Kiloya göre diyet listesi nasıl oluşturabiliriz? Vücut kitle indeksi nedir? Boya ve cinsiyete göre ideal kilo nasıl hesaplayabiliriz? Vücut tipine göre nasıl beslenmeliyiz?
Bir diyet programı ne kadar başarılı olursa olsun herkese iyi gelecek diye bir kural yoktur. Eğer bir diyetisyen kontrolünde zayıflamaya çalıştıysanız, kişiye özel diyet programı oluşturduğunun da farkındasınızdır. Çünkü diyet programı hazırlanırken kişinin yaşı, cinsiyeti, kilosu ve boyu baz alınır. Ayrıca yağ, kas ve su oranlarına da bakarak size göre program oluştururlar.
Kiloya Göre Diyet Listesi
Aynı evde yaşadığınız ev arkadaşınızla aynı kiloda olabilirsiniz. Ancak bu demek değildir ki onun uyguladığı diyeti siz de uygulayabilirsiniz. Arkadaşınızın beslenme programında yer alan gıdalar belki de size iyi gelmeyecektir. Bu nedenle vücut kilo indeksi, ideal kilo ve vücut tipine bakılarak bir diyet listesi hazırlamanız gerekiyor.
Vücut kitle indeksi (VKİ) veya diğer adıyla BMI (Body Mass Index), hesaplaması ile boyunuzun kilonuza uygun olup olmadığını anlayabilirsiniz.
VKİ, ağırlığınız bölü boyunuzun metre karesi olarak hesaplayabilirsiniz. Örneğin; kilonuz 100, boyunuz 165 ise 100/165 m2 olarak uygulayabilirsiniz. Bu işleme göre çıkan değer;
- (18,5-24,9) Normal kilo
- (25-29,9) Obeziteye yakın
- (30-39,9) Obez
- (40 ve üstü) Morbid obez
- (50 ve üstü) Süper obez
18,5-24,9 aralığında normal kiloda bulunanlar daha hafif, protein ağırlıklı beslenebilirler. 25-29,9 aralığındakiler şeker ve karbonhidrattan uzak durmaları gerekiyor. 30-39,9 obez grubundaki kişilerin acilen sebze ağırlıklı ve düşük kalorili bir diyete başlamalılar. Ancak 40 ve üzeri morbid obez ve süper obez kategorisinde yer alıyorsanız, kilo vermek için bir uzmana başvurmalısınız.
Boya ve cinsiyete göre ideal kilo hesaplama formülü ise şu şekildedir:
- Kadınlar için 45,5 + 2,3 x ( (Boy(cm)/2,54) – 60)
- Erkekler için 50 + 2,3 X ( (Boy(cm)/2,54) – 60)
Bu hesaplama ile ideal kilonuzu öğrenebilirsiniz ve kendinize özel bir beslenme programı oluşturabilirsiniz. Zira, unutmayın ki ideal kiloda olmak, sizi daha enerjik, güçlü ve zinde tutar.
Vücut Tipine Göre Beslenme Nasıl Olmalı?
Diyet yapmak için yalnızca kiloya bakılmıyor. Aynı zamanda, vücut tipiniz de nasıl beslenmeniz gerektiğini belirliyor.
Eğer üst bedeniniz daha kilolu ve alt bedeniniz daha inceyse elma vücut tipine sahipsiniz. Ve muhtemelen kilonuzun çoğunluğu göbek ve bel bölgesinde toplanmıştır.
Ancak basen ve kalçadan şikayetçi iseniz, armut vücut tipine sahipsiniz. Bunun için hem beslenmenize dikkat etmeli hem de yürüyüş gibi egzersizlerle desteklemelisiniz. Her şeyden önce, spor yapmak sizi sağlıklı tutacaktır.
Elma vücut tipine göre örnek diyet listesi;
Kahvaltı:1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 adet haşlanmış yumurta ve yarım avokado
Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası ve 1 kase karışık salata
Akşam yemeği: 150 gr kırmızı et ve bol roka salatası
Yasaklı Besinler: İşlenmiş gıdalar, şeker ürünleri, asitli içecekler ve kızartmalar
Armut vücut tipine göre örnek diyet listesi;
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 4 adet zeytin, yarım avokado ve 1 adet salatalık
Öğle yemeği: 1 kase domates çorbası ve karışık mevsim salata
Akşam yemeği: 150 gr balık ve 1 kase bol yeşillikli salata
Yasaklı Besinler: Şekerli ve gazlı içecekler, sodyum zengini yiyecekler ve unlu mamüller
Son dönemlerde birçok kişi tarafından tercih edilen Sirtfood Diyeti Nedir? Sirtfood Diyetini Nasıl Yapabiliriz? öğrenmek istiyorsanız mavili alana tıklayabilirsiniz. Ayrıca aşağıda yer alan linklerden de kilo verme ve alma konusunda bilgi edinebilirsiniz.
Kan Gruplarına Göre Beslenme Nasıl Olur?
Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı? | Kilo Vermenin Tüyoları
1 Haftada 7 Kilo Almak/ Çabuk Kilo Almak İçin Ne Yemeli?
Hızlı Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler
Bir Yorum