Antrenman öncesi olarak bilinen pre workout, performans atışı sağlayan takviyeler arasındadır. Basit bir ifadeyle, takviyeler, performansınızı artırmak veya sağlığınıza ve/veya antrenmanınıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz bir şeydir. Ancak dikkatli olun, doğru beslenmez ve yeterince hareket etmezseniz, sağlık takviyeleri tek başına sizi birdenbire sağlıklı yapmaz. Temelleri korkunç olan bir evde yeni bir boya işi gibi takviyeleri düşünün. Temel zayıfsa, boya evi yaşanır hale getirmez. Takviyeler aynıdır – önce sağlıklı bir diyet ve egzersizle temelinizi oluşturun, ardından takviyeyi düşünün.
İçindekiler
Pre Workout İçinde Ne Var?
Pre workout ürünleri antrenman öncesi tüketerek, spor sırasında enerji ve performans artışının sağlanması sağlanır. Pump hissini güçlendirmeye yardımcı olan pre workout içecekleri toz şeklinde olup suya katılarak içiliyor. Genellikle birçok sporcu bu takviyeleri egzersiz esnasında daha fazla ağırlık kaldırmak ve yağ yakmak için tercih ediyor.
Preworkout içinde kafein, beta-alanin, kreatin, BCAA yer alır. Ayrıca sitrülin, taurine, arjinin gibi supplementler de içerebilmektedir.
Pre workout ürünleri yüksek kafein içerir. Ancak kafein hassasiyetiniz varsa, ilk olarak kafein içeren doğal gıdalara yönelmeniz iyi olur. Beta alanin ise, yoğunluğu yüksek egzersizler için tercih ediliyor. Bu içerik, yorgunluğu azaltıp performansı desteklemeye yardımcı olur.
Kreatin, egzersiz öncesi alındığında güç verir. Aynı zamanda kaslara enerji verir. Son olarak, BCAA kas büyümesini destekler ve zorlayıcı antrenman öncesinde alındığında kasların zarar görmesini önler.
Pre Workout Faydaları
- Kilo vermeye yardımcıdır.
- Performansı geliştirmeye katkı sağlar.
- Kas inşa etmek ve güç kazanmada etkilidir.
- Antrenmandan önce odaklanmış enerji elde edilmesine yardımcı olur.
-
Bir egzersiz programına başlamada ve/veya bir sonraki seviyeye taşımada fayda sağlar.
Pre-Workout Zararları
Her ne kadar zorlayıcı antrenman öncesinde kas sağlığını korumak ve daha enerjik hissetmek için bu takviyeler alınsa da, aşırı dozda alındığında kalp atışını hızlandırıp kalp üzerinde aşırı baskı yaratabilir. Ayrıca titreme, baş ağrısı, bulantı ve aşırı enerji artışı gibi durumlar gözlenebilir.
Pre Workout Kullanımı
Pre-workout takviyeleri antrenmandan 30-45 dakika öncesinde bir sıvı ile karıştırılarak alınması gerekir.
Pre Workout Kimler Kullanmalı?
Antrenman öncesi alınan takviyeler, neredeyse her seviyedeki sporcuya, fitness seviyelerini geliştirmek isteyen herkese yardımcı olur.
En İyi Pre-Workout Markaları
Piyasalarda yer alan en iyi antrenman öncesi takviyelerin markalarını sizler için derledik.
- Big Joy Pre-Dator 510 Gr
- Hardline Nox 2 1090 Gr
- Grenade 50 Calibre Pre-Workout 50 Servis
- Olimp R-Weiler Shot 20 Ampul
- Hardline Beta Alanine 300 Gr
- Hardline Carbopure 4000 Gr
- Kingsize Nutrition Beast Mode 1000 Gr
- Scitec Pow3rd 2.0 Pre-Workout 350 Gr
- Olimp Beta Alanine Carno Rush 80 Tablet
- Olimp Nockout 2.0 305 Gr
- Weider Arginine Xplode 500 Gr
- Vitargo Electrolyte 2000 Gr
Egzersizin Fiziksel Faydaları
Egzersizin kas gücü ve genel ton üzerinde olumlu etkileri olduğu iyi bilinmektedir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, “Egzersizin yaşlı erişkinlerde kas gücü, vücut kompozisyonu, fiziksel işlev ve iltihaplanma üzerinde orta ila büyük etkileri olduğu” sonucuna varmıştır. Açıkçası, faydalar yaşlı yetişkinlerle sınırlı değildir, düzenli fiziksel aktiviteye katılan her bir kişiyi kapsar. Öte yandan, hareketsiz bir yaşam tarzı çok tehlikeli olabilir ve yaşam süresini kısaltırken genel yaşam kalitesini düşürmesi muhtemeldir.
Fiziksel Aktivitenin Yararları Nelerdir?
Reformer Pilates Zayıflatır Mı? Reformer Pilates Kaç Kalori Yaktırır?
Tai Chi Nedir? Tai Chi Faydaları Var Mı?
Kas Zedelenmesine Ne İyi Gelir?
İp Atlama Kaç Kalori Yaktırır? | İp Atlama Faydaları
Chloe Ting Egzersizleri İle Yaza Fit Girin
Leslie İle Zayıflayanlar | Leslie Kaç Kalori Yaktırır?
2 Yorum