Reklam
Diyet ListesiSağlık

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı? | Kilo Vermenin Tüyoları

Reklam

Sağlıklı bir hayat sürdürebilmek için kilo vermek isteyenlerin sayısı oldukça fazladır. Birçok kişi birkaç günlük programlarla hemen kilo verebileceğiniz düşünür. Oysa kilo vermek hayat biçiminizi ve düşünme biçiminizi değiştirmenizle başlar. Size zararlı olan besinleri bildiğinizde kilo vermeniz kolaylaşır.

Standart uygulama ve programlar olsa da kilo vermek için bedeninizi iyi dinlemeniz gerekir. Siz de şişkinlik yapan ve rahatsız hissettiren yiyecekleri tespit ederseniz, yemediğiniz zaman fiziksel değişiminizi fark edebilirsiniz.

Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

  • Un
  • Şeker
  • Tuz
  • Gazlı içecekler
  • Fast food ürünler
  • Paketli gıdalar
  • Kuruyemiş
  • Cips
  • Fındık ezmesi
  • Çikolata başta olmak üzere sağlıksız olarak nitelendirilen bu gıdalar kontrolsüz olarak tüketildiğinde hızlı bir şekilde kilo almanıza sebep olur.

Nasıl Kilo Verilir?

  • Zayıflamak için öncelikle bu konuda kararlı olmanız gerekmektedir.
  • Yeme biçiminizi değiştirip sağlıklı yiyeceklerle beslenerek zayıflamanız kolaylaşır.
  • Hayatınıza spor aktivitelerini ve egzersiz programlarını dahil etmeniz gerekir.
  • Yemeklerdeki porsiyonları küçültmeniz önemlidir.
  • Her gün en az 8 saat uyku uyumak da zayıflamanıza yardımcı olacaktır.

Hızlı Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

Kilo vermek
Zayıflamak istiyorum
  • Her sabah kahvaltıda yumurta yiyin.
  • Günde en az 2,5 lt su için
  • Sabah erken kalkın.
  • Akşam yemeğini erken saatte yiyin.
  • Tokluk hissi için günde bir veya iki adet türk kahvesi için.
  • Proteinden zengin gıdaları, sebze ve meyveyi menünüzden eksik etmeyin.

Kilo Vermenin Püf Noktaları

  • Zayıflamak için evde kendi yemeklerinizi yapmanız önemlidir. Bu sayede hem ne kullandığınızı hem de ne kadar kullandığınızı bilirsiniz.
  • Yemek yaparken pişirme biçimi olarak fırında veya buharda tercih etmeniz gerekir. Besinleri pişirirken yakmamak ve özellikle sebzeleri diri bırakmak sağlıklı beslenmek için önemli bir kuraldır.
  • Yemek yerken çok fazla çiğnemek ve arada su içmek tokluk hissinizi arttırır.
  • Günün en önemli öğünü sabahtır. Bu sebepten en güçlü öğününüz sabah menünüze olmalıdır. Bu sayede tüm günü daha rahat geçirebilirsiniz. Öğlen kırmızı veya beyaz et ve salata yemek, akşam ise sebze ağırlıklı beslenmek gerekir. Ara öğünlerde meyve, kahve veya süt tok kalmanıza yardımcı olur.
  • Günde en az 45 dk yürüyüş veya egzersiz yapmak zayıflama sürecinizi hızlandırır.
  • Yemeklerinize baharat koymaya alışmalı ve tuzdan mümkün olduğunca uzaklaşmanızın da katkısı olur. Su tüketimini arttırmak da önemlidir.
  • Yeşil çay veya bitki çayları da metabolizmanızı hızlandırmak için etkili olur. Eğer sağlık yönünden bir probleminiz yoksa bu tarz değişikliklerle kilo vererek formunuza kavuşabilirsiniz.

Kilo Verme Tavsiyeleri

Kilo vermek
Zayıflamak için ne yapmalıyım
  • Zayıflamak istiyorsanız, öncelikle kendinize bir hedef koymanız gerekir. Böylelikle, motive olmanız açısından önemli olmaktadır.
  • Uzun süre denediniz ve istediğiniz kiloya düşemediyseniz, bu alanda bir profesyonelden yardım almanız önemlidir.
  • Ne yediğinizi bilerek yiyecek ve içecekleri tüketin. Paketli gıdaları sağlıklı olsa da hayatınızdan uzak tutun.
  • Kilo kontrolü için en az 15 gün geçmesini bekleyin.
  • Özel günlerinizde fiziksel olarak şişkinlik yaşayabileceğiniz için kilo kontrolü yapmayın.
  • Su tüketimini arttırın.
  • Egzersizleri düzenli olarak yapın.
  • Beslenme programınızı ve menünüzü haftalık olarak yapın ve mutlaka uyun.
  • Dışarıda yemek yemeniz gerektiğinde salata veya et türünde yiyecekleri tercih edin.
  • Yediklerinizi mutlaka not alın.
  • Hayatınızdan stresi uzaklaştırın.
  • Olumsuz insanlarla görüşmeyin.
  • İnternetten sağlıklı yaşamla ilgili videoları izleyin.
  • Ara öğünlerde yemek için kuru meyve veya çiğ kuru yemişleri tercih edin.
  • Yatak odanızı her gün düzenli olarak havalandırın.
  • Temiz havada yürüyüş yapın.
  • Oturularak yapılan aktivitelerden uzaklaşın.
  • Karnınız çok acıktığında süt için.
  • Posalı besinleri tercih edin.
  • Tam tahıllı ekmekle beslenin.
  • Karnınız açken süpermarketlere girmeyin.

Kiloya Göre Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır?

Reklam

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Reklam