Reklam
Son zamanlarda popüler diyetlerden biri haline gelen yulaf diyeti, kilo vermek isteyenlerin yeni gözdesi oldu. Bu diyetin merkezinde yulaf ezmesi bulunur ve diyet süresince yulaf ağırlıklı beslenilir.
Yulaf Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?
Birçok diyet programında yulaf ezmesi sıklıkla kullanılır. Çünkü tam bir diyet dostu olan yulaf ezmesi, uzun süre tokluk hissi sağlar. Özellikle kahvaltıda yulaf ezmesi tüketilmesi ile ayda yaklaşık 3-4 kilo verilebilir.
Örnek Yulaf Diyeti Listesi
6 günde 5 kilo verdiren örnek yulaf diyeti listesini aşağıya bıraktık. Ancak bu diyeti uygularken günlük olarak 2-2,5 litre su tüketmeye dikkat edin. Buna ek olarak, haftada 3 gün hafif egzersizler yaparak yağ yakımını hızlandırıp kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz.
Yulaf Diyeti 1.Gün
- Kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay veya kahve, yarım su bardağı yulaf ezmesi, 1 çorba kaşığı kuru üzüm, yarım su bardağı yağsız süt, yarım çay kaşığı tarçın
- Ara öğün: Yarım fincan yaban mersini
- Öğlen: 1 tane muz, yarım su bardağı yağsız yoğurt, yarım su bardağı yulaf ezmesi
- Ara öğün: Yarım fincan kadar brokoli veya brokoli gibi haşlanmış sebze
- Akşam: Yarım su bardağı yulaf ezmesi, 1 parça ızgara tavuk göğsü, yağsız ve tuzsuz yeşil salata, şekersiz puding
Yulaf Diyet 2.Gün
- Kahvaltı: 1 bardak şekersiz çay veya kahve, yarım su bardağı yağsız süt, yarım su bardağı yulaf ezmesi, 1 çorba kaşığı kuru üzüm, yarım çay kaşığı tarçın
- Ara öğün: Yarım fincan yaban mersini
- Öğlen: Yarım su bardağı yağsız yoğurt, 1 tane muz, yarım su bardağı yulaf ezmesi
- Ara öğün: Yarım fincan kadar brokoli veya brokoli gibi haşlanmış sebze
- Akşam: 1 parça ızgara tavuk göğsü, yarım su bardağı yulaf ezmesi, yağsız ve tuzsuz yeşil salata, şekersiz puding
Yulaf Diyeti 3.Gün:
- Kahvaltı: 1 çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık, yarım su bardağı yağsız süt, yarım su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak şekersiz çay veya kahve, yarım çay kaşığı tarçın
- Ara öğün: 1 tane elma
- Öğlen: 1 su bardağı kadar çilek, yarım su bardağı yağsız yoğurt, yarım su bardağı yulaf ezmesi
- Ara öğün: 1 avuç badem
- Akşam: Bir kase brokoli, 1 bardak yabani pirinç pilavı, 1 adet ızgara balık fileto
- Ara öğün: 1 fincan haşlanmış kereviz
Yulaf Diyet 4.Gün
- Kahvaltı: 1 tane muz, 1 bardak şekersiz çay veya kahve, yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım çay kaşığı tarçın, yarım su bardağı yağsız süt
- Ara öğün: 2 tane küçük boy kivi
- Öğlen: 1 çay kaşığı tarçın, yarım su bardağı yağsız yoğurt, çeyrek su bardağı kadar ceviz, yarım su bardağı yulaf ezmesi
- Ara öğün: 1 tane elma
- Akşam: 1 su bardağı kadar kabak kızartması, 1 adet yağsız tavuk burger, 1 adet tam buğdaylı çörek, 1 su bardağı şekersiz jöle
Yulaf Diyeti 5.Gün
- Kahvaltı: Yarım su bardağı yulaf ezmesi, 1 bardak yaban mersini, 1 bardak şekersiz çay veya kahve, yarım su bardağı yağsız yoğurt
- Ara öğün: 1 avuç badem
- Öğlen: Yarım su bardağı yağsız süt, 1 çay kaşığı tarçın, yarım su bardağı kızılcık, yarım su bardağı yulaf ezmesi
- Ara öğün: 1 adet muz
- Akşam: 1 adet yağsız fileto biftek, 1 kase çoban salata, şekersiz puding
Yulaf Diyet 6.Gün:
- Kahvaltı: Yarım bardak kuru üzüm, yarım su bardağı yağsız süt, 1 bardak şekersiz çay veya kahve, yarım bardak kuru erik, yarım su bardağı yulaf ezmesi
- Ara öğün: 1 tane elma
- Öğlen: Yarım su bardağı yağsız yoğurt, yarım su bardağı yulaf ezmesi, yarım su bardağı ceviz
- Ara öğün: 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- Akşam: 1 adet yağsız fileto biftek, 1 kase çoban salatası, yarım fincan şekersiz puding
Yulaf Ezmesi Faydaları Nelerdir? Nasıl Yenir?
