Reklam
Diyet Listesi

1 Haftada 7 Kilo Almak/ Çabuk Kilo Almak İçin Ne Yemeli?

Reklam

Kilo almayı planlıyor ve ekstra kilo almanın yollarını hayatınıza dahil etmeyi mi bekliyorsunuz? Ancak kilo almak, vermek kadar zor bir iştir. 1 haftada 7 kilo almak / çabuk kilo almak için ne yemeniz gerektiği konusunda bilgi almak istiyorsanız, içeriğimizi incelemeniz yeterli.

İçindekiler

Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almak İçin Ne Yapılır?

  • Bol kalorili besinler tüketin.
  • Gün içerisinde bol kalorili 3-5 öğün yemek yiyin.
  • Yo-yo diyeti yapın.
  • Bol bol su için.
  • Gece uyumadan 1-2 saat öncesinde yemek yiyip yatın.
  • Kas yorgunluğunuzu artıracak egzersizler yapmayın.
  • Bolca karbonhidrat ve protein alın.
  • Protein ve aminoasit içerikli içecekler tüketin.

Çabuk Kilo Aldıran Yiyecekler

  • Kırmızı et
  • Ev yapımı proteinli somoothieler
  • Süt
  • Pirinç
  • Patates ve diğer nişastalı besinler
  • Kuruyemişler
  • Protein takviyeleri
  • Somon ve yağlı balıklar
  • Kuru meyveler
  • Fıstık ve fındık ezmesi
1 haftada 7 kilo almak
çabuk kilo aldıran yiyecekler
  • Sızma zeytinyağı, avokado yağı ve Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar
  • Peynir çeşitleri
  • Tam tahıllı ekmek
  • Avokado
  • Yulaf, tahıl karışımından oluşan tatlı gevrekler, çok tahıllı gevrekler, kepekli ürünler gibi sağlıklı tahıllar
  • Tahıllı ve proteinli barlar
  • Bitter çikolata
  • Yumurta
  • Tam yağlı yoğurt

Kilo Almak İçin Spor Hareketleri

Sağlıklı bir şekilde kilo almak ve yediklerinizin vücudunuzda yağ yerine kasa dönüşmesi için bazı sporları yapmanız gerekiyor. Kilo aldıran egzersizleri haftada 4-6 gün ve günlük antrenman süresinin 45 dakikayı geçmeyecek şekilde yapmanız önemlidir.

1 haftada 7 kilo almak
kilo aldıran spor hareketleri
  • Koşu (günde 1 saat)
  • Yürüyüş
  • Squat
  • Bench press
  • Ağırlık kaldırma (10-15 kere ve 40-70 saniye arasında)
  • Pilates
  • Yüzme (haftada 1-2 defa)

1 Haftada 7 Kilo Aldıran Diyet Listesi

1 haftada 7 kilo almanızı sağlayan aşağıdaki 5 günlük diyet listesine göz atın. Bu programı 14 gün boyunca düzenli olarak uygulayın.

1 haftada 7 kilo almak
1 haftada 7 kilo aldıran diyet listesi

1.Gün

  • Kahvaltı: 2 adet yumurta ile hazırlanmış kaşarlı tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak portakal suyu ve 3 tatlı kaşığı reçel
  • Ara öğün: 1 bardak süt
  • Öğlen: Domatesli tavuk, 1 kase tereyağlı pilav ve 1 kase zeytinyağlı havuç
  • Ara öğün: 1 bardak ayran ile tuzlu badem
  • Akşam: Orta boy peynirli domatesli pizza, domates salatası ve 1 kase mercimek çorbası
  • Ara öğün: 1 avuç kabak çekirdeği, 1 bardak boza ve erik pestili

2.Gün

  • Kahvaltı: 1 adet yumurta ile hazırlanmış ve üzerine bol kaşar rendesi eklenmiş omlet, limonlu zeytin, 2 tatlı kaşığı bal, tereyağı, 1 adet simit, 1 adet domates
  • Ara öğün: Boza ile bir avuç fındık
  • Öğlen: 1 tabak spagetti, limonlu çoban salatası, 1 tabak sulu İzmir köfte, 1 tabak domates suyu
  • Ara öğün: 1 dilim ekmek, 5 kaşık tahin helva
  • Akşam: 1 kase yoğurt çorbası, 1 tabak kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek
  • Ara öğün: 1 avuç badem ile salep

3.Gün

  • Kahvaltı: 1 adet yumurta ile hazırlanmış menemen, 1 domates, 1 salatalık, 2 tatlı kaşığı bal ile tereyağı, 1 simit ya da poğaça
  • Ara öğün: Fındık
  • Öğlen: Çoban salatası, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon balık buğulama
  • Ara öğün: 2 dilim ekmek, 4 kaşık helva
  • Akşam: Maydanozlu soğanlı salata, 1 tabak kıymalı mercimek, 1 bardak limonata, 1 tane peynirli ekmek
  • Ara öğün: 2 dilim cevizli ekmek, 1 bardak süt

4.Gün

  • Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu, 4 kaşık çökelek peyniri, 3 ceviz, 1 domates, çilek reçeli, 2 dilim ekmek
  • Ara öğün: Birkaç adet lokum
  • Öğlen: 1 kase cacık, 1 tane yumurtalı peynirli pide ve zeytinyağlı havuç
  • Akşam: 1 tabak domatesli pilav, 1 kase cacık, turşu, 1 tabak kıymalı dolma
  • Ara öğün: 1 avuç kuruyemiş, 1 bardak boza

5.Gün

  • Kahvaltı: Domates çorbası ile peynirli tost
  • Ara öğün: 2 dilim cevizli kek
  • Öğlen: 1 tabak zeytinyağlı fasulye, 1 tabak sulu menemen, 1 tabak peynirli makarna
  • Ara öğün: 5 adet yulaflı bisküvi ve fındık
  • Akşam: 1 porsiyon peynirli börek, 1 domates, 6 tane mercimek köftesi, 1 kase cacık
  • Ara öğün: 1 avuç badem ve meyve salatası

Gece Yemek Yemek Zararlı Mı, Kilo Aldırır Mı?

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu site, istenmeyenleri azaltmak için Akismet kullanıyor. Yorum verilerinizin nasıl işlendiği hakkında daha fazla bilgi edinin.

reklam
Başa dön tuşu