Boyun Fıtığı İçin Hangi Egzersizler Yapılır?

Boyun Fıtığı İçin Hangi Egzersizler Yapılır?

Sağlıklı bir yaşam için egzersiz yapmayı, hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz. Bugün burada boyun fıtığı için yapabileceğiniz egzersizleri sizler için paylaşacağız.

Boyun egzersizleri yapmadaki için temel amaç, boyunda var olan bir sorunun daha fazla ilerlemesini engellemek ve boyun kasları güçlendirmektir.

Hepsinden önce boyun fıtığı nedir sorusunu yanıtlayıp ardından boyun fıtığı için egzersizleri resimli olarak sizlerle buluşturalım.

Boyun Fıtığı Nedir?

 

Boyun fıtığı rahatsızlığı, boyun disklerinin sinirlere ve omuriklere baskı yapması ile ortaya çıkıyor. Bu rahatsızlığı tetikleyen durumlar arasında hareketsiz yaşam, saatlerdir bilgisayar başında oturma ve genetik faktörler bulunuyor.

Boyun fıtığı
Boyun fıtığı nedir

Boyun fıtık tedavisi için ağrı kesici ve kas gevşetici ilaç almak, fizik tedavi, dinlenmek gibi bazı yöntemler bulunuyor. Ancak bir de boyun fıtığı için yapılabilecek birtakım egzersizleri uygulamanız kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak bir diğer etkendir.

Boyun Egzersizleri

 

Boyun fıtığı için egzersiz yapmadan önce mutlaka bir doktora görünmeli ve boynumuzda ciddi bir problem olmadığını netleştirmelisiniz.

İlk yapacak olduğumuz egzersizden önce buradaki temel kural şu, öncelikle bu egzersizleri yaparken boynunuz hiçbir şekilde orta hattan ayrılmayacak sağa sola dönmeyecek ve sağa sola yatmayacak.

Egzersiz -1 : Sağ elimizin avuç içini şakağımıza koyalım. Ve bu hareketi yaparken avuç içi tamamiyle şakak içine denk gelmeli. Başı avuca doğru iterken avucu da başa doğru itmeliyiz. Ayrıca bu hareketi yaparken boyun kaslarının çalıştığını hissetmeliyiz. 10 saniye boyunca bu hareketi yapıp yavaşça basıncı azaltmalıyız.

Boyun fıtığı

Sol elimizin avucunu şakağımıza koyalım. Başımızı elimize iterken elimizi de başımıza doğru itelim. Ve 10 saniye bu hareketi yapıp bırakalım.

Egzersiz -2: Her iki elimizi başımızın arkasına ve hafifçe yukarıya doğru koyalım. Başımızı arkaya doğru iterken avuç içlerimizi öne doğru itelim. Bu hareketle her iki taraftaki kasların çalıştığını hissetmelisiniz. Bu hareket için de 10 saniye yapıp bırakalım.Boyun fıtığı

Egzersiz -3: Sağ elimizi tam alnımızın ortasına koyalım. Elimizi başımıza doğru iterken başımızı da elimize doğru basınç uygulayacak şekilde itelim. Her iki taraftaki kasların çalıştığını hissetmeliyiz. 10 saniye uygulanması gerekiyor.

Boyun fıtığı

Bu hareketleri günde 2 defa 10 set şeklinde yapmamız yeterli.

Bir diğer önemli egzersiz de şu; bir taraftaki kaslar kasılırken diğer taraftaki kaslar gerilmeye başlıyor. Bu egzersizi de günde 2 kez ortalama 10 set şeklinde yapalım.

Egzersiz -4: Başımızı hafifçe sol tarafa doğru yavaşça yana doğru yatıralım ve sol omzumuzu yukarıya doğru kaldıralım. Kulağımızı omzumuza değdirmeye çalışırken diğer omzumuzu da yavaşça yere doğru bırakalım. 10 saniye kadar yapıp düzeltelim kendimizi.Boyun fıtığı

Diğer tarafa doğru başımızı sağa doğru yatıralım ve sağ omzumuzu yukarıya doğru kaldıralım. Sol omzu yavaşça geriye doğru bırakalım. Bu hareketi de 10 saniye yapıp doğrulabiliriz.

Yüz yogası hakkında detayı bilgi almak isterseniz tıklayınız.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

DMCA.com Protection Status