Reklam
Diyet Listesi

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır? | Akdeniz Diyetinin Yararları

Reklam

Temelde Girit ve İtalya etrafındaki ülkelerin beslenme alışkanlıklarını baz alan Akdeniz Diyeti, 1960’lı yıllardan günümüze hala daha popülerliğini korumaya devam ediyor.

2020 yılında en sağlıklı ve ideal diyeti olarak seçilen Akdeniz diyetini doktorlar çokça öneriyor.

Akdeniz diyeti, bir diğer adıyla Med diyeti için merak edilen her şey yazımızda.

Akdeniz Diyeti Nasıl Uygulanır?

 

Belli bir zamanı olmayan ve her zaman uygulanabilen Akdeniz diyeti, diyetten çok bir hayat stiliniz olabilir. Bu diyetle hem kilo verebilirsiniz hem de vücudunuz için sağlıklı beslenmiş olacaksınız.

 

Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti nasıl uygulanır

 

Bu diyeti uygularken soğuk pres zeytinyağı tüketmeye, sebze ve meyveleri mevsiminde yemeye dikkat ediniz. Bunun yanında, yemeklerinizde tuzu azaltıp baharat eklemeye çalışın ve doğru yöntemle yemeklerinizi pişirmeye özen gösterin.

Gün boyunca hareketli olmaya çalışın ve haftada 2 defa yaklaşık 30 dakika tempolu bir egzersiz yapın. Son olarak, bol su içmeyi ve günde bir avuç fındık, ceviz ve badem yemeyi ihmal etmeyiniz.

Akdeniz Diyetinde Neler Yenmeli, Neler Yenmemeli?

 

Akdeniz diyetinde yemememiz gereken yiyecekler: işlenmiş etler (salam, sosis vb.), yüksek şekerli meyveler ve tatlılar, tuzlu kuruyemişler, şekerli ve gazlı içecekler (özellikle meyve suları).

 

Akdeniz diyeti
Akdeniz beslenme piramidi

 

Akdeniz diyetinde yenebilen gıdalar: zeytin, zeytinyağı, ekşi maya ekmek, peynir, özellikle yeşil yapraklı sebze,  bakliyat, düşük şekerli meyve, kuruyemiş ve balık. Çok az miktarda kırmızı et, tavuk, yumurta, peynir ve yoğurt gibi besinleri yiyebilirsiniz.

Akdeniz Diyeti Listesi

 

Meyve, sebze, yeşillik, zeytinyağı ve balık ağırlıklı bir beslenme şekli olan Akdeniz diyeti için örnek 5 günlük Akdeniz diyeti listesini sizler için hazırladık.

1.gün

 

Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek (ekşi mayalı ekmek, çavdar da tüketebilirsiniz), 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 5-6 adet tuzsuz zeytin, bolca salatalık, domates ve yeşillik.

Öğlen: 1 dilim kepek ekmeği + zeytinyağlı, ton balıklı yeşil salata

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + yarım yağlı yoğurt + salata

Ara öğün: Yarım yağlı süt + meyve + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb.)

2.gün

 

Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek + 2 dilim beyaz peynir + 5-6 adet zeytin, bolca salatalık ve domates.

Öğlen: Fırında ızgara sebze + tam buğday unlu ya da kepekli, zeytinyağıyla hazırlanmış bir sos ile 3-4 yemek kaşığı makarna + ayran

Akşam: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + yarım yağlı yoğurt + az zeytinyağlı salata

Ara öğün: Yarım yağlı süt + meyve + çiğ badem (ceviz, çiğ fındık, kaju vb.)

 

Akdeniz diyeti
Akdeniz tipi beslenme

 

3.gün

 

Kahvaltı: Yarım yağlı yoğurt + 3 kaşık yulaf ezmesi + bir porsiyon taze meyve

Öğlen:  Kepekli ekmek + peynirli, avokadolu salata + ayran

Akşam: Izgara balık + bol yeşillikli salata

Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb.)

4.gün

 

Kahvaltı: Tuzsuz beyaz peynirli, zeytinyağında pişmiş omlet + 1 dilim kepek ekmeği + 5-6 zeytin + yeşillik

Öğlen: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + salata + yarım yağlı yoğurt

Akşam: Karabuğday pilavı + zeytinyağlı sebze yemeği + yarım yağlı yoğurt ya da ayran

Ara öğün: Yarım yağlı süt + meyve + çiğ badem (ceviz, çiğ fındık, kaju vb.)

 

Akdeniz diyeti
Akdeniz tipi beslenme yemekleri

 

5.gün

 

Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği + 2 yemek kaşığı lor peyniri + 3 adet ceviz + bolca domates, salatalık ve yeşillik

Öğlen: Haşlanmış mercimekli salata + ayran

Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + salata + kepek ekmeği

Ara öğün: Yarım yağlı süt + meyve + çiğ badem (ceviz, çiğ fındık, kaju vb.)

Dukan Birası Tarifi: 15 Günde 5 Kilo Verdiren Kür adlı yazı dizimize de bakabilirsiniz.

Akdeniz Diyeti Yapanlar

 

Akdeniz diyeti yapanlar olumlu yorumlarda bulunmuşlar. Hayat kalitesini yükselten bu diyeti uygulayanlar, bunu bir yaşam tarzı olarak benimseyerek sağlıklı yaşamaya başlamışlar.

Eğer sizler de denediyseniz veya deneyecekseniz, aşağıya yorum olarak bırakıp düşüncelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.

Akdeniz Diyetinin Sağlığa Yararları

 

Akdeniz diyetinin sağlığa yararları

 

  • Depresyonu önlüyor.
  • Kalp-damar hastalığına iyi geliyor.
  • Sağlıklı zayıflamaya yardımcı oluyor.
  • Kabızlık ve hazımsızlık gibi sorunlar yaşamanızı önlüyor.
  • Bağışıklığınızı güçlendiriyor.
  • Beyin sağlığını koruyarak Alzheimer riskini ortadan kaldırıyor.
  • Kolestrol ve yüksek tansiyonun düşmesini destekliyor.
  • Kanser riskine karşı sizleri koruyor.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

reklam
Başa dön tuşu