Temelde Girit ve İtalya etrafındaki ülkelerin beslenme alışkanlıklarını baz alan Akdeniz Diyeti, 1960’lı yıllardan günümüze hala daha popülerliğini korumaya devam ediyor.
2020 yılında en sağlıklı ve ideal diyeti olarak seçilen Akdeniz diyetini doktorlar çokça öneriyor. Akdeniz diyeti, bir diğer adıyla Med diyeti için merak edilen her şey yazımızda.
İçindekiler
Akdeniz Diyeti Nasıl Uygulanır?
Belli bir zamanı olmayan ve her zaman uygulanabilen Akdeniz diyeti, diyetten çok bir hayat stiliniz olabilir. Bu diyetle hem kilo verebilirsiniz hem de vücudunuz için sağlıklı beslenmiş olacaksınız.
Bu diyeti uygularken soğuk pres zeytinyağı tüketmeye, sebze ve meyveleri mevsiminde yemeye dikkat ediniz. Bunun yanında, yemeklerinizde tuzu azaltıp baharat eklemeye çalışın ve doğru yöntemle yemeklerinizi pişirmeye özen gösterin.
Gün boyunca hareketli olmaya çalışın ve haftada 2 defa yaklaşık 30 dakika tempolu bir egzersiz yapın. Son olarak, bol su içmeyi ve günde bir avuç fındık, ceviz ve badem yemeyi ihmal etmeyiniz.
Akdeniz Diyetinde Neler Yenmeli, Neler Yenmemeli?
Akdeniz diyetinde yemememiz gereken yiyecekler: işlenmiş etler (salam, sosis vb.), yüksek şekerli meyveler ve tatlılar, tuzlu kuruyemişler, şekerli ve gazlı içecekler (özellikle meyve suları).
Akdeniz diyetinde yenebilen gıdalar: zeytin, zeytinyağı, ekşi maya ekmek, peynir, özellikle yeşil yapraklı sebze, bakliyat, düşük şekerli meyve, kuruyemiş ve balık. Çok az miktarda kırmızı et, tavuk, yumurta, peynir ve yoğurt gibi besinleri yiyebilirsiniz.
Akdeniz Diyeti Listesi
Meyve, sebze, yeşillik, zeytinyağı ve balık ağırlıklı bir beslenme şekli olan Akdeniz diyeti için örnek 5 günlük Akdeniz diyeti listesini sizler için hazırladık.
1.gün
Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek (ekşi mayalı ekmek, çavdar da tüketebilirsiniz), 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 5-6 adet tuzsuz zeytin, bolca salatalık, domates ve yeşillik.
Öğlen: 1 dilim kepek ekmeği + zeytinyağlı, ton balıklı yeşil salata
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + yarım yağlı yoğurt + salata
Ara öğün: Yarım yağlı süt + meyve + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb.)
2.gün
Kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek + 2 dilim beyaz peynir + 5-6 adet zeytin, bolca salatalık ve domates.
Öğlen: Fırında ızgara sebze + tam buğday unlu ya da kepekli, zeytinyağıyla hazırlanmış bir sos ile 3-4 yemek kaşığı makarna + ayran
Akşam: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + yarım yağlı yoğurt + az zeytinyağlı salata
Ara öğün: Yarım yağlı süt + meyve + çiğ badem (ceviz, çiğ fındık, kaju vb.)
3.gün
Kahvaltı: Yarım yağlı yoğurt + 3 kaşık yulaf ezmesi + bir porsiyon taze meyve
Öğlen: Kepekli ekmek + peynirli, avokadolu salata + ayran
Akşam: Izgara balık + bol yeşillikli salata
Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb.)
4.gün
Kahvaltı: Tuzsuz beyaz peynirli, zeytinyağında pişmiş omlet + 1 dilim kepek ekmeği + 5-6 zeytin + yeşillik
Öğlen: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + salata + yarım yağlı yoğurt
Akşam: Karabuğday pilavı + zeytinyağlı sebze yemeği + yarım yağlı yoğurt ya da ayran
Ara öğün: Yarım yağlı süt + meyve + çiğ badem (ceviz, çiğ fındık, kaju vb.)
5.gün
Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği + 2 yemek kaşığı lor peyniri + 3 adet ceviz + bolca domates, salatalık ve yeşillik
Öğlen: Haşlanmış mercimekli salata + ayran
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + salata + kepek ekmeği
Ara öğün: Yarım yağlı süt + meyve + çiğ badem (ceviz, çiğ fındık, kaju vb.)
Dukan Birası Tarifi: 15 Günde 5 Kilo Verdiren Kür adlı yazı dizimize de bakabilirsiniz.
Akdeniz Diyeti Yapanlar
Akdeniz diyeti yapanlar olumlu yorumlarda bulunmuşlar. Hayat kalitesini yükselten bu diyeti uygulayanlar, bunu bir yaşam tarzı olarak benimseyerek sağlıklı yaşamaya başlamışlar.
Eğer sizler de denediyseniz veya deneyecekseniz, aşağıya yorum olarak bırakıp düşüncelerinizi bizimle paylaşabilirsiniz.
Akdeniz Diyetinin Sağlığa Yararları
- Depresyonu önlüyor.
- Kalp-damar hastalığına iyi geliyor.
- Sağlıklı zayıflamaya yardımcı oluyor.
- Kabızlık ve hazımsızlık gibi sorunlar yaşamanızı önlüyor.
- Bağışıklığınızı güçlendiriyor.
- Beyin sağlığını koruyarak Alzheimer riskini ortadan kaldırıyor.
- Kolestrol ve yüksek tansiyonun düşmesini destekliyor.
- Kanser riskine karşı sizleri koruyor.
Ahmet Apa Seviye 1 | Ahmet Apa Diyet Listesi
9 Yorum