Çoğu akıl sağlığı durumunda olduğu gibi, araştırmalar, bireyin panik atak ile mücadele etme duyarlılığını artırabilecek bir dizi faktör olduğunu ve bu faktörlerin etkisinin kişiden kişiye değişebileceğini göstermektedir.
İçindekiler
Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Panik atak sırasında fiziksel belirtiler çok hızlı bir şekilde belirebilir. Bunlar şunları içerebilir:
- çarpan veya yarışan bir kalp atışı
- baygınlık, baş dönmesi veya sersemlik hissi
- çok sıcak veya çok soğuk hissetmek
- terleme, titreme veya titreme
- mide bulantısı (hasta hissetmek)
- göğsünüzde veya karnınızda ağrı
- nefes almakta zorlanmak veya boğuluyormuş gibi hissetmek
- bacaklarınız titriyor veya jöleye dönüyormuş gibi hissetmek
- ayrışma türleri olan zihninizden, vücudunuzdan veya çevrenizden kopuk hissetmek.
Bir panik atak sırasında, aşağıdakilerden çok korkabilirsiniz:
- kontrolü kaybetmek
- bayılacak gibi hissetmek
- kalp krizi geçirmek
- ölecek gibi hissetmek
Panik Atak Neden Olur?
Bir kişinin panik atak geçirme olasılığını belirlemede genetiğin önemli bir rol oynadığı bulunmuştur. Araştırmalar, panik atak geçiren bir ebeveyn veya kardeş gibi birinci derece bir akrabaya sahip olmanın, hayatınızın bir noktasında sizin de panik atak geliştirme olasılığınızı artırdığını gösteriyor.
Panik atakların diğer nedenleri psikolojik, farmakolojik (ilaçların kullanımları ve etkileri ile ilgili) ve çevresel faktörler olarak ayrılabilir.
Panik Atağın Psikolojik Nedenleri
- Kronik stres
- Kendine güvensiz olma
- Anksiyete, depresyon, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) veya travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) gibi mevcut bir akıl sağlığı durumu
- Fobiler – insanlar fobik bir nesneye veya duruma maruz kalmanın doğrudan bir sonucu olarak panik atak yaşayabilirler.
- Girişkenlik eksikliği – artan sayıda kanıt, panik atak geçiren kişilerin başkalarıyla pasif bir iletişim veya etkileşim tarzına girdikleri fikrini desteklemektedir.
Panik Atağın Farmakolojik Nedenleri
- Alkol, uyuşturucu veya ilaç kesilmesi
- İlaç yan etkileri
- Aşırı kafein alımı
Panik Atağın Çevresel Nedenleri
- Kanser gibi kronik fiziksel hastalıklar
- İşini kaybetmek, ebeveyn olmak ve ev taşımak gibi önemli yaşam değişiklikleri
- Yas ya da romantik bir eşle ilişkinin bozulması da dahil olmak üzere önemli bir kişisel kayıp yaşamak
- Paniğe neden olan durumlardan veya ortamlardan kaçınma, endişeli/olumsuz kendi kendine konuşma, işlevsiz inançlar ve bastırılmış duygular gibi davranışları ‘sürdürme’
Panik bozukluğu ile mücadele etmenin birçok nedeni olsa da, bazen panik ataklar sebepsiz yere de gerçekleşebilir. Beklenmedik panik atakların belirgin bir tetikleyicisi yoktur ve herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir.
Panik Atak Geçiren Kişi Ne Yapmalı?
Panik ataklar o anda korkutucu gelebilir. Düşüncelerinizi ve davranışlarınızı yönetmek, panik semptomlarının sıklığını ve yoğunluğunu ve yaşamınıza ne kadar müdahale ettiklerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Panik atak geçirirken, panik ataklarla başa çıkmak için beş harika stratejiyi hatırlayın.
- Panik hakkındaki gerçekleri öğrenin. Panik atak, vücudunuzun sizi tehlikeyle başa çıkmaya hazırlamasıdır. Herhangi bir tehlike yoksa vücudunuz size yanlış alarm veriyordur.
- Panik konusunda paniğe kapılmamaya çalışın. Paniğin zararlı olmadığını kendinize hatırlatın. Vücudunuz yanlış alarm veriyor. Panik zordur ama zararsızdır. Bunu bir migren baş ağrısı gibi düşünün – gerçek ve rahatsız edici ama yaşamı tehdit edici değil. Panik atak sırasında başa çıkabilir ve çalışabilirsiniz.
- Vücudunuzun alarm sistemi bir kez tetiklendiğinde, sakinleşmesinin biraz zaman alacağını kabul edin. Bunun yanlış bir alarm olduğunu anladığınızda vücudunuz adrenalini serbest bırakamaz. Vücudunuzun normale dönmesi biraz zaman alacaktır.
- Deneyiminizi doğrulayın. Panik ataklar gerçektir ve çok rahatsız edicidir. Ama ölümcül değiller ve sizi durdurmalarına izin vermek zorunda değilsiniz. Acı çekiyor olabilirsiniz ama aynı zamanda güçlüsünüz.
- Panik atakların sona erdiğini kendinize hatırlatın. Sonsuza kadar sürmezler. Panik atağı durdurmak veya bitirmek sizin işiniz değil. Panikle savaşmaya veya bitirmeye çalışmak durumu daha da kötüleştirme eğilimindedir. Panik atakla başa çıkabilirsiniz.
Anksiyeteye İyi Gelen Doğal Taşlar Hangileridir?
Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nedir?
