Reklam
Diyet Listesi

Yulaf Diyeti Nasıl Yapılır? | Yulaf Diyeti İle Zayıflayanlar

Reklam

Son zamanlarda popüler diyetlerden biri haline gelen yulaf diyeti, kilo vermek isteyenlerin yeni gözdesi oldu. Bu diyetin merkezinde yulaf ezmesi bulunur ve diyet süresince yulaf ağırlıklı beslenilir.

Yulaf Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?

Birçok diyet programında yulaf ezmesi sıklıkla kullanılır. Çünkü tam bir diyet dostu olan yulaf ezmesi, uzun süre tokluk hissi sağlar. Özellikle kahvaltıda yulaf ezmesi tüketilmesi ile ayda yaklaşık 3-4 kilo verilebilir.

Örnek Yulaf Diyeti Listesi

6 günde 5 kilo verdiren örnek yulaf diyeti listesini aşağıya bıraktık. Ancak bu diyeti uygularken günlük olarak 2-2,5 litre su tüketmeye dikkat edin. Buna ek olarak, haftada 3 gün hafif egzersizler yaparak yağ yakımını hızlandırıp kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz.

Yulaf diyeti
6 günde 5 kilo verdiren yulaf diyeti

Yulaf Diyeti 1.Gün

  • Kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay veya kahve, yarım su bardağı yulaf ezmesi, 1 çorba kaşığı kuru üzüm, yarım su bardağı yağsız süt, yarım çay kaşığı tarçın
  • Ara öğün: Yarım fincan yaban mersini
  • Öğlen: 1 tane muz, yarım su bardağı yağsız yoğurt, yarım su bardağı yulaf ezmesi
  • Ara öğün: Yarım fincan kadar brokoli veya brokoli gibi haşlanmış sebze
  • Akşam: Yarım su bardağı yulaf ezmesi, 1 parça ızgara tavuk göğsü, yağsız ve tuzsuz yeşil salata, şekersiz puding

Yulaf Diyet 2.Gün

  • Kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay veya kahve, yarım su bardağı yağsız süt, yarım su bardağı yulaf ezmesi, 1 çorba kaşığı kuru üzüm, yarım çay kaşığı tarçın
  • Ara öğün: Yarım fincan yaban mersini
  • Öğlen: Yarım su bardağı yağsız yoğurt, 1 tane muz, yarım su bardağı yulaf ezmesi
  • Ara öğün: Yarım fincan kadar brokoli veya brokoli gibi haşlanmış sebze
  • Akşam: 1 parça ızgara tavuk göğsü, yarım su bardağı yulaf ezmesi, yağsız ve tuzsuz yeşil salata, şekersiz puding

Yulaf Diyeti 3.Gün:

  • Kahvaltı: 1 çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık, yarım su bardağı yağsız süt, yarım su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak şekersiz çay veya kahve, yarım çay kaşığı tarçın
  • Ara öğün: 1 tane elma
  • Öğlen: 1 su bardağı kadar çilek, yarım su bardağı yağsız yoğurt, yarım su bardağı yulaf ezmesi
  • Ara öğün: 1 avuç badem
  • Akşam: Bir kase brokoli, 1 bardak yabani pirinç pilavı, 1 adet ızgara balık fileto
  • Ara öğün: 1 fincan haşlanmış kereviz

Yulaf Diyet 4.Gün

  • Kahvaltı: 1 tane muz, 1 bardak şekersiz çay veya kahve, yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım çay kaşığı tarçın, yarım su bardağı yağsız süt
  • Ara öğün: 2 tane küçük boy kivi
  • Öğlen: 1 çay kaşığı tarçın, yarım su bardağı yağsız yoğurt, çeyrek su bardağı kadar ceviz, yarım su bardağı yulaf ezmesi
  • Ara öğün: 1 tane elma
  • Akşam: 1 su bardağı kadar kabak kızartması, 1 adet yağsız tavuk burger, 1 adet tam buğdaylı çörek, 1 su bardağı şekersiz jöle

Yulaf Diyeti 5.Gün

  • Kahvaltı: Yarım su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak yaban mersini, 1 bardak şekersiz çay veya kahve, yarım su bardağı yağsız yoğurt
  • Ara öğün: 1 avuç badem
  • Öğlen: Yarım su bardağı yağsız süt, 1 çay kaşığı tarçın, yarım su bardağı kızılcık, yarım su bardağı yulaf ezmesi
  • Ara öğün: 1 adet muz
  • Akşam: 1 adet yağsız fileto biftek, 1 kase çoban salata, şekersiz puding

Yulaf Diyet 6.Gün:

  • Kahvaltı: Yarım bardak kuru üzüm, yarım su bardağı yağsız süt, 1 bardak şekersiz çay veya kahve, yarım bardak kuru erik, yarım su bardağı yulaf ezmesi
  • Ara öğün: 1 tane elma
  • Öğlen: Yarım su bardağı yağsız yoğurt, yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım su bardağı ceviz
  • Ara öğün: 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • Akşam: 1 adet yağsız fileto biftek, 1 kase çoban salatası, yarım fincan şekersiz puding

Yulaf Ezmesi Faydaları Nelerdir? Nasıl Yenir?

Hüner Biber

16 Mayıs 1993 yılında Rize'de doğdum. 2020 yılında Karadeniz Teknik Üniversitesi Uluslararası İlişkiler bölümünden mezun oldum. Okumayı, yazmayı ve araştırmayı seven biri olarak güncel ve trend olan konuları sizinle paylaşacağım.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

reklam
Başa dön tuşu