Omad diyeti (One Meal A Day) yani günde tek öğün yemek, 23 saat oruç tuttuğunuz ve her gün aynı 1 saatlik pencerede yemek yediğiniz bir aralıklı oruç şeklidir. Özellikle erkeklerin daha çok yaptığı bir anda yemeğe yüklenip uzun saatler hiçbir şey yememe durumudur. Ancak günde tek öğün yemek sağlık açısından riskli mi?
Omad Diyetinde Ne Yenir? Nasıl Yapılır?
Omad diyeti, 23 saat açlık – 1 saatlik yemek yeme penceresi (23:1) boyunca yiyecek türlerini veya kaç kalori yiyebileceğinizi kısıtlamaz. Ancak boy, kilo, yaş ve cinsiyetinize göre önerilen kalori miktarını tüketmeyi hedeflemelisiniz.
Genel olarak konuşursak, günde sadece bir kez yemek yerseniz, o öğünde günlük enerji ihtiyaçlarını karşılamak için gereken kalori miktarını tüketmelidir.
Çoğu yetişkin günde 1200 kalorinin altında tüketmemelidir. Çok az kalori almak son derece önemlidir, çünkü çok azı bağışıklık sistemini tehlikeye atabilir ve vücut enerji rezervlerini korumak için başka yollara başvurduğundan kas kütlesini parçalayabilir.
Omad diyetindeyken uygun hidrasyonu korumak önemlidir. Diyet gün boyunca su, kahve veya çay tüketimine izin verir, ancak düşük kalorili veya diyet içecekleri gibi başka içeceklere izin verilmez. Ayrıca 23 saatlik tutarlı bir oruç dönemi sağlamak için yemeğinizi her gün aynı saatte yemeniz önerilir.
Özellikle bu öğünü günde en aktif olduğunuz zamandan sonra tüketmek en iyisi olacaktır. Bu, vücudunuzun egzersizden sonra toparlanmasına ve aktivite sırasında kaybolmuş olabilecek besin maddelerinin yerine konmasına yardımcı olacaktır.
Omad Diyetinde Tüketilmesi Gereken Besinler
- Yeterli miktarda protein alımı
- Sağlıklı yağların tüketilmesi
- Sebze ve fermente gıdalar
- Karbonhidratlar
- Bitki ve baharatlar
Omad Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Besinler
- İşlenmiş gıdalar
- Gastrointestinal strese neden olan gıdalar
Omad Diyeti Örnek Menü
- 1 kase çorba
- 1 tabak pilav ya da makarna
- 150 gram ızgara haşlama ya da fırında pişen et
- 1 su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt ya da bir su bardağı kefir
- Yarım tabak sebze yemeği
Omad diyeti ile birlikte günde 2-2,5 litre su tüketilmesi gerekiyor. Ayrıca örnek menüde yer alan pilav, makarna ve et gibi şeyler her gün farklı olmalıdır.
Omad Diyeti Zararlı Mı?
Omad diyetinden çocuklar, yaşlılar, düzenli ilaç kullananlar ve şeker hastalığı olanlar uzak durmalıdır. Sağlıklı bir yetişkine gelince ise, güvenli olabilir, ancak bu ideal olduğu anlamına gelmez. Zira, tek öğün beslenme bazı riskler içerir.
- Tek öğün beslenmeye alışan kişilerde belli bir zaman sonra metabolizmanın zayıflamasına sebep olacaktır.
- Uzun süre aç kalmak, kolestrol seviyesinin yükselmesine yol açacaktır. Ayrıca mide bulantısı, baş dönmesi ve bilinç kaybını da beraberinde getirecektir.
- Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri tek öğünde alması mümkün olmayacağı için sağlık açısından ciddi sorunlara neden olacaktır.
Omad diyetinin sebep olacağı risklerle karşılaşmamak adına bir uzman diyetisyen kontrolünde bu diyetin yapılması önerilir.
Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır? | Akdeniz Diyetinin Yararları
