Hamilelik sırasında sağlıklı ve formda kalmaya mı çalışıyorsunuz? Bugün, 9 ay ve sonrasında formda kalabilmeniz ve sağlıklı bir hamilelik geçirebilmeniz için hamilelikte kilo almamak için bazı sırları paylaşıyoruz!
İçindekiler
Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmak Lazım?
9. haftada, son birkaç hafta içinde iştahınızda yavaş bir artış fark etmiş olacaksınız – ama endişelenmeyin, bu tamamen normal!
Birçok hamile kadının endişe duyduğu şey, hamilelikleri sırasında aldıkları kilolardır. Hamilelik sırasında aşırı kilo alımını atma zorluğu, kan basıncının yanı sıra gestasyonel diyabet geliştirme riskine de yol açabilir.
Bu nedenle, dengeli bir diyet uygulayarak yediklerinize dikkat etmeniz önemlidir. İşte yardımcı olabilecek bazı fikirler:
1. Yüksek Yağlı Gıda Tüketiminizi Azaltın
Kremalı kekler ve hamur işleri ve kızarmış yiyeceklere kadar her şeyin tadını çıkarmak cazip geliyor. Ancak yüksek kalorili atıştırmalıkların aşırı tüketimi hamilelikte ekstra kilo alımına neden olabilir ve hamilelik sonrasında eski formunuzu geri kazanmanızı zorlaştırabilir.
2. Şeker Alımını Azaltın
Doktorlar ve beslenme uzmanları, şekerli içeceklerin bizim için iyi olmadığı konusunda hemfikirdir ve aynı şey hamileyken de geçerlidir. Ayrıca, sade su o kadar da kötü değil! Biraz aroma istiyorsanız, dilimlenmiş meyveler ekleyebilir ve onu lezzetli bir doğal tedavi haline getirebilirsiniz.
3. Etiketleri Kontrol Edin
Yağ, şeker ve tuz oranı düşük ve lif oranı yüksek ürünleri seçin. Porsiyon boyutunun önemli olduğunu unutmayın, bu nedenle düşük kalorili bir yiyeceğin birden fazla porsiyonu önemli miktarda kaloriye neden olabileceğinden, beslenme etiketinde belirtilen porsiyon boyutunu korumayı unutmayın!
4. Aktif Kalın
Hamile olsanız bile yürüme, merdiven çıkma veya hafif aerobik gibi bazı fiziksel aktivitelere devam edebilirsiniz. Elbette çok zahmetli bir şey yok ama fiziksel olarak aktif olmanın hem sizin hem de bebeğiniz için birçok faydası var. 15 dakikalık egzersizle başlayın ve bunu kademeli olarak haftada beş ila yedi gün, günde 30 dakikaya çıkarın.
Diyetiniz söz konusu olduğunda “iki kişilik yemek” yaklaşımını benimsemeyin! Bebeğiniz tam olarak yetişkin bir yetişkin değildir, bu nedenle iki kat daha fazla yemek yemek, hızla ekstra kilo alımına yol açacaktır.
Hamilelikte Kilo Almamak İçin Diyet Listesi
Uyanır Uyanmaz:
- 1 bardak su
Kahvaltı:
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 2 dilim beyaz peynir az yağlı
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- Mevsiminde 2 tam ceviz veya az tuzlu 6 adet zeytin
- Salatalık, domates
Ara Öğün:
- 1 porsiyon meyve, 1 bardak ayran, 6 adet çiğ fındık
Öğlen yemeği:
- (4-6 köfte kadar et ) 120-180 gr ızgara veya fırında pişmiş tavuk eti, köfte
- Bol yeşillikli salata
- 1 kase yoğurt veya 2 bardak ayran veya 1 kase cacık
- 1 kase çorba veya 4-5 kaşık bulgur pilavı
İkindi:
- 1 porsiyon meyve
Akşam yemeği:
- 1 kase çorba veya 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 kase yoğurt veya 2 bardak ayran ya da 1 kase cacık
- 1 porsiyon sebze yemeği veya bakliyat yemeği
- Bol yeşillikli salata
Gece:
- 1 porsiyon meyve, 1 kase yoğurt
Hamile Diyeti Örneği
Sabah:
- Bir bardak süt.
- Bir dilim peynir
- Zeytin
- Yeşillik
- 1 adet meyve
- Bir ya da iki dilim tam tahıllı ekmek
- Bir adet yumurta (haftanın dört günü sabah kahvaltılarına eklenebilir)
- Şekersiz çay
Ara Öğün:
- 1 avuç kadar kuruyemiş
Öğlen yemeği:
- Sebze ile desteklenen et yemeği
- Yoğurt
- Bir ya da iki dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün:
- Bir avuç kuruyemiş veya yarım sandviç
- 1 kase yoğurt ya da 1 bardak ayran
Akşam yemeği:
- Buharda ya da ızgarada pişmiş bir porsiyon et
- Mercimek çorbası
- 1 ya da 2 dilim tam tahıl ekmeği
Ara Öğün
- Bir adet meyve
Yatmadan Önce:
- 1 bardak süt veya 1 kase ayran
