Günlük yeterince demir alıyor musunuz? Muhtemelen çoğumuz dikkat etmiyoruz. Oysaki, vücudumuzun büyümek ve gelişmek için demire ihtiyacı vardır. Demir ayrıca anemiyi önlemeye ve vücudunuzu enfeksiyondan korumaya yardımcı olabilir. Bu sebeple, demir eksikliği ile başa çıkmayı öğrenmeniz gerekir.
Demir Eksikliği Belirtileri
Demir eksikliği en erken belirtileri;
- Kırılgan saç ve tırnaklar
- Kuru cilt
- Ağız köşelerinde çatlak oluşumu
- Dilde yanma
- Ağız mukozasında hassasiyet
Demir eksikliği sık görülen belirtileri;
- Halsizlik
- Sürekli yorgunluk hali
- Depresyon
- Uyku problemleri
- Normalden fazla üşüme hissi
- Saç dökülmesi
- Cilt renginde soluk bir görünüm
- Dikkat dağınıklığı
- İlgisizlik
- Fiziksel aktiviteler esnasında nefes nefese kalmak
- Dilde şişlik
- Kulak çınlaması
- El ve ayaklarda karıncalanma ya da uyuşma
- Baş dönmesi ve göz kararması
- Baş ağrısı
Demir Eksikliği Neden Olur?
Demir eksikliği genel olarak vücutta artmış demir ihtiyacı, eksik demir alımı ya da demir kaybı sebebiyle ortaya çıkar. Ancak bu eksikliğin en önemli nedeni olarak demir içeren besinlerin yeterli miktarda tüketilmemesi gösterilebilir. Bunun haricinde, kadınlarda gebelik ve adet döneminde de vücutta demir ihtiyacında bir artış gözlemlenir.
Demir eksikliğine neden olan durumlar;
- Paketli ve işlenmiş besinlerin çok fazla tüketilmesi
- Bebeklere anne sütü sütü yerine inek sütü ile başlatılması
- Hayvansal besinlerin yetersiz ve yanlış alınması
- B12 ve folik asit eksikliği
- Kadınlarda görülen aşırı adet kanamaları
- Fazla miktarda çay, kahve ve kafeinli ürünlerin tüketilmesi
- Yanlış ve beslenme ve diyet uygulamaları
Demir Eksikliği Olanlar Nasıl Beslenmeli?
Demir eksikliğinin en çok görülme sebebi, demir içeren besinlerin yeterli miktarda tüketilmemesidir. Doğru beslenme ve diyet uygulamaları ile vücudun ihtiyacı olan demirin karşılanması, ortaya çıkabilecek problemlerin önüne geçmiş olur.
Demir eksikliğine iyi gelen yiyecekler;
- Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru dut gibi kuru meyveler
- Ispanak, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Fındık, fıstık ve susam
- Karaciğer, kırmızı et, tavuk ve balık eti
- Yumurta
- Pekmez ve üzüm
- Kuru baklagiller
Demir eksikliğine iyi gelen yiyecekleri doğru şekilde tüketilirse, demir ihtiyacının çoğu karşılanmış olur.
- Kahvaltıda yumurtanın yanına yeşillik tüketilmelidir. Alternatif olarak, menemen yapılıp sebzeler yumurta ile pişirilebilir. Ayrıca yumurta ile portakal suyu içilmesi tavsiye edilir. Ek olarak, kahvaltıda 1-2 tatlı kaşığı keçiboynuzu pekmezi tüketilmelidir.
- Kuru meyveleri ara öğünlerde tüketmek günlük demir alımına yardımcı olur.
- Baklagiller mutlaka etle pişirilmelidir.
- Her öğünde bolca yeşillik tüketilmesi tavsiye edilir.
- Yanlış bilinen davranışlardan biri de, ıspanağın yoğurtla beraber yenmesidir. Ancak ikisinin birlikte tüketilmesi demir emilimini azaltır. Ispanağı yumurta ile pişirmek daha yararlı olmasını sağlar.
Kadınlarda Demir Eksikliği Nasıl Giderilir?
Demir eksikliği erkeklere kıyasla kadınlarda daha sık görülür. Özellikle hamileler, emziren anneler ve doğurganlık çağında olanlarda fazlasıyla ortaya çıkar. Kadınlardan sonra en çok çocuklarda ve uzun süreli ağrı kesici kullanan kişilerde rastlanır.
Kadınlarda demir eksikliğinin sebepleri arasında, aşırı adet kanaması olanlar, spiral kullananlar, kolon polipi, mide fıtığı, kolorektal kanser veya peptik ülser gibi hastalıklar gösterilebilir. Doğum kontrol hapları, adet düzensizliğini ve kanamasını kontrol altına aldığından vücuttan kaybedilen demir oranını azaltmaya yardımcı olur. Bu sebeple, Kadın Doğum Uzmanına görünmek gerekir. Diğer durumlar için ise, olası ciddi problemlere yol açmaması için vakit kaybetmeden tedavi olunmalıdır.
Çocuklarda Demir Eksikliği Nasıl Giderilir?
Çocuklarda demir eksikliği tedavisinde genel olarak ağız yoluyla demir preparatları verilir. Bu tedavi yaklaşık olarak 3 ay boyunca sürer. Özellikle ilk 2 ay hemoglobin yükseltilmesi hedeflenir, 3.ayda ise, demir depoları doldurulması amaçlanır. Bunun haricinde, erken ve düşük kiloda doğan bebeklere koruyucu demir preparatları verilebilir.
Çocuklarda demir eksikliğinin vakit kaybetmeden tedavi edilmesi, çocuğun gelişimi açısından ortaya çıkabilecek sorunların önüne geçilmiş olur. Önleyici tedbirler alınmak istenirse, aşağıdaki durumlara dikkat edilmelidir.
- Bebeklere 6 ay boyunca anne sütü verilmesi gerekir.
- Demir eksikliği anemisi ortaya çıkmasını engellemek için uygun diyete başlanmalıdır.
- Demir içeren zengin besinler zamanında ve uygun bir şekilde tüketilmelidir.
En Güçlü Bağışıklık Güçlendirici İlaçlar Nelerdir?
Çocuğun Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?
Bir Yorum