1 Haftada 7 Kilo Almak/ Çabuk Kilo Almak İçin Ne Yemeli?

Kilo almayı planlıyor ve ekstra kilo almanın yollarını hayatınıza dahil etmeyi mi bekliyorsunuz? Ancak kilo almak, vermek kadar zor bir iştir. 1 haftada 7 kilo almak / çabuk kilo almak için ne yemeniz gerektiği konusunda bilgi almak istiyorsanız, içeriğimizi incelemeniz yeterli.

Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almak İçin Ne Yapılır?

• Bol kalorili besinler tüketin.
• Gün içerisinde bol kalorili 3-5 öğün yemek yiyin.
• Yo-yo diyeti yapın.
• Bol bol su için.
• Gece uyumadan 1-2 saat öncesinde yemek yiyip yatın.
• Kas yorgunluğunuzu artıracak egzersizler yapmayın.
• Bolca karbonhidrat ve protein alın.
• Protein ve aminoasit içerikli içecekler tüketin.

Çabuk Kilo Aldıran Yiyecekler

• Kırmızı et
• Ev yapımı proteinli somoothieler
• Süt
• Pirinç
• Patates ve diğer nişastalı besinler
• Kuruyemişler
• Protein takviyeleri
• Somon ve yağlı balıklar
• Kuru meyveler
• Fıstık ve fındık ezmesi

• Sızma zeytinyağı, avokado yağı ve Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar
• Peynir çeşitleri
• Tam tahıllı ekmek
• Avokado
• Yulaf, tahıl karışımından oluşan tatlı gevrekler, çok tahıllı gevrekler, kepekli ürünler gibi sağlıklı tahıllar
• Tahıllı ve proteinli barlar
• Bitter çikolata
• Yumurta
• Tam yağlı yoğurt

Kilo Almak İçin Spor Hareketleri

Sağlıklı bir şekilde kilo almak ve yediklerinizin vücudunuzda yağ yerine kasa dönüşmesi için bazı sporları yapmanız gerekiyor. Kilo aldıran egzersizleri haftada 4-6 gün ve günlük antrenman süresinin 45 dakikayı geçmeyecek şekilde yapmanız önemlidir.

• Koşu (günde 1 saat)
• Yürüyüş
• Squat
• Bench press
• Ağırlık kaldırma (10-15 kere ve 40-70 saniye arasında)
• Pilates
• Yüzme (haftada 1-2 defa)

1 Haftada 7 Kilo Aldıran Diyet Listesi

1 haftada 7 kilo almanızı sağlayan aşağıdaki 5 günlük diyet listesine göz atın. Bu programı 14 gün boyunca düzenli olarak uygulayın.

1.Gün

• Kahvaltı: 2 adet yumurta ile hazırlanmış kaşarlı tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak portakal suyu ve 3 tatlı kaşığı reçel
• Ara öğün: 1 bardak süt
• Öğlen: Domatesli tavuk, 1 kase tereyağlı pilav ve 1 kase zeytinyağlı havuç
• Ara öğün: 1 bardak ayran ile tuzlu badem
• Akşam: Orta boy peynirli domatesli pizza, domates salatası ve 1 kase mercimek çorbası
• Ara öğün: 1 avuç kabak çekirdeği, 1 bardak boza ve erik pestili

2.Gün

• Kahvaltı: 1 adet yumurta ile hazırlanmış ve üzerine bol kaşar rendesi eklenmiş omlet, limonlu zeytin, 2 tatlı kaşığı bal, tereyağı, 1 adet simit, 1 adet domates
• Ara öğün: Boza ile bir avuç fındık
• Öğlen: 1 tabak spagetti, limonlu çoban salatası, 1 tabak sulu İzmir köfte, 1 tabak domates suyu
• Ara öğün: 1 dilim ekmek, 5 kaşık tahin helva
• Akşam: 1 kase yoğurt çorbası, 1 tabak kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek
• Ara öğün: 1 avuç badem ile salep

3.Gün

• Kahvaltı: 1 adet yumurta ile hazırlanmış menemen, 1 domates, 1 salatalık, 2 tatlı kaşığı bal ile tereyağı, 1 simit ya da poğaça
• Ara öğün: Fındık
• Öğlen: Çoban salatası, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon balık buğulama
• Ara öğün: 2 dilim ekmek, 4 kaşık helva
• Akşam: Maydanozlu soğanlı salata, 1 tabak kıymalı mercimek, 1 bardak limonata, 1 tane peynirli ekmek
• Ara öğün: 2 dilim cevizli ekmek, 1 bardak süt

4.Gün

• Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu, 4 kaşık çökelek peyniri, 3 ceviz, 1 domates, çilek reçeli, 2 dilim ekmek
• Ara öğün: Birkaç adet lokum
• Öğlen: 1 kase cacık, 1 tane yumurtalı peynirli pide ve zeytinyağlı havuç
• Akşam: 1 tabak domatesli pilav, 1 kase cacık, turşu, 1 tabak kıymalı dolma
• Ara öğün: 1 avuç kuruyemiş, 1 bardak boza

5.Gün

• Kahvaltı: Domates çorbası ile peynirli tost
• Ara öğün: 2 dilim cevizli kek
• Öğlen: 1 tabak zeytinyağlı fasulye, 1 tabak sulu menemen, 1 tabak peynirli makarna
• Ara öğün: 5 adet yulaflı bisküvi ve fındık
• Akşam: 1 porsiyon peynirli börek, 1 domates, 6 tane mercimek köftesi, 1 kase cacık
• Ara öğün: 1 avuç badem ve meyve salatası

Gece Yemek Yemek Zararlı Mı, Kilo Aldırır Mı?