre iki kat daha fazladır. Bunun nedeni basit, fazla kilolu kişilerin boyunlarında fazladan yağ taşımaları ve bu da solunum yollarını daraltarak horlamalarına neden olur. Bu yüzden birkaç kilo verin ve gürültülü gece arkadaşınızı kaybedin. Diyetinizi değiştirmek, biraz egzersiz yapmak ve ironik bir şekilde yeterince uyumak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Uyku Pozisyonunuzu Değiştirin

Sırt üstü uyumak, solunum yollarınızın tıkanmasına veya daralmasına neden olabilir. Sırt üstü uyurken horladığınızı fark ederseniz, uyku pozisyonunuzu değiştirmenin zamanı gelmiştir. Genellikle yan yatarak uyumanız önerilir. Eski alışkanlıklar zor ölür, bu yüzden uykuya daldıkça tekrar sırt üstü dönme ihtimaliniz yüksektir. Çözüm? Bir horlama yastığı satın alın.

Kendi Horlama Düzeninizi Öğrenin

Tüm değişim bilgiyle başlar. Uyku Döngüsü, horlama düzeninizi takip etmenize yardımcı olur. Ne zaman ve nerede horladığınızın yanı sıra daha fazla horlamanıza neyin neden olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek, bir değişiklik yapmaya çalışmanın ilk adımıdır.

Sigarayı Bırakın ve Alkolden Kaçının

Özellikle yatmadan önce düzenli olarak alkol alıyorsanız, horlamanızın nedeni bu olabilir. Yatmadan birkaç saat önce alkol almak boğaz kaslarınızı gevşeterek horlamanıza neden olur. Düzenli sigara içenlerin de horlaması muhtemeldir. Sigara içmek boğaz dokularınızı tahriş ederek iltihaplanmaya neden olur ve bu da horlamaya neden olur.

Daha Fazla Su İçin

Bol su tüketmek, özellikle horlayanlar için her zaman iyi bir fikirdir. Dehidrasyon, burnunuzda horlamanıza neden olabilecek mukus oluşumuna yol açar. Erkekler için yaklaşık 3,7 litre, kadınlar için yaklaşık 2,7 litre su içilmesi şiddetle tavsiye edilir.

Bulunduğunuz Ortamı Nemli Tutun

Kuru hava, horlamanızın ana nedeni olmasa da, kesinlikle onu kötüleştirebilir. Bu yüzden odanızdaki havayı güzel ve nemli tutmak için nemlendirici cihaz satın alın.

Zayıf Dil ve Boğaz Kaslarını Önlemek İçin Egzersiz Yapın

Dil ve boğaz kaslarınız çok gevşediğinde horlarsınız. Onları güçlendirmek horlamanıza yardımcı olur. Bunu yaparken sizi güçlendirmenize yardımcı olabilecek birkaç egzersiz var. Biraz boğaz egzersizi yapmak için harika ve kolay bir tüyo şarkı söylemektir. Bu yüzden duşta veya arabanızda kendinize bir konser verin. Partneriniz veya oda arkadaşlarınız bunu rahatsız edici bulabilir ancak sizin horlamanızdan daha az rahatsız edici olacaktır. Dilinizi çalıştırmak için dilinizin ucunu dişlerinizin üst kısmına yerleştirin ve günde birkaç dakika ileri geri kaydırın.

Diyetinizi Gözden Geçirin

Süt ve glüten ürünleri, burnunuzdaki ve boğazınızdaki dokuların iltihaplanmasına neden olan iyi bilinen suçlulardır. Her gün içtiğiniz o nefis çikolatalı sütü tamamen kesmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine sade çay içeceğiniz günleri seçin ve yatmadan hemen önce içmeyin.

Buhar Banyosu Yapın

Yatağa gitmeden hemen önce solunum yollarınızı açmak için buhar banyosu yapın. Bu, özellikle horlamanızın nedeni soğuk algınlığı veya alerjiden kaynaklanan tıkalı bir burunsa işe yarar. Öncelikle geniş bir kaba sıcak su doldurun. Ardından, başınızı üzerine bırakın. Buharın işini yapmasına yetecek kadar yaklaşın ama yanmamak için çok yaklaşma. Nemi hapsetmek için başınızın üzerine bir havlu örtün. Ilık bir banyo veya sıcak bir duş almak da aynı etkilere sahiptir.

Uyku Düzeninizi Oluşturun

Yorgunluk boğaz ve dil kaslarınızı gevşeterek horlamanıza neden olabilir. Bundan dolayı her gece 7 ila 9 saat uyumaya önem verin.

Uyurken Başınızı Kaldırın

Sırt üstü yatmak yerine yan yatarak uyumak horlamanızı durdurmuyorsa, başınızı biraz yukarı kaldırmanız gerekebilir. Bu, nefes almayı kolaylaştıracak ve solunum yollarınızı açacaktır. Bir ya da iki yastık kullanabilirsiniz.

Uykusuzluk İçin Etkili Ve Şifalı 8 Bitki Çayı

Uyku Felci Nedir? Uyku Felci Neden Olur?

Uykunun Gelmemesi İçin Ne Yapmalı?

Hüner Biber

16 Mayıs 1993 yılında Rize'de doğdum. 2020 yılında Karadeniz Teknik Üniversitesi Uluslararası İlişkiler bölümünden mezun oldum. Okumayı, yazmayı ve araştırmayı seven biri olarak güncel ve trend olan konuları sizinle paylaşacağım.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

reklam
Başa dön tuşu