Lohusalık dönemi bebeğin doğumundan sonra 6 ile 8 hafta süren döneme verilen isimdir. Bu dönemde annenin rahat ettirilmesi ve sadece bebeğiyle ilgilenmesi için gereken koşullar sağlanmalıdır. Lohusalık döneminde beslenme hem anne sağlığı hem de bebek için önemlidir.
İçindekiler
Lohusalık Nedir?
Doğumdan yeni çıkan anne hormonlarının da etkisiyle farklı ruh hallerinde olması muhtemeldir. Yeterince sütü gelmiyorsa, bebeğini doyuramadığını ve kötü bir anne olduğunu düşünmeye başlar.
Bunun yanı sıra, uykusuz geçen geceler de yorucu olmaktadır. Zira, bebeğine alışabilmek ve yeni düzene adapte olmak için bir süre geçmesi gerekir.
Lohusalık Sürecinde Destek
Yeni anneler için lohusalık süreci zorlu olabilmektedir. Ancak aile büyükleri ve arkadaşların desteğiyle bu günleri birlikte atlatabilirsiniz.
Yeni annenin eşine de bu dönemde çok iş düşmektedir. Özellikle bebeğin bakımı için annenin dinlendiği zamanlarda babanın desteği gerekir.
Lohusalık Sürecinde Beslenme
- Lohusalıkta annenin sütünün artması için bol yeşillik tüketmesi önemlidir.
- Her gün süt, ayran veya kefir 2-3 bardak olarak içilmelidir.
- Protein bakımından değerli olan yiyeceklerle beslenme yapılmalıdır.
- Bol bol taze sebze ve meyve tüketilmesi gerekir.
- Tahıl grubundan besinleri bir öğünde tüketmek önemlidir.
- Günde en az 2,5 litre su tüketimi sayesinde vücudun süt üretmek için kullandığı sıvı takviyesi yapılmış olur.
Lohusalık Döneminde Yenilmemesi Gerekenler
- Gaz yapabilecek yiyeceklerden lohusalık döneminde uzak durulması çok önemlidir. Zira, annenin yedikleriyle beslenen bebek için bu konuda dikkatli olunması gerekir.
- Bebeğiniz gazlı yapıda ise, bu süreçte kesinlikle kuru bakliyat, kırmızı lahana, turp, karnabahar, pırasa, brüksel lahanası, soğan gibi sebzelerden tüketilmemesi öneriliyor.
- Ayrıca portakal, mandalin, erik, üzüm, karpuz ve vişne gibi meyvelerin de yenilmesi sıkıntı yaratabileceği için önerilmiyor.
- Alkol ve sigara tüketiminden vazgeçilmesi şarttır.
- Asitli ve soğuk tüketilen içeceklerin de bu dönemde tercih edilmemesi bebeğinizin sağlığı için önemlidir.
Lohusa Anneler İçin Beslenme Önerileri
- Sabah kahvaltısı metabolizmanın çalışması için en önemli öğündür. Bundan dolayı, her gün atlamadan düzenli olarak güne kahvaltıyla başlanmanız gerekir.
- Yeni doğum yapmış anneyseniz, beslenme için özel bir programa ihtiyacınız olacaktır.
- Bu dönemde anneye yardımcı olan kişiler, yemeklerin hazırlanması ve ev işleri konusunda anneyi rahat ettirecek her şeyi üstlenmelidir.
- Tüm gün öğün atlamadan besleyici yiyecekler tüketmeniz ve ayrıca bol su içmeniz gerekir.
Lohusalık Dönemi Beslenme Programı
Kahvaltı Öğünü
- 200 ml süt
- 1 adet yumurta
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 dilim beyaz peynir
- 4-5 adet zeytin
Ara Öğün:
- 1 bardak süt veya 1 porsiyon meyveler
Öğlen Yemeği:
- 1 kâse bol yeşillikli salata
- 5-6 kaşık etli sebze yemeği
- 1 kâse yoğurt veya 1 su bardağı ayran
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara Öğün:
- 1 adet peynirli tost
- 1 porsiyon meyveler
Akşam Yemeği:
- Avuç içi büyüklüğünde tavuk/et/balık
- 1 kâse salata
- 5-6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
Gece Öğünü:
- 1 porsiyon meyve
Lohusalıkta Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Lohusa annelerin beslenme yanında egzersize de dikkat etmesi ve ihmal etmemesi önemlidir.
- Annenin ruh sağlığı açısından günde en az 30 dakika temiz havada yürüyüş yapması öneriliyor.
- Su gün boyunca en çok tüketilmesi gereken sıvı olmalıdır.
- Öğünleri atlamadan ve porsiyonları aşmadan yemek yemeniz gerekiyor.
- Çok fazla tatlı tüketmenin süt yapmayacağı hem sağlıksız hem de kilo aldıracağını bilmelisiniz.
- Lohusalık döneminde omega 3 açısından zengin beslenme biçimi uygulamalısınız.
- Bebeğiniz için gereken sütü bol sıvı ve sağlıklı beslenmeyle vücudunuz yapabilir. Eğer sütünüz az geliyorsa bu sizden kaynaklanan bir sorun değildir. Bu konuda kendinize yüklenmeyin.
- Bebeğinizin sağlıklı olabilmesi için mutlu ve ruh hali sağlıklı bir anneye ihtiyacı vardır.
- Doğumda alınan kilolardan kurtulmak için gün içinde hareketli olmanız ve ayrıca sağlıklı beslenmeniz yeterlidir.
- Mümkün olan her zamanı dinlenerek geçirmeniz önemlidir.
