Diyette kabızlık, muhtemelen konuşmak isteyeceğiniz bir konu değil, ancak kabızsanız, diyetinizde ve yaşam tarzınızda sağlıklı değişiklikler yapmak, işlerin yeniden hareketlenmesine yardımcı olabilir.
Yeme alışkanlığınızı sınırlamaya karar verdiniz ve daha sağlıklı bir diyet benimsemeye başladınız. Belki şekerden ve kırmızı etten vazgeçtiniz. Belki daha fazla salata yemeye başladınız. Belki de tam bir keto diyeti veya benzeri katı, düşük karbonhidratlı beslenme planı benimsediniz.
Veya Whole30 tipi bir rejimin parçası olarak tahılları, baklagilleri, süt ürünlerini ve şekeri ortadan kaldırdınız. Ya da tam tersine, bitki bazlı diyetini bile benimsediniz. Kısacası, sağlıklı beslenme değişikliğinizin doğası ne olursa olsun, buna eşlik eden beklenmedik bir değişiklikle karşılaşmanız olası: nedenini anlayamadığınız kabızlık.
İçindekiler
Diyet Yaparken Kabızlık Neden Olur?
- Tek tip beslenme, şok diyetler, düşük kalorili beslenme düzeni
- Diyet sürecinde posa açısından zayıf besinler tüketilmesi
- Yeterince su tüketmemek
- Kuru beslenme
- Egzersiz yapmamak
- Alkol almak
- Çok fazla ekmek yemek
Diyette Kabızlık Normal Mi?
Kabızlık genellikle haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmak olarak tanımlanır. Bağırsak tıkanıklığı veya kolon veya rektum kanseri gibi ciddi bir şeyden kaynaklanabilse de, diyabet, tiroid bozuklukları ve hamilelik gibi diğer durumlar da kabızlığa neden olabilir.
Ayrıca kabızlığın birincil risk faktörleri olarak yaş, susuz kalma, düşük lifli diyet uygulama, sedanter yaşam tarzı ve bazı ilaçlar gösterilebilir. Özellikle diyete başlandığınızda kabızlık problemi ile karşılaştıysanız, beslenme şeklinizi tekrardan gözden geçirmeniz gerekir. Ancak diyet öncesinde de kronik bir kabızlık söz konusuysa, bu durumda uzmanına görünmenizi tavsiye ederiz.
Diyette Kabızlık Kilo Vermeyi Engeller Mi?
Diyet yaparken kabızlık yaşamak kilo vermeyi engellemez, kilo verme hızınızı yavaşlatır. Ayrıca yaşam kalitenizi düşürür. Bu süreçte metabolizmanızı tekrardan canlandırmak için çözümler aramanız gerekir.
Diyette Kabızlık Nasıl Geçer?
- Bol sıvı tüketin. Günde 2-2,5 litre su içmek dışkınızın yumuşamasına yardımcı olur.
- Lif açısından zengin besinleri ve yeşillikleri tüketin.
- Posalı meyveleri beslenme listenize ekleyin.
- Hareketsiz kalmak, kabızlık problemine yol açar. Bu yüzden düzenli olarak egzersiz yapın.
- Tek tip beslenmeyin. Dengesiz beslenme kabız olmanıza neden olur. Sebze, protein ve karbonhidrat dengeli tabaklar hazırlayın.
- Öğün atlamayın. Ana ve ara öğünleri mutlaka yapın.
- Yemeklere baharat ekleyin. Özellikle tarçın, sumak, kekik, nane ve pul biber bağırsakları canlandıran baharatlardır.
- Beyaz unu sık tüketmek bağırsakları yorar. Un içeren besinleri alırken tam tahıllı olmalarına dikkat edin.
- Yeşil çay, anason çayı, rezene çayı, kiraz sapı çayı, kayısı çayı, form çayları gibi bitki çayları kabızlığa iyi gelir. Kabızlığı ortadan kaldırmak için bitki çayını düzenli olarak için.
- Erken kalkmak bağırsak hareketlerinizi olumlu yönde etkiler. Bağırsaklarınızın aktif çalışmasına yardımcı olacaktır.
Diyette Kabız Olmamak İçin Ne Yapılmalı?
Lifli besinler ve yeşillik tüketmek diyet yaparken kabız olmayı önler. Özellikle kivi, kavun, karpuz, kabak, erik, brokoli, karnabahar gibi lifli besinler tüketilebilir.
Dışkı Yapamama Kilo Aldırır Mı?
Bağırsakların düzenli çalışmaması durumunda vücutta şişkinlik olacağı için kendinizi kilo almış gibi hissedebilirsiniz. Kabızlık, beslenme ile alakalı durumlardan ortaya çıkabilir ancak birtakım hastalıklar ve gebelik, ilaç kullanımı gibi sebeplerden ötürü de görülebilir.
Gebelikte Kabızlık Neden Olur? Gebelikte Kabızlığa Ne İyi Gelir?
Kabızlık Neden Olur ve Nasıl Giderilir?
Hemoroid Neden Olur? Hemoroide Ne İyi Gelir?
Duphalac Şurup Nedir, Duphalac Şurup Ne İşe Yarıyor?
Endokrin Bozukluğu Ne Demek? Neden Olur? Tedavisi Var Mı?
Menengiç Kahvesi Zayıflatır Mı? Menengiç İştah Keser Mi?
Bir Yorum