Reklam
“Diyete bir an önce başlayın adım adım ilerleyin, son anda mucize yöntemler arayışına girmeyin.” diyen Diyetisyen Nil Şahin Gürhan kilo vermenizi sağlayacak diyet listesi hazırladı.
İçindekiler
Nil Şahin Gürhan Örnek Diyet Listesi
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’ın örnek diyet listesi normal sağlıklı insanlar içindir. Diyet listesi içerisinde yer alan yemekler soğanlı, salçalı ve az yağlı yapılmalıdır. Ekmek seçiminde tam tahıl, tam buğday, tam çavdar veya köy ekmeği tercih edilebilir.
İlk Gün:
- Uyanır uyanmaz: 1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı soğuk su
- Kahvaltı: 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, bol yeşillik (maydanoz, roka, tere)
- Ara öğün: 1 su bardağı yoğurt
- Öğlen yemeği: Makarna, yoğurt, 1 tabak kereviz yemeği, az zeytinyağlı salata
- Ara öğün: 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek
- Akşam yemeği: 1 dilim ekmek, ızgara somon, az zeytinyağlı salata
- Ara öğün: 1 adet kivi, 1 adet elma
İkinci Gün:
- Uyanır uyanmaz: 1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı soğuk su
- Kahvaltı: 1 tane yumurta, 1 dilim peynir, bol yeşillik (maydanoz, roka, tere, marul, göbek), 2 dilim ekmek
- Ara öğün: 1 adet portakal
- Öğlen yemeği: 1 orta boy biftek, az zeytinyağlı salata
- Ara öğün: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir
- Akşam yemeği: 1 dilim ekmek, az zeytinyağlı salata, ızgara balık
- Ara öğün: 3-4 adet ceviz, 1 adet portakal
Üçüncü Gün:
- Uyanır uyanmaz: 1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı soğuk su
- Kahvaltı: 1 dilim peynir, bol yeşillik (maydanoz, roka, tere), 1 dilim ekmek
- Ara öğün: 2-3 adet badem
- Öğlen yemeği: 1 dilim ekmek, 1 tabak ıspanak, yoğurt, az zeytinyağlı salata
- Ara öğün: 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir
- Akşam yemeği: Az zeytinyağlı salata, sebzeli et sote, 1 dilim ekmek
- Ara öğün: 3 halka ananas
Dördüncü Gün:
- Uyanır uyanmaz: 1 su bardağı soğuk su, 1 su bardağı ılık su
- Kahvaltı: 1 dilim ekmek, 1 adet yumurta, 1 dilim peynir, bol yeşillik (maydanoz, roka, tere)
- Ara öğün: 1 adet portakal, 1 adet elma
- Öğlen yemeği: Az zeytinyağlı salata, 1 orta boy biftek, 1 dilim ekmek
- Ara öğün: 2-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2-3 adet kuru kayısı, 2-3 adet ceviz, 1 su bardağı yoğurt
- Akşam yemeği: 1 dilim ekmek, az zeytinyağlı 1 adet orta boy patatesli salata, 2 dilim Hellim peyniri
- Ara öğün: 2 adet orta boy portakal
Beşinci Gün:
- Uyanır uyanmaz: 1 su bardağı soğuk su, 1 su bardağı ılık su
- Kahvaltı: 2 dilim ekmek, 1 adet yumurta ile hazırlanmış omlet, 1 dilim peynir, bol yeşillik (maydanoz, roka, tere)
- Ara öğün: 1 adet kivi
- Öğlen yemeği: 1 dilim ekmek, az zeytinyağlı salata, 1 tabak lahana yemeği, 1 su bardağı yoğurt
- Ara öğün: 1 avuç fındık, 1 avuç siyah kuru üzüm
- Akşam yemeği: 1 dilim ekmek, az zeytinyağlı salata, 1 orta boy biftek
- Ara öğün: 1-2 avuç maydanoz yaprağı, 1 su bardağı yoğurt
Altıncı Gün:
- Uyanır uyanmaz: 1 su bardağı soğuk su, 1 su bardağı ılık su
- Kahvaltı: 8-10 adet zeytin, 1 dilim ekmek, 1 adet yumurta, bol yeşillik (maydanoz, roka, tere), 1 dilim peynir
- Ara öğün: 1 su bardağı yoğurt
- Öğlen yemeği: 1 tabak yer elması yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 1 dilim ekmek, 1 avuç ceviz eklenmiş salata
- Ara öğün: 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek
- Akşam yemeği: 1 porsiyon tavuk ızgara, az zeytinyağlı salata, 1 dilim ekmek
- Ara öğün: 1 adet havuç, 1 adet elma
Nil Şahin Gürhan’dan Diyet Tavsiyeleri
- Az az ve sık sık beslenme programı uygulayın. Öğünlerin arasında 2-3 saat olmalı, gün içerisinde 4 saatten fazla aç kalınmamalıdır.
- Günde 2-3 litre su tüketilmelidir.
- Günde 1-2 fincan siyah çay ve kahve tüketilebilir.
- Yemeklere acı kırmızı biber ilavesi yapın.
- Haftada 2-3 kere balık tüketin, ara öğünlerde 1 avuç kadar yağlı kuruyemiş (fındık, badem, ceviz) tüketin.
- Beyaz un ve beyaz ekmek yerine, tam tahıl unları ve ekmekleri tercih edin.
- Her çeşit et tüketin ancak yağlı etlerden kaçının.
- Her gün 2-3 bardak süt, kefir, yoğurt veya ayran tüketin.
- Günde 5-9 porsiyon taze-sebze ve meyve tüketin.
Diyet Yapmadan Önce Bilinmesi Gerekenler
- Diyet sonrasında belli bir kilo verdikten sonra, yine eski beslenmenize ve hayat şeklinize dönmeniz tekrardan aynı kiloları almanıza neden olur. Bu nedenle, sağlıklı beslenme tarzına uyarak ilerlenmesi gerekir.
- Diyet için önerilen tariflere uymak ve hep aynı yiyecekleri yemek zorunda değilsiniz. Alternatif tarifler öğrenmeli ve böylelikle diyetinizi eğlenceli hale getirebilirsiniz.
- Diyet yapmaya karar verdiğiniz zaman, onu bozmadan devam ettirmeniz gerekir. Metabolizmanızı alt üst edeceği için diyete uyumlu olmaya çalışın.
- Diyetteyken, etrafınızdaki insanlara diyette olduğunuzu belirtmeyin. Hedefiniz kilo vermekse, bu hedefinizi siz bilin ve bunun için çabalayın. Sağlıklı beslenin, size uygun bir diyet programı uygulayın.
