Su orucu olarak da bilinen sosyal medyada birçok ünlünün son zamanlarda tercihi olan Su diyeti, hızlı kilo vermek isteyenlerin radarında yer alıyor. Ancak bu şekilde oruç tutmak kilo vermeye yardımcı olabilir, fakat güvenli midir ve etkileri uzun süreli mi?
Su Diyeti Faydaları
- Vücuttaki toksinlerin ve fazla yağın dışarı atılmasına katkı sağlar ve vücudu rahatlatır.
- Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.
- Ani gelen açlık hissini bastırır.
- Böbrekleri temizler.
- Cildi yeniler.
- Besinlerin daha iyi sindirilmesine yardım eder.
- Eklemlerin kurumasını önler ve böylelikle daha rahat hareket edebilmeyi sağlar.
- Daha dinç hissetmenizi sağlar.
Su Diyeti Nasıl Yapılır?
Su orucu, su dışında herhangi bir şey tüketmenize izin verilmeyen bir oruç türüdür. Günlük olarak en az 2-2,5 litre su veya sıvı tüketimi ile su diyeti yapılıyor. Ancak sadece su ile beslenmek vücudun olumsuz sinyaller vermesine neden olacaktır. Bu yüzden sıvı içeriği ve besin değerleri yüksek besinler ile bu diyetin uygulanması uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor.
24-72 saat süren su diyeti sonrasında beslenmeye dikkat edilmesi gerekiyor. Aşırı yağlı, kızartma türü besinler tüketilmemeli. Sağlıklı beslenme düzenine geçip, kaybedilen kiloları anında geri almanın önüne geçilmesi önerilir. Sıvı alımında ise, meyve suyu, çay ve bitki çayı içilebilir.
Su Diyeti Listesi
- Kahvaltı: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 6 adet taze çilek ve yulaf ezmesi
- Ara öğün: Taze zencefil ve kurutulmuş papatya ile demlenmiş bir bardak ılık bitki çayı
- Öğle: 2 bardak su, 2 kase sebze çorbası, Akdeniz salatası
- 1.Ara öğün: 3 adet ceviz, yeşil çay
- 2.Ara öğün: 2 dilim taze ananas, 1 elma
- 3.Ara öğün: Yağsız peynir ile yapılmış yeşil salata, 1 bardak su
- Akşam: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, 1 porsiyon haşlanmış sebze, 1 kase ev yapımı yoğurt
- Ara öğün: 15 adet üzüm, 1 adet şeftali, 1 bardak su
Su Diyetini Kimler Yapamaz?
Hamileler, emziren anneler, kalp ve şeker hastaları ve devamlı ilaç kullananların su diyetini uygulaması uzmanlar tarafından önerilmemektedir. Ayrıca hassas bünyeye sahip olanlar su diyetini denediklerinde bayılma durumu ile karşı karşıya gelebilirler.
Su orucu tutmak istediğinizde, su orucuna uygun olup olmadığınızı bir hekime danışarak kontrol etmelisiniz. Su orucunun uzun vadeli ve kısa vadeli sağlık yararları olmasına rağmen, su diyetinden önce bir tıp uzmanından tavsiye ederiz.
Su Diyetinin Zararları
Hızlı kilo vermenize yardımcı olan su diyetinin aslında bilmeniz gereken bazı zararları bulunuyor.
- Araştırmalara göre, su diyetini uygulayan kişilerde 24 ila 72 saatlik zaman diliminde her gün 0,9 kg kaybedildiği gözlemlenmiştir. Ancak kaybedilen ağırlığın birçoğu karbonhidrat, kas kütlesi ve sudan gidebilir.
- Su diyetini sadece su içerek bir zayıflama süreci olarak düşünülse de, bu diyet programında bazı yiyecekleri kısıtlamanız gerekiyor. Ve haliyle yiyeceklerden alınan suyu alamamış ve her ne kadar bol su tüketseniz de vücudunuz ilginç bir şekilde susuzluk alarmı verebilir. Yeteri miktarda su almayan vücut ise, baş dönmesi, mide bulantısı, düşük tansiyon, kabızlık ve düşük verimlilik gibi sinyaller verecektir.
Uzmanlar su diyetinin 3 günden fazla uygulanmaması gerektiğini söylüyor. Ayrıca gut, diyabet gibi rahatsızlıkları olan kişilerde de uzun vadeli su diyeti ileride çeşitli risklerin doğmasına yol açar.
Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?
Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır? | Akdeniz Diyetinin Yararları
Sıvı Diyeti Nedir? Sıvı Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?
Elma Sirkesi Zayıflatır Mı? | Sirkeli Su Diyeti
Şeker Hastaları Nasıl Beslenmeli? | Şeker Hastaları İçin Diyet Listesi
Bir Yorum