Reklam
Diyet Listesi

1 Haftada 7 Kilo Almak/ Çabuk Kilo Almak İçin Ne Yemeli?

Reklam

Kilo almayı planlıyor ve ekstra kilo almanın yollarını hayatınıza dahil etmeyi mi bekliyorsunuz? Ancak kilo almak, vermek kadar zor bir iştir. 1 haftada 7 kilo almak / çabuk kilo almak için ne yemeniz gerektiği konusunda bilgi almak istiyorsanız, içeriğimizi incelemeniz yeterli.

Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almak İçin Ne Yapılır?

  • Bol kalorili besinler tüketin.
  • Gün içerisinde bol kalorili 3-5 öğün yemek yiyin.
  • Yo-yo diyeti yapın.
  • Bol bol su için.
  • Gece uyumadan 1-2 saat öncesinde yemek yiyip yatın.
  • Kas yorgunluğunuzu artıracak egzersizler yapmayın.
  • Bolca karbonhidrat ve protein alın.
  • Protein ve aminoasit içerikli içecekler tüketin.

Çabuk Kilo Aldıran Yiyecekler

  • Kırmızı et
  • Ev yapımı proteinli somoothieler
  • Süt
  • Pirinç
  • Patates ve diğer nişastalı besinler
  • Kuruyemişler
  • Protein takviyeleri
  • Somon ve yağlı balıklar
  • Kuru meyveler
  • Fıstık ve fındık ezmesi
1 haftada 7 kilo almak
çabuk kilo aldıran yiyecekler
  • Sızma zeytinyağı, avokado yağı ve Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar
  • Peynir çeşitleri
  • Tam tahıllı ekmek
  • Avokado
  • Yulaf, tahıl karışımından oluşan tatlı gevrekler, çok tahıllı gevrekler, kepekli ürünler gibi sağlıklı tahıllar
  • Tahıllı ve proteinli barlar
  • Bitter çikolata
  • Yumurta
  • Tam yağlı yoğurt

Kilo Almak İçin Spor Hareketleri

Sağlıklı bir şekilde kilo almak ve yediklerinizin vücudunuzda yağ yerine kasa dönüşmesi için bazı sporları yapmanız gerekiyor. Kilo aldıran egzersizleri haftada 4-6 gün ve günlük antrenman süresinin 45 dakikayı geçmeyecek şekilde yapmanız önemlidir.

1 haftada 7 kilo almak
kilo aldıran spor hareketleri
  • Koşu (günde 1 saat)
  • Yürüyüş
  • Squat
  • Bench press
  • Ağırlık kaldırma (10-15 kere ve 40-70 saniye arasında)
  • Pilates
  • Yüzme (haftada 1-2 defa)

1 Haftada 7 Kilo Aldıran Diyet Listesi

1 haftada 7 kilo almanızı sağlayan aşağıdaki 5 günlük diyet listesine göz atın. Bu programı 14 gün boyunca düzenli olarak uygulayın.

1 haftada 7 kilo almak
1 haftada 7 kilo aldıran diyet listesi

1.Gün

  • Kahvaltı: 2 adet yumurta ile hazırlanmış kaşarlı tereyağlı omlet, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak portakal suyu ve 3 tatlı kaşığı reçel
  • Ara öğün: 1 bardak süt
  • Öğlen: Domatesli tavuk, 1 kase tereyağlı pilav ve 1 kase zeytinyağlı havuç
  • Ara öğün: 1 bardak ayran ile tuzlu badem
  • Akşam: Orta boy peynirli domatesli pizza, domates salatası ve 1 kase mercimek çorbası
  • Ara öğün: 1 avuç kabak çekirdeği, 1 bardak boza ve erik pestili

2.Gün

  • Kahvaltı: 1 adet yumurta ile hazırlanmış ve üzerine bol kaşar rendesi eklenmiş omlet, limonlu zeytin, 2 tatlı kaşığı bal, tereyağı, 1 adet simit, 1 adet domates
  • Ara öğün: Boza ile bir avuç fındık
  • Öğlen: 1 tabak spagetti, limonlu çoban salatası, 1 tabak sulu İzmir köfte, 1 tabak domates suyu
  • Ara öğün: 1 dilim ekmek, 5 kaşık tahin helva
  • Akşam: 1 kase yoğurt çorbası, 1 tabak kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek
  • Ara öğün: 1 avuç badem ile salep

3.Gün

  • Kahvaltı: 1 adet yumurta ile hazırlanmış menemen, 1 domates, 1 salatalık, 2 tatlı kaşığı bal ile tereyağı, 1 simit ya da poğaça
  • Ara öğün: Fındık
  • Öğlen: Çoban salatası, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon balık buğulama
  • Ara öğün: 2 dilim ekmek, 4 kaşık helva
  • Akşam: Maydanozlu soğanlı salata, 1 tabak kıymalı mercimek, 1 bardak limonata, 1 tane peynirli ekmek
  • Ara öğün: 2 dilim cevizli ekmek, 1 bardak süt

4.Gün

  • Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu, 4 kaşık çökelek peyniri, 3 ceviz, 1 domates, çilek reçeli, 2 dilim ekmek
  • Ara öğün: Birkaç adet lokum
  • Öğlen: 1 kase cacık, 1 tane yumurtalı peynirli pide ve zeytinyağlı havuç
  • Akşam: 1 tabak domatesli pilav, 1 kase cacık, turşu, 1 tabak kıymalı dolma
  • Ara öğün: 1 avuç kuruyemiş, 1 bardak boza

5.Gün

  • Kahvaltı: Domates çorbası ile peynirli tost
  • Ara öğün: 2 dilim cevizli kek
  • Öğlen: 1 tabak zeytinyağlı fasulye, 1 tabak sulu menemen, 1 tabak peynirli makarna
  • Ara öğün: 5 adet yulaflı bisküvi ve fındık
  • Akşam: 1 porsiyon peynirli börek, 1 domates, 6 tane mercimek köftesi, 1 kase cacık
  • Ara öğün: 1 avuç badem ve meyve salatası

Gece Yemek Yemek Zararlı Mı, Kilo Aldırır Mı?

Hüner Biber

16 Mayıs 1993 yılında Rize'de doğdum. 2020 yılında Karadeniz Teknik Üniversitesi Uluslararası İlişkiler bölümünden mezun oldum. Okumayı, yazmayı ve araştırmayı seven biri olarak güncel ve trend olan konuları sizinle paylaşacağım.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

reklam
Başa dön tuşu