Diyet Listesi
1 Haftada 7 Kilo Almak/ Çabuk Kilo Almak İçin Ne Yemeli?
Reklam
Kilo almayı planlıyor ve ekstra kilo almanın yollarını hayatınıza dahil etmeyi mi bekliyorsunuz? Ancak kilo almak, vermek kadar zor bir iştir. 1 haftada 7 kilo almak / çabuk kilo almak için ne yemeniz gerektiği konusunda bilgi almak istiyorsanız, içeriğimizi incelemeniz yeterli.
İçindekiler
Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almak İçin Ne Yapılır?
- Bol kalorili besinler tüketin.
- Gün içerisinde bol kalorili 3-5 öğün yemek yiyin.
- Yo-yo diyeti yapın.
- Bol bol su için.
- Gece uyumadan 1-2 saat öncesinde yemek yiyip yatın.
- Kas yorgunluğunuzu artıracak egzersizler yapmayın.
- Bolca karbonhidrat ve protein alın.
- Protein ve aminoasit içerikli içecekler tüketin.
Çabuk Kilo Aldıran Yiyecekler
- Kırmızı et
- Ev yapımı proteinli somoothieler
- Süt
- Pirinç
- Patates ve diğer nişastalı besinler
- Kuruyemişler
- Protein takviyeleri
- Somon ve yağlı balıklar
- Kuru meyveler
- Fıstık ve fındık ezmesi
- Sızma zeytinyağı, avokado yağı ve Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar
- Peynir çeşitleri
- Tam tahıllı ekmek
- Avokado
- Yulaf, tahıl karışımından oluşan tatlı gevrekler, çok tahıllı gevrekler, kepekli ürünler gibi sağlıklı tahıllar
- Tahıllı ve proteinli barlar
- Bitter çikolata
- Yumurta
- Tam yağlı yoğurt
Kilo Almak İçin Spor Hareketleri
Sağlıklı bir şekilde kilo almak ve yediklerinizin vücudunuzda yağ yerine kasa dönüşmesi için bazı sporları yapmanız gerekiyor. Kilo aldıran egzersizleri haftada 4-6 gün ve günlük antrenman süresinin 45 dakikayı geçmeyecek şekilde yapmanız önemlidir.
- Koşu (günde 1 saat)
- Yürüyüş
- Squat
- Bench press
- Ağırlık kaldırma (10-15 kere ve 40-70 saniye arasında)
- Pilates
- Yüzme (haftada 1-2 defa)
1 Haftada 7 Kilo Aldıran Diyet Listesi
1 haftada 7 kilo almanızı sağlayan aşağıdaki 5 günlük diyet listesine göz atın. Bu programı 14 gün boyunca düzenli olarak uygulayın.
1.Gün
- Kahvaltı: 2 adet yumurta ile hazırlanmış kaşarlı tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak portakal suyu ve 3 tatlı kaşığı reçel
- Ara öğün: 1 bardak süt
- Öğlen: Domatesli tavuk, 1 kase tereyağlı pilav ve 1 kase zeytinyağlı havuç
- Ara öğün: 1 bardak ayran ile tuzlu badem
- Akşam: Orta boy peynirli domatesli pizza, domates salatası ve 1 kase mercimek çorbası
- Ara öğün: 1 avuç kabak çekirdeği, 1 bardak boza ve erik pestili
2.Gün
- Kahvaltı: 1 adet yumurta ile hazırlanmış ve üzerine bol kaşar rendesi eklenmiş omlet, limonlu zeytin, 2 tatlı kaşığı bal, tereyağı, 1 adet simit, 1 adet domates
- Ara öğün: Boza ile bir avuç fındık
- Öğlen: 1 tabak spagetti, limonlu çoban salatası, 1 tabak sulu İzmir köfte, 1 tabak domates suyu
- Ara öğün: 1 dilim ekmek, 5 kaşık tahin helva
- Akşam: 1 kase yoğurt çorbası, 1 tabak kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek
- Ara öğün: 1 avuç badem ile salep
3.Gün
- Kahvaltı: 1 adet yumurta ile hazırlanmış menemen, 1 domates, 1 salatalık, 2 tatlı kaşığı bal ile tereyağı, 1 simit ya da poğaça
- Ara öğün: Fındık
- Öğlen: Çoban salatası, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon balık buğulama
- Ara öğün: 2 dilim ekmek, 4 kaşık helva
- Akşam: Maydanozlu soğanlı salata, 1 tabak kıymalı mercimek, 1 bardak limonata, 1 tane peynirli ekmek
- Ara öğün: 2 dilim cevizli ekmek, 1 bardak süt
4.Gün
- Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu, 4 kaşık çökelek peyniri, 3 ceviz, 1 domates, çilek reçeli, 2 dilim ekmek
- Ara öğün: Birkaç adet lokum
- Öğlen: 1 kase cacık, 1 tane yumurtalı peynirli pide ve zeytinyağlı havuç
- Akşam: 1 tabak domatesli pilav, 1 kase cacık, turşu, 1 tabak kıymalı dolma
- Ara öğün: 1 avuç kuruyemiş, 1 bardak boza
5.Gün
- Kahvaltı: Domates çorbası ile peynirli tost
- Ara öğün: 2 dilim cevizli kek
- Öğlen: 1 tabak zeytinyağlı fasulye, 1 tabak sulu menemen, 1 tabak peynirli makarna
- Ara öğün: 5 adet yulaflı bisküvi ve fındık
- Akşam: 1 porsiyon peynirli börek, 1 domates, 6 tane mercimek köftesi, 1 kase cacık
- Ara öğün: 1 avuç badem ve meyve salatası
Gece Yemek Yemek Zararlı Mı, Kilo Aldırır Mı?
Bir Yorum